父母，我们不能接受倦怠是一种生活方式

在职父母如何在不发疯的情况下应对这种持续的流行病的不可预测性和不确定性？

在COVID-19之前，在职父母存在倦怠问题。现在，这是一场全面的倦怠危机。根据2015年皮尤研究中心（Pew Research Center）的一项研究，有70％的在职父母表示，很难或很难平衡工作职责和家庭责任。

然后，全球大流行使我们的生活颠倒了。

以前，许多在职父母几乎没有踩水，现在就像锚点将我们拉到动荡的海面之下。由美国心理学会（APA）赞助的2020年5月的哈里斯民意调查显示，家庭遭受压力的新来源：

• 46％的父母说，他们与冠状病毒大流行有关的平均压力水平很高（将其以1到10的比例在8到10之间排名。）
• 71％的父母发现控制孩子的距离或在线学习是造成压力的重要来源。
• 父母是比非父母更容易说基本需求（例如获得食物和住房）是压力的重要来源（70％比44％）。
• 导致父母增加压力的其他因素包括获得医疗保健的比例（分别为66％和44％）和缺少婚礼或毕业典礼等重大里程碑事件（63％和43％）。
• 经济越来越成为压力的源泉，有70％的成年人报告说成为“重要”来源，而APA的2019年美国压力调查中只有46％。
• 有色人种与冠状病毒大流行相关的风险增加ss与白人相比，报告称新签约冠状病毒感染的压力很大（分别为71％和59％），满足基本需求（分别为61％和47％）以及获得医疗服务的压力（分别为59％和46％）。

一段时间以来，我们认为该病毒会带来暂时的不便。我们烤了面包。我们进行了Zoom聊天以与亲人联系。我们指导了孩子们的虚拟美术课。许多家庭甚至赞赏在封锁初期人们不断奔波带来的喘息。

尽管我们希望不久后将有一种疫苗或有效的新冠状病毒治疗方法，但尚无明确答案。 COVID-19危机将永远结束。我们对“正常生活”的记忆与日俱增。随着大流行的持续，人们越来越容易相信倦怠现在是生活中不可避免的一部分。

长期处于压力状态下的问题是，我们的生活状况可以迅速从挑战转变为完全难以处理。随着精疲力尽的螺旋形失控，我们错过了探索更好的常规和解决方案的机会。

我们感到疲惫和不满。我们努力保持与所爱之人的联系。我们在做任何事情时都效率低下，这会消耗更多能量。

但是我们不能接受倦怠作为一种生活方式。

作为自己一个忙碌的妈妈，避免倦怠是我目前的首要任务之一。在如此剧烈的波动和不确定性的时代，这可能是一件很难的事情。但是我发现执行以下策略越多，就能越有效地管理大流行性生活。

处于生存模式时的认识

大流行开始了，我遇到了许多文章和模因，鼓励父母“积极思考”或“乐观地看待”。

识别我们正在经历的一线希望是一回事，但是依靠毒性阳性来度过艰难时期会构成真正的危险。当我们在苦苦挣扎时，试图说服自己自己没有那么糟糕，可以加剧我们真正经历的痛苦。对我的家人来说真是个突然的改变。我进行了一些活动，以使我的小儿子忙碌起来。我和我丈夫重新安排了行程，以确保我们俩都能在教育孩子的同时完成工作。我们通过散步和尽可能在外面工作来控制车厢发烧。这些策略很有帮助，但我们将面对挑战！

这些策略有所帮助，但我无法摆脱每天仍然感到越来越恐惧，沮丧和悲伤的感觉。锁定开始几周后，我流下了眼泪。试图保持这种永恒的“可以做的态度”已经精疲力尽，而最终只承认事实真是一种解脱：我感到恐惧，愤怒和深深的悲伤。

以下是我要问自己的一些问题，以确认自己处于生存模式的时间：

如果这几天您感到身体虚弱和瘦弱，那么您就什么也没做错误。疲惫是对这种意外情况的完全正常反应。

这种大流行的许多因素超出了我们的控制范围，这可能在其他所有因素之上造成许多额外的压力。虽然我们不应该将倦怠视为无期徒刑，但当我们真正处于生存模式时，要给自己宽容也很重要。

评估我可以从过去释放的东西

关于大流行前的生活，我们有很多想念的地方，例如拥抱我们最喜欢的人，在熙熙office的办公室里与同事聊天，以及期待在小镇过夜。

但是作为一个帮助在职父母克服多年倦怠的人，我知道大流行前生活有很多事情，即使在最好的时候，大多数父母也不满意。

很容易陷入错过我们习惯的境地的过程，即使我们习惯的并不是那么理想。发生了如此多的变化，现在正是评估我们希望继续生活的哪些部分以及我们可以抛弃哪些部分的最佳时机。

在被否认生活了几周之后，我开始考虑到对我的时间，精力和隐私的新限制，我将研究哪些改变可以使我的生活更轻松。

花了一段时间，但是一旦我释放了过去的死亡之握，我就能够改变自己的生活习惯和态度，以更好地适应我的“新常态”，新常态正在不断变化每天。现在，我在选择自己的生活时会考虑到这个新现实不可避免的方面。

评估我过去的释放方式会提出以下问题：

提出这些问题感觉就像打开pandora的盒子一样，但是我了解到，仅仅因为它很熟悉就无法保留我的过去。这种探索可能具有挑战性，因为当我放下不再有效的内容时，通常会经历一段悲伤和不稳定的时期。当我释放过去时，我可以以一种全新的方式来打造适合自己的生活。

重拾我今生的时光

需要不断进行身体疏远创造了无尽的土拨鼠日感。我们每天都在迷雾中跌跌撞撞，只是试图度过难关。我们“只是希望结束此事”的感觉是有力的。但是随着大流行的继续，我们可能会失去整个生命，向往不再存在的生活。

让我不禁为这种情况感到苦恼的一件事是提醒自己：我无权与家人永远在一起。上帝愿意，我们将在没有任何严重的健康问题或生命损失的情况下摆脱这种大流行的影响（太多的家庭还没有那么幸运）。

即使我们做到了这一点，现实情况是，有一天我的两个小男孩会长大。这些笨拙的小家伙将不可避免地出现的日子将不可避免地到来，可能比我预期的要早得多。我的房子将安静而平静，而在家上学将不再是过去。

我想回顾这段疯狂的时光，并珍惜与家人在一起的时光。我不想后悔，因为我没有优先考虑真正重要的事情。

以下是一些问题，即使我们在这场大流行中有所进展，也可以帮助我与家人保持联系： p>

• 我现在在哪里？我是否专注于正确的事情？
• 我今天能做的一件小事能做些什么？
• 孩子们的感觉如何？他们需要支持还是拥抱？
• 我今天能做些什么来提高自己的心情？

当我们不知所措时，很容易失去看法。这种病毒不会永远持续下去，但是它的持续时间已经超出了我们所有人的预期。随着远程学习，全天候工作的需求以及保持亲人健康的持续压力成为我们现实中不可避免的一部分，我们必须积极应对以持续忙碌模式生存的趋势。

仅仅因为生活现在并不理想，这并不意味着它值得牺牲

我们现在处于变化的“混乱中间”-在很多层面上。 2020年初，我们将一个岛屿的海岸抛在了后面，但我们尚未发现新的目的地。

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