怀孕期间的营养需求

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确保与您的医生讨论应该服用哪些产前维生素。

渴望和食物反感

在怀孕期间，您可能会厌恶某些食物，这意味着您赢了不喜欢它的气味或味道。您可能还渴望至少一种食物。

怀孕的渴望

您可能会开始对甜甜圈，中餐或像咸菜和冰淇淋这样的奇怪食物组合感到疼痛。

目前尚不清楚为什么妇女在怀孕期间会产生食物渴望或反感。但是，研究人员认为激素起作用。

有时候也可以屈服于这些渴望，尤其是当您渴望健康饮食中的食物时。但是，您应尝试限制摄入垃圾食品和加工食品。

通常有一种更好的选择。想吃炸薯条吗？烤箱烤的甘薯楔子也可以放纵许多有益的营养。

妊娠厌恶

另一方面，食物厌恶可能仅在涉及食物的情况下才成问题对婴儿的成长和发展至关重要。

如果您对怀孕期间应该吃的食物有不良反应，请与您的医生联系。您的医生可以建议其他食物或补品，以弥补饮食中这些营养素的缺乏。

Pica

Pica是一种疾病，会导致人们渴望没有营养价值的食品。异食癖的孕妇可能想吃黏土，烟灰或淀粉以及其他奇怪的物质。

当女性在怀孕期间出现异食癖时，可能表明缺乏特定的维生素或矿物质。如果您渴望食用非食品或食用非食品，请务必告知医生。吃这样的食物对您和您的宝宝都是危险的。

怀孕期间健康的体重增加

如果您担心体重增加，请不要过分紧张。在怀孕期间一些体重增加是正常的。多余的重量为婴儿提供了营养。婴儿出生后，其中一些也被保存为母乳喂养。

妇女在怀孕期间平均体重增加25到35磅（磅）。如果您开始增加体重，那么减轻体重是正常的；如果怀孕前体重不足，则增加体重是正常的。

您可以与您的医生讨论您在怀孕期间要增加的适当体重。下表提供了一些一般性指导原则，尽管每个人都不尽相同。

建议一个孩子怀孕期间体重增加

*身体质量指数（BMI）可以使用以下公式计算：重量（以磅为单位）/高度（以英寸为单位）2 x703。

不必太担心秤上的数字。与其专注于自己的体重，不如专注于吃各种营养食品。健康的饮食至关重要，节食减肥或防止体重增加可能对您和您的宝宝有害。

健康运动

除了吃营养丰富的饮食外，在怀孕期间进行锻炼还可以帮助您控制健康和缓解压力。游泳和散步是运动的好选择。选择您喜欢的活动（或多种活动！）。

避免进行任何极限运动或接触运动，例如攀岩和篮球。

如果在怀孕前不运动，那就要慢慢开始，不要过度运动。考虑研究一些专门针对孕妇的运动或课程，以获得更多支持。

喝大量的水也很重要，以免脱水。在开始新的运动习惯之前，请务必先咨询您的医生。

外卖

请确保您在怀孕期间饮食均衡，营养丰富，以便您和成长中的婴儿可以尽可能健康。

包括完整的营养食品，并限制您摄入的无营养价值的食品，例如加工食品和快餐食品。

吃这些：

• 蛋白质每餐和零食
• 全谷物
• 每天五份或更多份水果和蔬菜
• 乳制品或高钙食物
• 含必需脂肪的食物
• 产前维生素

避免这些：

• 酒精
• 过量的咖啡因</
• 生肉和海鲜
• 高汞鱼
• 未经加工的加工肉
• 未经巴氏消毒的奶制品

让您的医疗团队根据您的年龄，体重，危险因素和病史，为您创建一个特定的，令人愉快的和可实现的用餐计划。 你有这个。

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