越来越多的人在隔离区遇到同情疲劳。 这是应付的方法
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无休止的移情虽然令人钦佩,却会让您陷入泥沼。
在这些时代,情感带宽是生命线–我们中有些人比其他人拥有更多。
在这样的时候,我们经常依靠亲人的同情心。毕竟,每个人都需要肩膀哭泣。
但是,当您始终是坚强的肩膀,看守者,能够为每个人解决问题的人时,会发生什么?
当您不断成为他人的寄托之物时,您可能会开始经历同情心疲劳。
同情心疲劳是由于照顾遇难者而造成的情绪和身体负担。这完全是情感上的枯竭。
经历同情疲劳的人往往会失去同理心。他们感到不知所措,与工作和亲人的联系减少了。
这是医生,社会工作者,急救人员和长期病患者的护理人员经常遇到的事情。虽然对医护人员有职业危害,但任何人都可能会遇到同情疲劳。
在大流行中,我们越来越依靠彼此来度过每一天。在这段时间里要照顾自己的亲人是正常的。
但是,如果在照顾别人的同时没有照顾好自己,就会有倦怠的风险。
在COVID-19期间,同情疲劳看起来就像是母亲在家里,为人父母,为孩子上学的杂耍工作,现在躲在浴室里以确保安宁。
在成年人中,必须提高自己,他们的兄弟姐妹以及使他们失败的父母,现在当另一端的人正在经历一周的第四次崩溃时,犹豫着接电话。
急诊室的医生和护士无法以便在全天候的轮班之间保持短暂的睡眠,或者配偶的饮酒量超过平均水平,以应付感染了该病毒的伴侣的24/7护理。
无休止地移情,同时令人钦佩,会使您陷入泥土。
同情疲劳通常会影响那些具有强烈同理心的人。有时,经历同情疲劳的人可能会遭受自己过去的创伤,从而导致对他人的可用性过度补偿。更有同情疲劳的风险。
同情疲劳的症状
- 想要与亲人隔离和脱离
- 情绪爆发和易怒
- 身体压力,如下巴紧张,肩膀酸痛,胃部不适或持续头痛等
- 自我治疗或冲动行为,例如过度饮酒,赌博或暴饮暴食
- 难以集中注意力
- 失眠或难以入睡
- 失去自我价值,希望和兴趣爱好
同情疲劳不是遗传性的。可以解决。但是,它经常被误诊为抑郁症和焦虑症。
它也与正常的倦怠感不同。抽时间休假并不能解决问题。应对同情疲劳不可避免地涉及生活方式的改变。
如果我遇到同情疲劳,该如何帮助自己?
我们不仅在谈论泡泡浴和面罩。不错,但它们是较大问题的临时香脂。这是关于聆听您的身体的信息。
压力以多种不同方式出现。问问自己自己真正需要什么,并致力于做到这一点。如果您每天都能为自己做一些积极的事情,那么您就已经在康复。
开始了解对您有害的内容,然后从中使用这些见识来创建和维护界限。
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当您知道有多少人正在影响您时,您可以使自己摆脱痛苦的状况,从而摆脱同情心疲劳。
边界听起来像:
- “我很在乎您要说些什么,但我现在没有足够的精力去参与这场对话。我们可以稍后再说吗?”
- “由于健康原因,我不能再加班了,我们如何才能更均匀地分配工作量?”
- “我无法
如果您习惯于成为帮手,这可能是一个新颖的主意。也许一次,让别人照顾你吧!
请一个亲人做晚饭,办事或洗衣服减轻负担。它可以给您更多时间重新调整自己的位置。
记录日记或发泄给朋友可以帮助您减轻一些负担。做一些令人愉快的事情,例如沉迷于爱好或看电影,可以帮助您增强照顾他人的能力。问题。
为避免同情疲劳,人们优先考虑自己是最重要的。 当您的电话要帮助他人时,这可能会很困难。
但是,到头来,如果您无法自救,那么您将对他人毫无帮助。
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