肯定的肯定：太过真实了吗？

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• 使他们有效
• 当他们不工作时
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肯定是一种自助策略，用于增强对自己能力的自信和信念。

您可能会通过告诉自己这样的事情来肯定自己，甚至没有意识到这一点：

• “我能做的就是我最好的。”
• “我已经掌握了一切。”
• “我相信自己有成功的能力。”

这些简单的语句可以帮助您将注意力从已察觉到的失败或不足之处转移出来，并将重点转移到自己的长处-既有的又要发展的。

但是它们实际上起作用了吗？有点儿。

肯定声明通常可以用作改变思维方式和实现目标的工具，但是它们并不是立即成功或治愈的灵丹妙药。

它们是如何工作的

神经可塑性，或大脑一生改变和适应不同情况的能力，提供了一条线索，不仅可以帮助您理解肯定是有效的，而且可以帮助您理解使它们更有效。

您的大脑有时会混淆现实和想象力之间的差异，这可能出奇的有用。

定期重复确认自己的陈述可以鼓励您的大脑接受这些知识肯定肯定是事实。当您真正相信自己可以做某事时，您的行动通常就会随之而来。

例如，您可以替换消极或焦虑的想法，例如：

• 面试很糟糕。我可能甚至没有其他候选人的资格。他们没有办法雇用我，我应该离开。”

肯定的回答：

• “我拥有所有必要的技能和经验，并且我是这份工作的理想人选。”

使用确认可能会让您在面试前感到更加轻松，而知道自己已做好充分的准备也可以帮助您避免破坏自己的想法或行为，从而可能会妨碍您的成功。

记住，行动是关键

重复确认可以增强您的动力和信心，但是您仍然必须自己采取一些行动。尝试将确认视为迈向变革的一步，而不是变革本身。

考虑一下这个爱管闲事的同事，他总是问关于您个人生活的问题。您不想说任何冒犯的内容，但是您也无意回答他们的问题。

诸如“即使感到烦恼也能保持镇定”的肯定可能会引导您养成养成习惯。当您开始感到血液沸腾时，请进行深呼吸或接地练习。

这些策略加上您的肯定，可以帮助您度过紧张的时刻，直到您可以有礼貌地逃脱。

确认没有进行更改，您进行了更改。但这确实提供了一个起点。

使它们更有效

确认只是一种自助工具。像其他策略一样，它们可以提供一定程度的缓解，但是它们的收益通常取决于您的使用方式。

在当前设置它们

虽然肯定声明似乎与目标相似，但它们的作用方式不同。

还记得神经可塑性吗？您使用肯定来帮助改变长期存在的模式和信念。实现这一变化的一个好方法是表现得好像已经成功一样。

目标仍然是您必须努力实现的目标。另一方面，肯定会通过提醒您您现在可以做什么而增强您的信心。

避免股票确认

您几乎可以在任何地方找到确认：T恤衫，社交媒体上的励志图片，互联网文章和自助博客，仅举几例。

使用您在真正困扰您的地方肯定的说法是完全可以的，但是创建专门针对您的目标的肯定观点可能效果最好。

肯定可以是任何事情，那么为什么不发挥创意并考虑使自己的想法尽可能具体的方法呢？

许多人发现将肯定与核心价值观（例如善良，诚实或奉献）联系起来是有帮助的。这样可以帮助您将注意力集中在更重要的事情上。

说最近您感到有些沮丧，因为您的职业并未像您想象中那样在经济上得到回报。为了消除这些负面情绪，您想让自己想起自己喜欢的事情。

您可以按照以下方式来确定：

• “我有很棒的同事和充满爱心的家庭。我的工作令我满意，而且我知道我正在有所作为。”

此声明使您想起了仅凭大笔工资无法提供的东西。

保持真实

当肯定集中于特定特征或您希望对这些特征进行切合实际，可实现的改变时，肯定会获得最大的益处。

更改始终是可能的，但是某些更改比其他更改更容易发生。单凭肯定声明并不能在每种情况下产生变化，如果您的肯定声明集中于您不接受为真的陈述，那么效果可能很小。

也许您对身体的形状不太满意。对所需更改的肯定可能会增加您锻炼身体或增加体重的动力。

但是运动尽管有益，却不能改变身体的各个方面。

更有效的确认可能涉及更中立的陈述，例如：

• “我感谢我的身体每天为我所做的事情，并保持身体健康

同样，肯定自己喜欢的特征（身体或其他方面）可以帮助您焕然一新。

同情，机智，力量，速度：每个人都有独特的才能。当肯定不会带来难以置信的结果时，专注于自己可以帮助防止沮丧和自我批评。

对“我很美丽”和“我每天都爱自己”的肯定肯定经常会失败，因为大多数人并不真正相信这些东西。

更具中性或更具体的说法，例如“我爱我的微笑和善良的脸”或“我每天都善待自己”，通常会更有帮助。

每天确认自己的习惯

要从确认中获得最大收益，您需要开始常规练习并养成习惯：

• 每天至少两次，开始3至5分钟。例如，尝试在起床后上床时说肯定的话。
• 将每个肯定重复大约10次。听您自己说，专注于单词离开您的嘴。正如您所说的，相信他们是真实的。
• 请一个值得信赖的亲人提供帮助。听别人重复你的肯定可能会增强你对他们的信心。
• 使您的例程保持一致。尽量不要跳过任何一天。如果您冥想，肯定会是您日常练习的重要补充。
• 要有耐心。您可能需要花费一些时间才能注意到任何变化，所以请坚持练习！

日常工作的另一个好处是？进行肯定会激活大脑中的奖励系统，这可能会影响您经历情绪和身体痛苦的方式。

了解自己有能力处理压力和其他生活困难，可以帮助增强自信和自我能力，从而进一步增强对自己的信心。

当他们可能行不通的时候

事实是，肯定并非对每个人都有效。与某些人的建议相反，积极思考并非无所不能。

关于自我的否定观念肯定会使您退缩，但有时这些观念来自深深扎根于某些事物的事物。

最好在治疗师的帮助下发现过去的经验，这些经验助长了消极思维方式的深刻刻画。

还请记住，自卑和其他消极思维方式经常与精神健康问题有关，包括抑郁症和焦虑症。

治疗师可以帮助您开始找出消极或不想要的想法的潜在原因，并探索有用的应对策略，其中可能包括肯定和其他工具。

底线

对于某些人来说，每天的确认实践可以标志着自我完善之旅的坚实一步。

如果肯定让您心情更糟，请不要将其视为失败的征兆，也不要让自己陷入不幸。这可能只是意味着您的变革之路使用的路线略有不同。治疗师可以提供指导，并帮助您规划更好的课程。

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