父母身分的专家回答您最重要的心理健康问题

在COVID-19大流行期间，我们非常担心，我们到社交媒体上查找您需要回答的问题。

对于新来的和即将怀孕的父母来说，这些额外的压力源尤其难以携带。

父母身份带有一系列新的担忧，并担心持续的大流行会如何影响您的孩子第一，钱包，身体健康，甚至性生活，都可能让您感到压倒一切。

这就是为什么我们进入社交媒体询问您目前最关注的心理健康问题。我们收到了一些令人惊奇且相关的问题，并与我们的五位专家取得了联系，以帮助解决这些问题：

• Jennifer Litner，性学家和“拥抱性健康”的创始人
• Jake Tipane ，是专长于生育，产前，妊娠和产后健身的认证私人教练。
• Narcisa Jovic，出生导师，分娩教育者，纽约市出生村联合创始人
• Greg McBride，首席Bankrate
• Joseph A. Jackson的财务分析师，医学博士，杜克儿童医院和儿科的儿科医生。健康中心

继续阅读，以了解我们的追随者想知道什么以及我们的专家如何提供帮助。

您可以在我们的Instagram上找到我们专家的视频。

Jennifer Litner，理学硕士，医学博士，LMFT，CST：性学家和Embrace Sexual Wellness的创始人

我的焦虑正在逐渐成为亲密朋友。我能做什么？

不要惊慌。我们知道，情绪和焦虑会极大地影响性欲，这完全正常。所以现在就知道，如果您不觉得自己是性伴侣，那就可以了。时间可能会改变，所以请耐心等待。

我对卧室里的一切感到分心。有什么建议吗？

如果您发现自己在性交过程中分心，那就知道自己并不孤单。

可能有帮助的一件事是关注感觉和伴侣的感受当您彼此触摸时，皮肤会紧贴您的皮肤。您可能还专注于双唇紧贴彼此亲吻的感觉。

这些是保持正念并使自己处于当下状态的方法。

我们的关系由于大流行而受到考验，尤其是我们的性生活。我该怎么办？

要考虑的一件事是如何将不涉及性的快乐摆在一起优先考虑。

也许这是一起洗澡或洗澡，按摩，或有我所谓的卧床约会。 （尝试一起躺在床上看书或看纪录片。）

有什么可以使自己冷静下来的管理习惯做法？

我发现管理焦虑的真正帮助之一是做我所说的呼吸节奏。吸气时我举手，呼气时将手往下推以计算出两者之间的速度。这样可以帮助我减慢呼吸，并确保自己适当地呼气。

当您感到焦虑时，您可以做的另一件事是通过周围的感觉输入将注意力转移到当前时刻。也许您有可以触摸的枕头或附近的毯子。我也可以尝试将冰块放在您的手中，并注意将其吹或挤压的感觉。

CPT杰克·蒂帕内（Jake Tipane）：专门研究生育，产前，怀孕和产后健身的私人教练

我在晚上变得非常焦虑（感谢COVID）—可以舒缓情绪的任何舒展或技巧

通常整天的建筑压力过后，晚上我们的焦虑情绪就会达到峰值，所以我想在睡前做两项运动：

1. 墙上有足够的空间，这样您就可以使臀部向上滑动。
2. 仰卧，将双腿伸直直靠墙壁，然后放松。
3. 保持5-10分钟。

1. 在膝盖之间放置一个软垫，枕头或毯子，然后以正常孩子的姿势躺下，头靠在软垫，枕头或毯子上。
2. 深呼吸一次，闭上眼睛，然后放松。

家庭小贴士锻炼？和孩子一起，很难找到时间！

我知道在家里很难做运动，尤其是和孩子一起运动，所以这里有一些不错的小动作，您可以与孩子一起做一些运动，其中包括在锻炼中锻炼他们：

1. 四肢着地，抬起膝盖，向前和向后走一点步。 （孩子们会喜欢的。告诉他们我们的行为就像狗一样。）

1. 抓住孩子，像体重一样对待他们，然后开始下蹲。
2. 请确保将它们安全地装在前面（类似于前蹲），然后上下蹲，直到您再也无法忍受它们在脸上大吼大叫为止。

产后抑郁症（PPD）消除了锻炼的动力。入门提示？

如果您在锻炼时缺乏动力，我的第一建议是散步。您将获得更加严格的运动所带来的好处，这就像系鞋带走到外面一样容易。

我认为每个人现在都很难保持锻炼的动力，但是如果您正在经历产后抑郁症，那将尤其具有挑战性。

请记住，任何一点运动可以帮助您摆脱困境。散步，下蹲10下，握住木板一分钟-都很重要。

Narcisa Jovic：Boulth doula和分娩教育者以及NYC Birth Village的联合创始人

我非常担心我的出生不随身携带doula-有什么建议吗？

在这个困难的时期，许多导乐不得不虚拟地提供服务。但是，当您通过劳动做出决策时，他们仍然应该能够通过宫缩训练，提供安心和舒适措施方面的指导，保持镇静，并为您提供共鸣。

新妈妈和一天结束时，我感到完全无精打采。那是正常的吗？

作为一名新妈妈，您正在从怀孕和分娩中恢复过来，同时学习照顾婴儿，因此感到筋疲力尽是很正常的。

优先考虑您的基本需求-特别是食物和睡眠需求-因此您可以保留能量并快速恢复。随着时间的流逝，您应该能够更好地运转并恢复精神。

关于劳动的思考让我感到非常恐怖。那是正常的吗？

劳动是一个人一生中最紧张的生理，心理和情感时期之一，所以对它有健康的恐惧感是完全正常的。

与此同时，请放心，这是一个自然过程，您的团队将在那里确保您和宝宝的安全。

Greg McBride，CFA：Bankrate首席财务分析师

大流行时有哪些预算技巧？

• 创建支出计划。列出所有正常费用，并查看帐户对帐单以查看您前几个月的支出。准确而不低估您的估计非常重要。
• 根据收入来调整支出计划。如果您属于大流行期间收入下降的30％的美国人之一，请确定您现在可以削减或消除的成本，以及失业时可能造成的成本。
• 利用帮助。如果您的收入减少了，请与抵押贷款人，汽车贷款或信用卡发行商联系，以寻求减免。只有当您伸出手并要求时，才有多种选择。

我如何控制与压力相关的零售疗法？

随着居家订单的取消，人们很想通过走散去一些蒸汽购物。但是，如果您没有计划，那么结账时就会超支并造成更大的压力。

如果您的预算中有一些购物空间，请立即将该数字减半。将一半转入您的储蓄或退休帐户，另一半无罪。

医疗费用使我彻夜难眠。资金紧张时，我该如何开始还清这些款项？

请与您的医疗服务提供者联系，说明您的当前状况，并制定付款计划，以免他们将其转交给收款公司。他们可能会接受一次付清的整笔付款，即使该笔款项少于所欠的金额。

即使将金额转交给了收款公司，也不必担心，您仍然有时间。

收款公司无法向信用局报告6笔医疗债务几个月，因此请认真工作以在此期间获得回报。

医学博士约瑟夫·杰克逊（Joseph A. Jackson）：杜克儿童医院和儿科儿科医生健康中心

我应该与孩子们保持多开​​放并进行心理健康斗争？

向孩子们公开有关您的心理健康斗争很有用。

您可能首先尝试确定自己最大的挣扎，并在与孩子谈论这些挣扎时寻找适合年龄的词语。

我的临床抑郁症会影响我的孩子吗？

临床抑郁症会影响我们生活的方方面面，包括孩子的生活。孩子们总是在观察和观察，因此花一些时间与孩子谈论您可能正在经历的斗争可能会很有用。

以下是与您的孩子谈论抑郁症的一些技巧：

• 通过他们理解的例子使适应年龄适中。试试：“您知道当您的朋友不邀请您参加她的聚会时，您真的很难过吗？好吧，有时候妈妈会感到悲伤，这种感觉持续了几天。”
• 了解您的听众。您比任何人都了解您的孩子如何吸收信息。如果视觉效果更好，请尝试画出自己的感觉。如果他们很容易分心，则可以尝试在沙发上进行简单的交谈。
• 平息他们的恐惧。当孩子们患病时，受惊是很正常的。如果他们问：“您会好起来吗？”或“你要死吗？”让他们放心，抑郁症不会致命，并且通过适当的治疗，您应该会感觉好些。

我非常担心所有这些额外的屏幕时间。这会毁了我的孩子吗？

生活中有太多事情让我们对养育子女感到内-上映时间不应该是其中之一。

一般建议每天只需要2个小时或更少的屏幕时间，而是着眼于质量而不是数量。

要寻找减少孩子的屏幕显示时间的提示吗？尝试以下操作：

• 一起煮饭！让他们在准备午餐时不让他们忙，而要让他们帮助您洗菜或搅拌食材。
• 消除气泡。如果手头没有气泡，请使用以下常见的家用食材制作自己的泡沫（提示：先将玉米糖浆搅入水中，然后轻轻地混入洗洁精中）：
  • 1/2杯玉米糖浆
  • 3杯水
  • 1杯洗碗液
• 让琐事变得富有创意。如果您想提高生产率并减少屏幕时间，请让他们参加琐事帮助。孩子们可以成为秘密的洗衣冠军。通过按颜色或类别寻求帮助来保持他们的参与度。他们还可以帮助配对袜子和折叠毛巾。

• 1/2杯玉米糖浆
• 3杯水
• 1杯洗碗液

外卖

大流行使日常生活变得更加困难，但是在解决每个障碍时，您要尽最大努力将心理健康放在首位。

我们无所不能的资源针对大流行的心理健康问题列表是一个入门的好地方。

请注意您或亲人现在可能需要一点额外帮助的迹象。如果您感到不知所措，请立即与专业人士联系。

• 父母身份
• 健康与生活；幸福
• 怀孕健康
• COVID-19

相关故事

• 什么是COVID-19是什么维护我们的心理健康
• 您的COVID-19“自行选择冒险”心理健康指南
• 为什么锁定您的性欲的原因-以及如何找回自己的性欲想要
• 如果您在COVID-19爆发期间要避开健身房，该如何在家锻炼？
• 为什么在COVID-19大流行期间我要打破所有养育规则 li>