人们可以改变，但这并不意味着他们会改变

• 注意事项
• 可以改变的地方
• 不能改变的地方
• 它如何发生
• 外卖

大多数人都同意：每个人都会犯错。

您可能会用这句话来安慰一个亲人，他们做了一些他们后悔的事情，或者在您弄乱自己时增强了自我同情心。

也许您会添加一些保证，“下次您会做得更好”，或者发誓要利用自己的经验来改善自己。

这些俗语暗示人们可以改变，而他们绝对可以改变。

任何人都可以努力改变特定的习惯或行为。甚至态度和个性的某些方面也可以随着时间的流逝而改变……只要付出一些努力即可。

继续阅读以找出答案。

首先，要记住一些事情

更改通常很复杂，而且并非总是按照您的设想进行。以下提醒可以帮助您保持对过程的现实看法。

您不能强行更改

仅告诉某人“您需要更改”通常是行不通的。

在某人可以对特定行为或特征进行持久更改之前，他们需要先进行那些更改。

您当然可以提供鼓励和支持，或者树立积极改变的榜样，但您无法控制其他任何人的行为。

最后通sometimes有时会激发行为改变，因为它们说明了危险所在：

• “要么您停止喝酒，要么我离开这种恋爱关系。”

最后通may可能不起作用，但是当另一个人将其视为试图施加控制。更重要的是，除非他们真正关心后果，否则他们可能不会做出持久的努力。

更改需要花费时间和精力

如果您决定更改某些内容，你自己，你可能会明白这个决定仅仅是开始。

在设定了目标之后，例如“停止迟到”，您可能已经探究了经常迟到的原因：

• 早上起床很麻烦
• 频繁放错键
• 容易丢失时间的痕迹

一旦您对可以做些不同的事情有了更清晰的了解，您可能会尝试将计划付诸行动。也许您尝试在15分钟前设置早晨警报，或者在前门后部安装了钥匙钩。

但是，即使是最好的意图也不会立即产生改善。您可能需要尝试不同的策略才能找到真正可行的策略。

当希望别人改变时，不要指望一夜之间就能成功。他们正在经历相同的过程。鼓励他们并称赞他们的努力可以帮助他们树立继续努力的决心。

改变并不总是遵循一条直线路径

即使是一个有真诚改变决心的人也不会总是第一次或第二次成功。起初很容易陷入旧习惯，有时甚至没有意识到。

通常可以帮助您在重新尝试之前重新考虑策略并探索其他管理触发器的方法。

也就是说，改变的真正承诺通常体现在明显的努力和进步上。

说什么，只要您不同意，伴侣就会取笑您。

经过一番讨论，他们承认这样做是为了减轻心情，因为他们不喜欢冲突。当他们意识到伤害您时，他们同意停止。他们成功了几个月，但最终又重新习惯了。

当您大声疾呼时，他们决定去接受治疗，以解决与他们对冲突的恐惧有关的潜在问题。

可以改变的地方

各种因素共同构成了人格，价值观，信念和行为。

一些最大的因素包括：

• 某些特征的遗传易感性
• 儿童环境
• 生活经历

过去，专家们普遍认为，人格特质一旦得到发展，往往会保持相对固定。最近的研究结果表明，性格可以在一生中发生改变，甚至成年后也会改变。

事实上，人格似乎在20至40岁之间变化最大。

对此的一种可能解释涉及成年早期常见的自我探索过程，这可能会促进自我指导的改变。

虽然您的特质并非一成不变，但某些特性比其他特性更容易适应。

在大多数人的鼓励和努力下，人们发现可以改变自己的方面，例如：

• 习惯和行为
• 态度和观念生活
• 身体或语言上的反应

那些欺骗或说谎的人呢？

许多人想知道做伤害性事情的人是否会说谎？欺骗或操纵，仅举几例-确实可以改变这些行为。

不忠和撒谎的发生有多种原因，而且，如果这些根本原因得不到解决，行为可能也不会改变。 / p>

操纵也一样。许多人学会操纵来满足他们的需求，这种行为可以在儿童时期发展为一种防御机制。

解决根深蒂固的应对和生存策略通常很困难，但是人们可以而且经常这样做，在支持下学习新的行为。

考虑更广泛的行为模式会有所帮助。对自己的行为感到后悔并表示对增长感兴趣的人可能会成功地做出改变。

但是有人坚持认为自己会在“这次”方面做出真正的改变，却没有悔意，也没有做出任何不同的努力吗？他们可能未准备好解决自己的行为。

（通常）无法更改的内容

虽然人们通常具有改变的能力，但某些方面不太可能改变。

核心人格特质

虽然人格确实持续发展到成年期，但核心特质在终生中往往保持相对稳定。

这些被称为“五巨头”的特征包括：

• 开放的经验
• 尽责性
• 外向性
• 宜人
• 神经症

这些人格的关键要素倾向于以较小的方式进化，而不是完全改变。

例如，在成年初期相当内向的人可能不会转向外向。相反，他们可能会通过寻找和培养重要的关系来变得更加社交。

确实想要改变人格的人们可能会发现，解决与特定人格特质相关的信念和应对机制最有用，而不是特质本身。

说您很不整洁，并且倾向于拖延项目和琐事。

当您发现这些特质偶尔会在您的人际关系中造成问题时，您会付出更大的努力按时完成事情并保持生活空间更有条理。

您并没有直接改变您的尽责程度。

相反，您改变了反应，也许是当您分心时提醒自己继续执行任务，或者告诉自己的伴侣不希望脏衣服从脏衣服篮中溢出来，这改变了您的反应。

情绪

情绪和情绪反应也可能不容易改变。

即使是不愉快或痛苦的感觉也具有重要意义，并且很难“关闭”情绪。 （即使有可能，也不应这样做-这会影响幸福感。）

通过承认并接受它们，您可以教会自己以更有用的方式做出反应。

心理健康状况

类似地，您无法完全摆脱大多数心理健康状况，无论是抑郁症，焦虑症还是人格障碍。

更改如何发生

一旦意识到更改的必要性，您将经历几个阶段：

• 沉思：思考更改
• 准备：为更改做准备
• 操作：实施更改
• 维护：坚持随时间变化

一路上遇到挫折是很常见的（也是很正常的）。以下因素可以帮助您提高成功的机会。

动机

概述您对变革的渴望背后的一些原因可以使您感到更加坚定。当您陷入困境或沮丧时，这些原因可能会重新激发您继续尝试的欲望。

一旦决定要进行更改，请列出原因。每当您遇到困难时，都要查看此列表，这对您坚持使用它的决心有很大的不同。

如果所爱的人在变革中难以取得进展，请提醒他们自己正在努力做什么以及将要获得什么，从而帮助他们提高动力。

可视化

您的大脑无法始终将想象力与现实分开，因此从心理上“看到”您的成功实际上可以帮助您实现它。

想象自己在目标上的成功可以帮助您的大脑相信您实际上可以成功。您越相信自己，您获得改善的机会就越大。

尝试这些可视化练习，以练习设想您的成功。

积极的反馈和支持

当您犹豫不决地意识到变化的可能性时，您会给其他人减少尝试的动力。他们可能会想：“如果没有人对我有信心，为什么要打扰？”

您可以通过提供鼓励而不是怀疑来帮助增加亲人的成功机会。

尝试：

• 询问他们的进步
• 称赞他们的尝试
• 与他们一起做出积极的改变

请记住，这同样适用于您。如果您不相信自己可以改变，那么您可能不会成功。

通过向亲人介绍您的目标来获得积极的支持。他们可以提供鼓励，为您加油，并增强您对自己的信心。

努力（不是能力）

陷入对自己能力的感知有时会阻止您，甚至无法开始。

如果您天生害羞，您可能会想：“我无法独自认识新朋友。”深信您缺乏改变的能力，即使您想结交新朋友，也可以继续避免社交场合。

更好的方法包括探索实现增长的方法。

例如：

• “首先交谈太多，所以我将从微笑和目光接触开始。”
• “我每周都会向一个新朋友介绍自己。”
• “今天，我要跟两个同事打招呼。”

成功完成这些较小的步骤后，最终目标似乎更容易实现。

您还可以使用此策略鼓励亲人。当他们练习新的行为或努力养成习惯时，鼓励和认可他们的努力，而不是专注于最终结果。

疗法

某些更改需要专业的支持。并非每个人都能轻松地自己解决某些行为，并且某些更改需要专业的支持。

事实上，造成最大伤害的行为和特征（不诚实，不忠，同情心低落）通常是最难解决的。

但是治疗可以帮助任何类型的改变，无论是否涉及以下方面：

• 打破不良习惯
• 重建信任
• 克服成瘾
• 增加同理心
• 解决心理健康问题。

治疗师可以帮助您（或亲人）：

• 发现导致不良行为或人格特质的因素
• 探索促进新行为的策略
• 制定计划以管理触发器并随着时间的推移保持努力

即使是与人格障碍相关的行为，过去也被认为是极其困难的并非不可能）治疗，可以在专业支持下改善。

在治疗中，您会发现同情和指导而不是判断，因此请随时与我们联系。

底线

更改是可能的，而不是确定的。

重要的是要认识到人们可以改变，但是知道何时继续前进也同样重要。

在大多数情况下，只有当有人自己想要改变时，改变才会发生。如果他们似乎不愿意解决有问题的行为，等待和希望可能会使您处于一次又一次承受痛苦的位置。

如果您想根据自己的具体情况提供更多指导，治疗师可以随时提供支持。