拥有最佳睡眠的人有以下4个共同点

一些睡眠问题很明显：当您整夜辗转反侧，或每小时醒来时，很显然出了点问题。但是有时候，睡眠质量可能会更加模棱两可。直到现在，还没有任何真正的准则来定义什么才是真正的良好睡眠。

上个月，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）发布了首批此类睡眠后，情况发生了变化。睡眠健康杂志中的高质量建议。这些指南是由医学专家小组建立的，并基于对277项以前的研究的回顾，包括人们可以用来确定他们晚上真正入睡的几种方法。

睡眠医学专家Philip宾夕法尼亚大学精神病学助理教授盖尔曼（Gehrman）博士说，这些新指南对那些想知道他们可怕的一夜睡眠是否像看起来那样糟糕的人可能会有所帮助。他说：“它不仅可以帮助人们知道他们何时睡眠不好，但有时人们会认为他们确实处于正常范围时是不好的睡眠者。” （Gehrman并未参与制定新准则。）

这些建议确定了良好睡眠质量的几个指标的“适当”和“不适当”范围，包括花费的时间，醒来的次数在晚上起来，您需要重新入睡的时间以及在床上打sn的总时间的百分比。根据这些发现，这是成年人应该追求的目标-以及盖尔曼（Gehrman）关于如何实现这些目标的建议。

如果您晚上需要超过半小时的时间入睡，那么其中一个可能是理由有两个：“要么因为您的内部时钟太早上床睡觉，而您又没有为身心做好睡眠准备，” Gehrman说，“或者您从事的活动对睡前太刺激了。”

他补充道，清醒太令人沮丧，并且可能导致焦虑和持续的睡眠问题。为了避免这种情况，请在睡前预留一小时进行放松活动，这意味着没有工作电子邮件或计算机时间。如果仍然不能解决问题，请尝试更改睡眠时间，以便在感到疲倦时再上床睡觉。

（对于65岁及以上的成年人，每晚两次也是合适的选择。）“如果您几次醒来然后翻身然后回到睡眠状态，那没什么大不了的，” Gehrman说。但是，如果您怀疑自己由于健康问题经常醒来，那值得与您的医生交谈。

“这可能是胃酸倒流的迹象，或者进食时间接近就寝时间，”他说，“或者可能是由于睡眠呼吸暂停，疼痛或不适引起的。”如果您无法查明明显原因，例如您的狗在做梦时踢它，则在下次检查时提及它。

（大人可能要花更长的时间，最多30分钟。）盖尔曼说：“醒来后，我们通常会在10到15分钟后保持身体放松。” “但是一旦到达不能再入睡的地步，就会触发越来越多的警觉。”

当您达到20分钟时，他说，起床后做些放松的事情，最好不要做与电视或计算机相关的事情，例如读书，听播客或上色。看起来似乎违反直觉，但分散注意力可能是您的大脑最终需要重新入睡的条件。

如果遵循前三个准则，那么最后一个准则可能会照顾好自己。格曼说，但这是一个很好的整体提醒，卧室应该只用于两件事：睡眠和性爱。他说：“尽量减少在其他活动中使用床，”尤其是看电视，翻阅手机或进行与工作有关的任何事情。

新指南已获得美国协会的认可。解剖学家，美国神经病学会，美国生理学会，美国老年医学学会，人体解剖和生理学会，生物节律研究学会，人类发展研究学会和妇女健康研究学会组成。

作者说，这些建议可以帮助医生和患者更好地定义睡眠健康状况，也可以为使用商业睡眠跟踪器的数百万消费者提供有价值的背景信息。

Gehrman告诫您不要过多地阅读睡眠跟踪器数据。他说，睡眠跟踪技术已经研究了很多年，许多研究级的设备也相当不错。但是商业产品几乎没有甚至没有证据可以证明其准确性，而且一些研究表明，它们的效果不如科学家和睡眠医生所使用的那样好。

“它们可以提供有用的信息，但是他们应始终与一粒盐一起服用。”盖尔曼说。他说，要真正了解您的睡眠状况，无论是在床上还是在白天，您的感觉仍然是最重要的指标。