患有精神疾病的妈妈分享帮助他们进行管理的内容

对大流行的压力和不确定性进行跟踪对每个人都具有挑战性。这些妈妈分享了他们的经验和应对困难日子的秘诀。

当您因焦虑症，抑郁症或其他精神疾病而苦苦挣扎时，几乎不可能趋向于满足孩子和您自己的需求。

加上大流行病，压力源和家里每个人的堆积，艰难的日子可能会让人难以忍受。

但是请记住，您绝对不是一个人，除了治疗，药物治疗或其他心理健康治疗外，最小的策略还可以帮助您应对。

其他妈妈有什么

在过去的几个月中，患有全身性焦虑症和抑郁症的在家工作的妈妈Dawn Perez对自己的16个月大和3岁的孩子感到非常沮丧儿子。

“最小的挑战和行为-完全适合他们的发展-使我失去了耐心，而我每天整天与他们待在一起变得更加困难，”她说。

对于佩雷斯（Perez），突然发作还具有疲劳，睡眠问题，头痛，酸痛或紧绷的肌肉以及失去动力的症状。

内容经理梅根·卡西拉-姆瓦拉（Megan Casilla-Mwaura）患有抑郁症和PTSD的单身母亲一直在与大流行相关的恐慌发作和睡眠麻痹作斗争。不得不待在家里使她想起了自己的婚姻婚姻并被锁在屋内。

健康和保健专家Imani Francies被诊断患有抑郁症和焦虑症后，极度精疲力竭，躁动不安和过度思考。

“我无法在没有过热和过度疲劳的情况下坐下来。弗朗西斯说。

与高能量的小孩互动特别困难，因为她几乎不能上下床和出门。 “在那些日子里，我会给女儿速食，让她和我一起在床上吃饭。我只能为她做最低限度的事实，这让我感到更糟，这也使我的发作持续更长的时间。”

心理健康倡导者和作家阿奇亚·雷德（Achea Redd）也在她离开时躺在床上抑郁症恶化。雷德说：“所有事情，甚至是淋浴，都很难，而且我不断哭泣。”雷德担心这些哭泣的咒语会如何影响她的9岁和13岁。 Redd还被诊断出患有焦虑症，会感到震颤，失眠，躁动，易怒和食欲不振。

对于军事上的惊恐症，抑郁症和PTSD的配偶Katherine Smart，最大的挑战不是让她的症状和惊恐发作“使我失望”。尽管深层经颅磁刺激已大大减轻了她的症状，但这些症状可能会在她的每月周期左右或在压力大的情况下（例如这种大流行）出现。

帮助您度过困难日子的方法

但这是个好消息：除了治疗（如疗法和药物治疗）以外，这些妈妈还找到了度过困难时期的方法。

下面，您会找到帮助他们减轻黑暗并富有同情心的照顾自己的东西的可能，这也可能对您有帮助。

滋养身体

由于肉使弗朗西斯感到呆滞，她目前吃素饮食，食用辣椒和蘑菇等能促进能量的食物。

她还喝一半盎司体重的盎司的水，并定期进餐。她说：“如果我在低能量状态下呆太久，我会陷入抑郁状态。”

在早晨独自欣赏

甚至在早上抬头看手机之前，弗朗西斯都通过弹钢琴，日记，看书，沉默地坐着或练习瑜伽来使自己居中。她说：“我给自己很多选择，因为它总是让我为做不同的事情而兴奋。”

Casilla-Mwaura还将早晨的运动列为优先事项，练习7分钟或10分钟的瑜伽视频。

让孩子们参与进来

进行有趣的活动对于她的2岁和5岁的孩子来说，恢复体力对卡西拉-姆瓦拉（Casilla-Mwaura）是一个很大的帮助。

例如，和女儿一起玩耍时，他们会做孩子的瑜伽和唱歌：“我打开了孩子们知道的一些流行的TikTok歌曲，然后大声唱歌。”

分享正在发生的事情

斯玛特发现告诉她12岁和17岁的孩子何时需要空间整理东西会很有帮助。

“如果是触发我的特定事件，我会告诉他们，“嘿，我得超过这个日期/问题/事件/约会，然后我应该很好。”通常

寻求帮助

当佩雷斯需要时间陪伴自己时，她的丈夫下班后接管了工作。这是她撤退到房子的另一部分去日记和洗个澡的时候。或者她散步—“移动身体可以帮助我摆脱困境，进入当下。”

她的公婆也会在周末带男孩去，以便她减压。

祈祷

在PTSD“举起丑陋的头”导致无法集中注意力或无法入睡时，为了重新思考，Smart转向祈祷。例如，天主教徒斯玛特（Smart）是天主教徒，他会默默背诵主祷文，冰雹圣女王，冰雹玛丽或圣米迦勒祷文。

在佩雷斯（Perez）沮丧时，只做一件事有益更糟的是，她做了一件有助于她的身心健康的事情：“一整天的任务和感觉输入正在瘫痪，但是我知道对我有好处的一项任务是可以控制的。”

她指出，服用维他命可能是多种维生素，在观看暴饮暴食时可以舒展身体，或者在洗澡时使用泻盐（“镁是一种很好的情绪促进剂，可以促进睡眠，”她补充说）。 p>

Smart还喜欢看楼上的门廊上的夏日暴风雨或在浴缸里泡澡，同时阅读她最喜欢的作家之一。

写

自然中出行

当雷德需要自我反省时，她发现晚餐后独自散步很舒服。如果她的孩子和她在一起，那么每个人都会骑自行车放松。

学习新东西

Casilla-Mwaura正在学习演奏非洲乐器kalimba。为她做些与众不同的事情会让她觉得自己和多年前遭受虐待的人不同。

“我意识到自己正在前进，学习新的东西，即使我仍在学习如何演奏“划船，划船，划船”，我也为自己感到自豪。她说。

您是幸存者

根据当时4岁的女儿所说的话，Casilla-Mwaura经常提醒自己自己是幸存者，重复这些话： “我是一个幸存者，我的力量就是孩子们的力量和灵感。带着痛苦的心上方的幸福微笑，我每天都能康复，每天都能生存。”

当您也在苦苦挣扎时，弄清自己需要什么，寻求支持，并找到支持您情绪和身体健康的策略。

也要记住你也是幸存者。

• 父母身份
• 生活