晚安之夜：舒缓的夏季睡眠小贴士

在阳光下度过漫长的一天后，您精疲力尽地睡在床上，但您所能做的只是折腾。睡前可以尝试以下一些方法，以确保夏天的夜晚保持良好的睡眠。

在正常时间吃东西。即使它在以后很轻，也并不意味着您应该将晚餐时间推迟到晚上8点。或晚上9点在离睡前太近的时间里吃过多的食物会导致消化不良和胃灼热，使您不舒服，无法入睡。如果炎热的天气让您在晚餐后渴望冰淇淋，请确保在打干草之前至少享受一两个小时，这样糖就不会使您大吃一惊。

回味一下新鲜的冰镇草药茶。夏季的天气使我们想喝一杯冰镇啤酒或玛格丽塔酒，但晚上喝太多酒会导致睡眠不足。享用一种含酒精的饮料可以满足您的渴望，如果仍然需要解渴，可以去水果切片或冰洋甘菊茶的苏打水。

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水睡前在夏天，脱水更常见，因为热量使我们损失了更多的水。摄入不足的H2O会使您整天感到疲倦，因此请确保在睡觉前大约30分钟左右ipp饮自然饮料（不要太近就寝时间或在撒尿中途撒尿太多）晚）。它也可以帮助消化道移动东西，防止早晨便秘。

去掉AC可以缓解过敏。温暖的天气意味着您终于可以打开窗户。 of的嘶哑声或夏日小雨的叮叮声可以帮助您入睡，但如果您患有季节性过敏症，花粉会立刻吹进来，引起打喷嚏，咳嗽和发痒的眼睛，使您保持睡眠。在梳妆台或空调上使用小风扇保持凉爽，您很快就会喜欢柔和的呼white声。

凉爽的淋浴。感觉发烫而发粘，或更糟的是被晒伤，会使任何人保持睡眠。睡前用清凉的水冷却一下（并洗去残留在头发中的过敏原）。湿头发睡觉是一种帮助您整夜保持凉爽的方法。如果您遭受晒伤，请用含有芦荟的乳液滋润。如果您的烧伤特别严重，请用一些含有缓解疼痛的利多卡因的凝胶润滑，并服用一些布洛芬以减轻炎症。

舒缓舒展。为了在夏季露出身体而变身，通常意味着需要更频繁，更剧烈地锻炼身体。如果您白天倾向于不参加伸展运动，您最终会感到非常酸痛（或可能会遭受与运动有关的伤害），因此请养成晚上伸展运动的习惯。试试这些您可以在床上做的瑜伽姿势，以针对通常紧绷的部位，例如臀部，绳肌，肩膀和下背部。这种轻松的感觉将帮助您流连于梦境。

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