研究显示，冥想可将情绪痛苦降低44％

打开任何一本杂志（例如，这本杂志），您就会发现正念已成为主流。您还会注意到，有些研究旨在证明冥想在几乎所有方面都具有益处，从孩子的数学成绩和偏头痛持续时间到艾滋病毒管理，以及在危机后反弹。现在，一项即将进行的详尽的新研究着眼于冥想者的大脑对疼痛的反应，该论文将发表在《神经科学杂志》上。

Dr。Dr.韦克森林浸信会医学中心神经生物学和解剖学助理教授Fadel Zeidan对正念进行了15年的研究，结果观察到健康状况得到改善。 “但是如果这仅仅是安慰剂呢？”他想知道。 “如果人们仅仅因为冥想作为一种促进健康的名声而报告健康得到改善并且疼痛减轻，该怎么办？”他想找出答案，所以他设计了一个包括安慰剂组在内的试验。

Zeidan招募了75名健康，无痛的人，并在MRI经历120度高热的同时使用MRI扫描了他们的大脑热探针。然后，研究人员将它们分为四组，并进行了为期四天的培训。每个人都以为他们得到了真正的干预，但是大多数人都得到了假治疗。

“我想对正念的功效有所克制，而对正念的克制方法就是Zeidan说。

首先，有一个安慰剂面霜组被告知参与者随着时间的推移减轻疼痛，Zeidan说（实际上只是凡士林）。他们用四天的时间在腿后部摩擦，并用那个痛苦的热探针进行了测试。他们所知甚少，研究人员每天降低热量。

另一个小组被教导一种假的正念冥想-他们被告知要深呼吸20分钟，但没有得到有关如何正念做事的指示。对照组接受了20分钟的非常无聊的磁带录音：《塞尔伯恩的自然历史和古迹》。

为进行真正的干预，人们以笔直的姿势坐了20分钟，闭上了眼睛，听了有关如何集中注意力以及如何让思想和情感在不经判断的情况下传递的具体说明。 Zeidan说：“我们的受试者被教导要专注于变化的呼吸感觉，并顺着胸腔和腹部的方向跟随头脑的呼吸。”

四天后，每个人都重新进入MRI机器并承受120度探头的同样痛苦。他们被告知要使用他们的训练-深呼吸，专心冥想或练习奶油。他们使用杠杆指示疼痛的生理强度和情绪不适。

他们发现，所有组的人比对照组的人减轻疼痛的程度更大。安慰剂乳膏平均使疼痛感降低了11％，使情绪上的不适感降低了13％。对于假正念组，这些数字分别为9％和24％。但是正念冥想的表现胜过所有人。在该组中，疼痛强度降低了27％，情绪疼痛降低了44％。

这让Zeidan感到震惊。过去的研究表明，阿片类吗啡可将身体疼痛减轻22％，而正念力甚至超过了正念。但是MRI结果显示出大脑中疼痛的出现使他更加惊讶。练习正念冥想的人似乎在使用与其他组不同的大脑区域来减轻疼痛。

“我们相信，真正的正念冥想组会更加活跃，” Zeidan说。他解释说，这组人在与注意力控制和增强的认知控制有关的高级大脑区域中的激活增加，同时表现出丘脑失活-丘脑是疼痛进入大脑的守门人，他说。 Zeidan说：“这是一项重要的初步研究，