MS练习，以实现更好的平衡与协调

• 锻炼平衡力
• 普拉提健身操
• 痉挛锻炼
• 腿部锻炼
• 椅子锻炼
• 体重训练
• 运动的好处
• 风险
• 外带

概述

运动和体育锻炼对您的健康至关重要。如果您患有多发性硬化症（MS），即免疫系统攻击覆盖神经纤维的保护套并导致大脑与身体其余部分之间发生通讯问题的情况，那么您可能会发现锻炼并不像以前那样容易是。

请考虑使用这些伸展运动和锻炼来提高您的健身水平，并改善身体的平衡和协调性。

在开始锻炼计划之前，请先咨询医生。您的医生可以帮助您制定适合自己能力和生活方式的计划。

锻炼平衡力

伸展运动是改善平衡感和协调性的最有效方法之一。对于所有身体活动水平的人来说，这也很容易。

伸展运动可以帮助改善您的姿势并防止与MS相关的疼痛。轻柔的伸展运动还可以帮助肌肉热身运动。如果您长时间不运动，这一点很重要。

热身并缓慢移动肌肉也将有助于防止肌肉撕裂，拉伤和扭伤。醒后或长时间坐着后要伸展。坐着的拉伸对于初学者来说更容易，更安全。

拉伸运动：臀部行进

1. 坐在结实的椅子上，使您的背部接触椅子的后背。
2. 舒适地将手放在腿上。
3. 慢慢地将左腿笔直抬起，使膝盖保持弯曲。
4. 保持5秒钟（或保持舒适的时间） ），然后将您的脚放到地板上。
5. 用另一只腿重复。

普拉提（MS）

普拉提可能很棒有MS早期症状的人的选择。经过认证的私人教练Dani Singer说，普拉提运动可以帮助激活较小的稳定肌肉，使人体运动成为可能。

“是一种很好的锻炼方法，可以激活负责稳定脊椎的深部腹部肌肉，” Singer说。 “保持这一功能对于保持平衡至关重要，对于那些患有高级MS的人来说，保持平衡可能是最大的限制之一。”

普拉提运动：俯卧撑

1. 将腿伸直躺在垫子上。伸到头顶，用指尖握住垫子的末端。
2. 呼气并尝试将肚子向地板拉。
3. 仍然握住垫子，慢慢剥落肩blade骨然后将上半身从地板上移开，同时将头部轻轻地推回到垫子中。
4. 停顿两秒钟，试图感觉到腹部的收缩。
5. 缓慢地反转运动，将上背部降低到地板上。

痉挛运动

痉挛是MS最常见的症状之一。疾病的范围从轻度的肌肉紧绷到关节内或周围的疼痛或紧绷，到四肢（通常是腿部）无法控制的痉挛。

跟腱的释放有助于释放比目鱼肌的张力，比目鱼肌是一种小腿肌肉，主要用于行走时将其推离地面。 Singer说，通常，当MS的肌肉僵硬时，MS患者的活动受限。

痉挛运动：跟腱松动

1. 坐在椅子上或地板上时，伸出一条腿，并用一条绑带或绑带缠在脚上。
2. 高高坐起，并向腹部缓慢拉动您的脊椎。
3. 保持上半身的姿势，慢慢拉紧绑带或皮带，将脚向后拉。运动应发生在踝关节处，以延长小腿和脚后跟的过度活动的肌肉。

腿部锻炼

为帮助增强腿部肌肉，辛格说，协助踢屁股需要从业者，朋友或家人的帮助。

腿部锻炼：辅助踢屁股

1. 站立并双手扶住椅背以提供支撑。
2. 将脚后跟向后放，并尝试触摸臀部。运动应该发生在膝关节。
3. 当您无法将其抬高时，请一位朋友用她的双手轻轻地帮助您将脚跟尽可能高地抬起，而不会感到不适。
4. 尽可能缓慢地将脚放回地面。

主席练习

职业治疗师布列塔尼·费里（Brittany Ferri）说，对于MS患者，肩带的僵硬可能是造成疼痛和不动的主要原因。通过抬高手臂来拉伸肩关节，就可以保持关节润滑，从而使关节保持松弛和灵活。

椅子锻炼：手臂抬高

1. 坐在椅子上，脊椎挺直，高着头靠在椅子的后背上，将一只手臂向你的一侧移动。
2. 将同一只手臂一直伸到头顶上方，同时保持整个手臂伸直。
3. 一旦您的手臂位于头顶上方，请握住它，同时进行深呼吸
4. 将手臂放回原处，侧卧休息。

体重训练

力量私人教练和营养教练Tim Liu说，姿势肌肉对于MS患者至关重要。随着病情的发展，这些区域的力量和肌肉会减少。站立划船练习可以帮助增强这些肌肉。

重量训练运动：立行

1. 将运动绑带缠在杆子或杆上，抓住绑带的手柄。从杆子后退几步。
2. 用柔软的膝盖紧紧握住核心，向着您的方向拉动手柄，直到肩膀与肘部对齐为止。
3. 将您的肩together骨挤压在一起，然后将手臂伸直回到初始位置。

锻炼的好处

锻炼和体育锻炼可以帮助控制MS的许多症状。研究表明，针对MS患者的有氧运动计划可以改善：

• 心血管健康
• 力量
• 膀胱和肠功能
• 疲劳
• 情绪
• 认知功能
• 骨密度
• 柔韧性

风险

经认证的私人教练Chris Cooper说，某些MS锻炼时可能会迅速过热，而其他人则可能会遇到平衡问题或腿部发麻。

但是，库珀认为坚持蹲，铰，推，拉和整体运动的基本原理可以帮助缓解这种症状。

外带

随着MS症状的改变，可能需要调整锻炼程序。任何开始新运动计划的MS患者也应在开始之前咨询医生。

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