绝经和失眠：激素和潮热如何影响睡眠

Lauren减少了咖啡因含量，增强了运动来解决她的问题。（LAUREN BUTLER）如果您正处于更年期的几年之内，您可能会发现自己人生中第一次是凌晨3点。荷尔蒙的起伏也可能影响月经和怀孕期间的睡眠，但与这些可怕的中年波动相比，机会不多。

荷尔蒙下降；肾上腺素升高
更年期期间，您的卵巢会逐渐减少其两种激素（雌激素和孕激素）的产生，后者会促进睡眠。当这些激素水平下降时，它会使您的系统非常不舒服，并使其难以入睡。雌激素下降还会使您更容易承受压力，这是对您的睡眠的另一种困扰。

潮热困扰着更年期的女性，高达85％，它们也会使您清醒。这些闪烁实际上是由一连串的肾上腺素引起的，它们会引起您的注意并唤醒您。在肾上腺素消退之前，您将无法安定下来，这可能需要几个小时。

当更年期快到52岁的劳伦·巴特勒时，潮热只是她随后失眠的一小部分。她说，让她保持健康的主要因素是疲惫的精力和压力。

睡眠卫生和放松策略
作为佛罗里达州塞巴斯蒂安的睡眠治疗师，巴特勒每月组织一次支持小组失眠，与患者谈论睡眠卫生和应对策略。不幸的是，每天早晨2点突然起床时，她不得不接受自己的建议。

'这只是 boing，我的眼睛睁得大大的，那是那，”她说。 ``我可以在床上翻转几个小时，身体疲惫但清醒。我记得当时在想：“天哪，现在我知道我的失眠症患者正在经历什么！”

劳伦（Lauren）在佛罗里达州的一个睡眠实验室中，教失眠症患者冥想和放松。（劳伦·伯特勒（LAUREN BUTLER））尽管如此令人沮丧，但是巴特勒强迫自己做她向支持小组推荐的调解练习。巴特勒说：“你全神贯注地呼吸：五项倒数和十项倒数，走下山坡，在沙滩上行走。” ``这就是您所关注的全部。

每晚醒来两个月后，巴特勒的失眠消失了。她说：“我猜想激素已经调整了，但是有一阵子，这太可怕了。”

你能做些什么，要注意什么
短期服用替代激素或低剂量的避孕药来平衡您的雌激素水平，您在医学上对转移激素的功能无能为力。针灸，指压按摩和瑜伽值得一试；它们可以帮助某些女性感到更加安定和放松。

除了荷尔蒙和潮热外，还有其他破坏睡眠的人在工作。 2007年，韦恩州立大学的研究人员在一个睡眠实验室中对102名更年期妇女进行了过夜研究，发现其中超过一半的人表现出睡眠呼吸暂停，腿部躁动综合征或两者兼有的迹象。其他研究表明，更年期可以使睡眠呼吸暂停的风险增加近八倍。

如果睡眠问题开始影响您的日常活动，或者您怀疑可能涉及其他因素，请咨询医生以排除更长期的原因。