击败零食攻击的不失败策略

摘自《健康》杂志
成功饮食的最大讽刺意味之一：您应该多吃点东西。专家建议作为低热量饮食计划的一部分，每两到三个小时吃零食，因为它可以促进新陈代谢并促进脂肪燃烧。当肚子不舒服或精力不济时，良好的零食也可以防止您获取垃圾食品。因此，您需要知道什么时候以及为什么饿，您的身体真正需要什么，以及每种情况下的最佳减肥小吃。在这里，我们的营养师打破了五种最常见的零食发作。给你点子。绿茶中的液体和咖啡因也是一个不错的选择。研究人员发现，咖啡因可以帮助您的身体燃烧更多的卡路里，并且可以起到抑制食欲的作用。

让零食保持150至200卡路里的热量，并使纤维成为重中之重-至少2至5每份克。 “对您的消化系统和心脏都有好处。但是，更重要的是，纤维会使您感到饱饱。她会一直陪着你直到晚餐。”她说。如果没有高纤维的选择，则富含钙和蛋白质的奶酪具有很高的饱腹感，因此您会感觉被咬得更健康。

好：2根Polly-O String Cheese
更好：3包（2.4盎司）野生野生鹰嘴豆泥和10种Stacys杂粮皮塔饼薯片
最佳：1⁄3杯Seapoint Farms干烤毛豆毛豆，枸杞混合酱

”它们的设计旨在促进锻炼，并且不会压垮您。” Nisevich说。如果您吃了一顿轻便的午餐，椒盐脆饼和花生酱可能会更令人满意，一杯苹果酱每天可以为您提供两份水果。

您的饥饿感可能会直接送您一袋咸饼干，椒盐脆饼或薯条，但这些快速碳水化合物无法提供节食所需的营养。更好的选择是富含纤维的200至300卡路里的零食，同时具有良好的蛋白质和碳水化合物冲击力。

“ Dieters认为吃得晚是一个坏主意。是的，您的身体在夜间减速，但是您仍然需要能量，”注册营养师Susan Kundrat说。 “如果您满意地上床睡觉，就会睡得更好。”如果您不吃晚餐，那么您也可能会脱水，从而刺激暴饮暴食。随便喝一大杯水。