关节炎疼痛的自然缓解

• 体重
• 锻炼
• 冷热
• 针灸
• 冥想
• 脂肪酸
• 姜黄
• 按摩
• 草药

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关节炎疼痛

关节炎是指一系列涉及关节疼痛和炎症的疾病。 e

是退行性疾病，这意味着症状会随着时间的流逝而恶化，还是自身免疫型关节炎并伴有关节外症状，其特征是炎症性耀斑和慢性临床病程？

这两种类型的关节炎包括骨关节炎（OA）和类风湿性关节炎（RA）。

OA主要是由于软骨的磨损导致骨骼相互摩擦，导致摩擦，损伤而导致的和炎症。

RA是一种全身性疾病，可触发全身症状。这是一种自身免疫性疾病，会在免疫系统错误攻击健康的关节组织时发生。

医生可以开处方药来减轻关节炎的痛苦，但他们也经常推荐自然疗法。

记住，在尝试任何关节炎疗法之前，无论是否涉及药物治疗，都要先咨询医生。

1。控制体重

体重对关节炎症状有很大影响。额外的重量会给您的关节，尤其是膝盖，臀部和脚部施加更大的压力。

美国风湿病和关节炎学院基金会（ACR / AF）的指南强烈建议您在患有OA和超重的情况下减肥或肥胖。

您的医生可以帮助您设置目标体重，并设计一个程序来帮助您达到该目标。

通过减肥减轻关节压力可以帮助您：

• 改善您的活动力
• 减轻疼痛
• 防止将来对您的关节造成伤害

2。进行足够的锻炼

如果您患有关节炎，锻炼可以帮助您：

• 控制体重
• 保持关节灵活
• 加强关节周围的肌肉，从而提供更多支持

当前指南强烈建议您开始适当的锻炼计划。与教练或其他人一起锻炼可能会特别有益，因为它可以增加动力。

好的选择包括低影响力的锻炼，例如：

• 步行
• 骑自行车
• 太极拳
• 水上活动
• 游泳

3。使用冷热疗法

冷热疗法可以帮助缓解关节炎疼痛和炎症。

• 热处理可以包括在早晨进行长时间的温暖淋浴或沐浴以帮助缓解僵硬，并使用电热毯或潮湿的加热垫减少隔夜的不适。
• 感冒疗法可以帮助缓解关节疼痛，肿胀和炎症。用毛巾将凝胶冰袋或一包冷冻蔬菜包裹起来，然后将其涂抹在疼痛的关节上，以快速缓解疼痛。切勿将冰直接涂在皮肤上。
• 辣椒素（辣椒素）是一些外用药膏和面霜的成分，您可以在柜台上购买。这些产品可以缓解关节疼痛。

4。尝试针灸

针灸是一种古老的中医治疗方法，包括将细针插入身体的特定部位。从业者说，它通过重新分配能量和恢复体内平衡来起作用。

针灸可以减轻关节炎的疼痛，ACR / AF有条件推荐使用。虽然没有足够的证据证实其益处，但伤害的风险被认为是低的。

请务必找到持牌和认证的针灸师来进行这种治疗。

5。使用冥想来应对疼痛

冥想和放松技巧可能会通过降低压力并让您更好地应对而减轻关节炎的痛苦。减轻压力也可能有助于减轻炎症和疼痛。

ACR / AF建议使用太极拳和瑜伽。这些将冥想，放松和呼吸技术与低影响的运动相结合。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，研究发现正念冥想对某些RA患者有帮助。

焦虑，压力和抑郁症都是涉及慢性疼痛（如关节炎）的常见并发症。

详细了解抑郁症和关节炎。

6。遵循健康的饮食习惯

富含新鲜水果，蔬菜和全食的饮食可以帮助增强您的免疫系统和整体健康状况。有证据表明，饮食选择会同时影响RA和OA人群。

以植物为基础的饮食提供抗氧化剂，可通过消除体内自由基来帮助减少炎症。

另一方面，富含红肉，加工食品，饱和脂肪以及添加的糖和盐的饮食会加剧炎症，这是关节炎的特征。

这些食物还可能导致其他健康状况，包括肥胖，高胆固醇，高血压，心脏病和其他并发症，因此对关节炎患者可能无益。

当前的OA指南不建议服用维生素D或鱼油补充剂作为治疗方法，但是食用含有这些营养素的食物作为均衡饮食的一部分可能有助于整体健康。

您应该吃什么来保持关节炎的健康？

应该避免吃哪种食物？

7。将姜黄添加到菜肴中

姜黄，印度菜肴中常见的黄色香料，其中含有一种叫做姜黄素的化学物质。它具有抗氧化剂和抗炎特性。研究表明，它可能有助于减轻关节炎的疼痛和炎症。

在国家补充与综合健康中心引用的一项动物研究中，科学家将姜黄制成了老鼠。结果表明，它减轻了关节的炎症。

需要进行更多的研究来证明姜黄的工作原理，但是在晚餐中加入少量这种温和而美味的香料可能是一种安全的选择。

为生活增添趣味

8。按摩

按摩可以提供整体的幸福感。

ACR / AF目前不建议使用按摩作为治疗方法，因为他们说，没有足够的证据来证实它可以起作用。

但是，他们补充说，按摩不太可能带来风险，并且可能会带来间接的好处，例如减轻压力。

请医生推荐一位经验丰富的按摩治疗师。治疗关节炎的人。或者，您可以请理疗师教您自我按摩。

9。考虑草药补充剂

许多草药补充剂可以减轻关节疼痛，尽管科学研究尚未证实任何特定的草药或补充剂可以治疗关节炎。

其中一些草药包括：

• 乳香
• bromelain
• 魔爪
• 银杏
• 刺荨麻
• 雷神藤蔓

美国食品药品监督管理局（FDA）不会监控草药和补品的质量，纯度或安全性，因此您无法确切确定产品所含的成分。一定要从信誉良好的商店购买。

在尝试使用新的补充剂之前，请务必先咨询您的医生，因为某些药物可能会引起副作用和危险的药物相互作用。

与患有关节炎的人联系

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