我的朋友正在谈论自杀。 我该如何帮助您？

• 是否正在考虑
• 是否有计划
• 有用的资源
• 外卖

您的一位密友最近一直在挣扎。当您发消息查看他们的状况时，他们回答：“我无法忍受自己。我整天都在思考自己犯的错误。没有我，世界会更好。至少我不会再这么恐怖了。”

不，他们没有马上出来说：“我正在考虑自杀。”

您仍然在乎自己的朋友并想提供保证，但您从来没有想过要死去，也不知道该说些什么。 / p>

首先，要知道他们也会感到害怕。即使是有自杀念头的人也常常会害怕那些念头。想到自杀的人不一定有明确的计划或特定的时间表。他们只是想要一种似乎难以忍受且无法克服的止痛方法。

当一个朋友提到自杀时，无奈地感到无助是很正常的，但是间接地，但是您可以做很多事情来帮助您。实际上，您的同情心和支持可能会带来不同。

自杀念头时如何提供帮助

自杀念头并不罕见。

2018年，超过一千万的美国人对自杀有认真的想法。

这些想法通常是由于压力或挑战性的生活状况而出现的，包括身体或精神健康问题，创伤，

并非所有想到自杀的人都会尝试，但据疾病控制和预防中心称，自杀仍然是10-34岁美国人中第二大死亡原因。预防（CDC）。

下面的步骤可以帮助您度过危难时刻。

信守诺言

人们谈论自杀是一个普遍的神话引起注意。对于大多数人而言，情况并非如此，因此，最好的办法（也是最安全的做法）是假设您的朋友说的是他们的话。

轻描淡写自杀的举动会使他们的痛苦无济于事。他们可能不愿意与其他任何人分享想法或寻求专业支持。

相反，他们可能会继续默默承受痛苦，认为事情永远不会改善。

注意他们的语言和行为

人们经常以模糊或不清楚的方式谈论自杀。

您的朋友可能会说出反映羞耻感的话，绝望或失败。他们可能不会说“我想死”或“我想自杀”。相反，他们可能会说：

• “我只是想停止痛苦。”
• “我不知道我能否继续下去。”
• “我是每个人的负担。”
• “我永远都不会好过。”

他们的情绪和行为也可能会显示一些迹象。

您可能会注意到他们：

• 避免与人共度时光
• 情绪频繁变化
• 睡眠多于或少于平常
• 比平常更多地喝酒或使用药物
• 冒险或比平常更冲动
• 赠送珍贵或重要物品

这些迹象并不总是意味着您的朋友正在考虑自杀，但是当他们的行为或语言与您有关时，进行交谈永远不会受到伤害。

您可能会说：“我感到有点担心您是因为...（提及您注意到的一些事情）。

直接询问他们

您可以通过问一些重要问题来更好地了解朋友的当下风险。

• 首先，通过询问“您是否正在考虑结束自己的生命？”来确认他们确实在自杀，
• 如果他们回答“是”，请问“您是否有自杀计划？
• 如果他们回答“是”，请问：“您已经拥有要使用的东西吗？”然后询问这些物品的种类和位置。
• 通过询问“您是否考虑过何时结束生活？”来检查它们是否有时间表。

<并非所有想到死亡的人都有计划或实施计划的手段和意图。回答所有这些问题的人并且有明确的死亡时间表的人需要立即获得支持（此刻会更多）。

鼓励他们谈论此事

当您所爱的人提到自杀时，您可能会相信完全避免主题并鼓励他们思考更光明的事物会帮助他们感觉更好。远离主题将无济于事。

您的朋友可能会将您的回避视为您不愿意谈论自杀的迹象。他们可能还会收到这样的消息：即使情况并非如此，他们也不会意识到他们的痛苦之深。无论哪种情况，他们都可能会停止与您交流。

讨论自杀将使某人更有可能采取自杀念头的想法只是另一个神话。那些有机会开放思想并与善解人意的听众分享痛苦的人通常会从最压倒性的苦恼中解脱。

提供同情心

某个想到自杀的人，你说的话确实很重要。

您不想否认他们的痛苦，也不想问诸如“您怎么可能感觉到这种方式？”之类的事情。或“你为什么要死？你有很多生活需要。”

尝试为他们解决问题通常也无济于事–对您而言，小的解决方案似乎对处于危机中的某人来说是无法克服的。

验证他们的感受并同时提供希望，请尝试：

• “听起来很痛苦，非常感谢您与我分享。我该如何帮忙？”
• “我知道现在情况似乎很黯淡，但是当您感到不知所措时，很难找到可能的解决方案。”
• “我很担心您，因为我很在意，但我想提供支持。您可以和我说话。”

继续提供支持

如果您的朋友有自杀的念头，但没有计划或直接的风险，他们可能会感觉好一些。分享他们的痛苦。

这并不意味着他们完全没事。他们可能会继续处理自杀念头，直到他们得到解决潜在问题的帮助为止。

即使危机已经过去，与您的朋友保持联系也可以提醒他们您仍然在意。

通过说出以下内容来检查他们的感受：

• “嘿，我一直在想你。您好吗？”
• “记住，如果您喜欢说话，我总是在这里。”

鼓励专业支持

您还可以通过鼓励他们与治疗师讨论缠绵或反复出现的自杀念头来支持他们。

请记住，无论您相信有多深的帮助，都不能强迫他们去接受治疗。

看着某人一个人挣扎会很不高兴，但告诉他们该怎么做可能行不通。

• 而不是：“您需要获得帮助。”
• 尝试：“您是否考虑过与治疗师交谈？”或“我一直在这里倾听，但您认为治疗师可以提供更多帮助吗？”

这些建议向您的朋友展示了您的关心，同时温和地提醒了您自己的极限。您可能无法提供任何真正的解决方案来解决他们的困扰，但是治疗师经过培训可以支持和帮助有自杀念头的人们。

如果您的朋友似乎不愿意，请尝试提供帮助他们找到治疗师或带他们去第一次约会。

自杀风险高时如何提供帮助

有自杀风险的人可能需要提供比您更多的帮助。

如果您的朋友有自杀计划，请访问他们的自杀计划，并确定具体的时间表，您将希望立即获得专业帮助来支持他们。

• 鼓励他们通过800-273-8255与自杀预防生命线联系，或在“ 741741”中输入“ HOME”。 / li>
• 如果需要，请拨打911或您当地的紧急电话。如果可能的话，您可能希望将他们带到急诊室或鼓励他们去。
• 与他们呆在一起或在电话上等待，直到获得帮助。

也就是说，如果面对面，请除去周围可能造成伤害的任何武器或物质。

尝试地面练习

激烈的情绪动荡会使人很难从理性的角度看待事情，而饱受痛苦折磨的人们常常会看到情况比实际情况更糟。

这种扭曲的观点可能助长自杀念头，甚至使自杀似乎是唯一的现实选择。

虽然接地技术可能并不适合所有人，但有时它们可​​以帮助处于困境中的人们重获新生，重新关注当前的实际情况。

这些技术通常结合了五种感官，以帮助人们重新连接到其物理环境。

一起尝试这些简单的练习：

• 动起来。身体活动会分散注意力，因为它需要您专注于运动。尝试与您的朋友一起散步或一起做一些简单的练习，例如跳起重拳。
• 抓住一件舒适的物品（或宠物）。如果您的朋友有喜欢的毯子，毛衣或舒缓的物品，请一起找到。许多人还发现拥抱宠物可以缓解一些困扰。
• 玩5-4-3-2-1游戏。让您的朋友列出他们看到的5种事物，他们听到的4种事物，闻到的3种事物，感觉到的2种事物以及感觉到的1种事物。
• 插入一些音乐。虽然音乐无法缓解困扰，但聆听喜欢的歌曲通常可以帮助人们放松身心。

询问他们的安全计划

如果您的朋友以前曾有过自杀的念头，则可能在辅导员的帮助下制定了安全计划。这些计划简单而简短，通常包括以下内容：

• 警告自杀念头的迹象
• 应对危机时期的应对技术
• a重新考虑自杀的原因列表
• 支持人员的联系信息
• 前往安全地点的步骤

如果他们没有自杀安全计划，他们可能不愿意在痛苦中积极地创造一个。如果他们确实想尝试，则您的帮助可以使工作变得简单一些。

与他们在一起

贴近或保持通话状态，可以帮助您的朋友保持安全。

如果他们不喜欢说话，您可以尝试走路，看分散注意力的电影或电视节目，甚至只是坐在一起。

请他们放心，直到有人到达，并帮助他们与其他朋友或家人联系。

• 代替：“我可以为您打电话吗？”
• 尝试：“我可以给谁打电话？

如果有紧急呼叫，请立即拨打紧急服务电话：

• 抵制寻求帮助的想法，但仍然表示要丧命
>
• 通过电话告诉您他们可以使用武器或其他手段来终止生命

与他人互动

有时候您会感到无能为力继续支持您的朋友。

您只能自己做很多事情。如果您开始感到压力，不知所措或感到害怕，也许是时候与他们的生活中的其他人交谈，例如父母或浪漫伴侣。

鼓励他们与可信赖的朋友，家人和医疗保健联系提供者以及可以提供同情支持的其他人。

有用的资源

支持有自杀念头的朋友并不总是那么容易。您不能总是提供他们需要的支持，因此，重要的是要认识到危机何时已经过去，您可以独自安全地应对危机。

您可以通过以下几种方式来帮助您的朋友：

• 致电国家预防自杀热线800-273-8255。
• 通过向HOME发短信至741741与危机文本热线咨询员联系。
• 致电TrevorLifeline，电话为866-488-7386或发送START至678678，以获得专门针对LGBTQIA青少年的支持。
• 不是在美国吗？

当危机热线似乎无济于事时：

• 在此处查找后续步骤。
>
• 在此处查找更多自杀预防资源。

如果您认为您的朋友有生命危险，请立即拨打911或将他们送往急诊室。他们可能会在此时感到不安，但是您的举动可以帮助他们保持安全。

最重要的是

自杀的想法，即使看上去模棱两可，也应始终予以认真对待。

没有一种千篇一律的方法来帮助正在考虑自杀的朋友，但是通过表现出同情心和支持，您永远不会出错。

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