用餐时间：为什么要在2型糖尿病治疗中吃一些东西

了解如何通过进餐时间来改善血糖管理和整体健康。

“定期多餐是至关重要的，” CDCES RDN的Vandana Sheth解释道，专门从事糖尿病前期和糖尿病管理的营养师。

从帮助保持血糖稳定到调节身体内部时钟，这就是为什么进餐时间对2型糖尿病至关重要-以及如何制定时间表

进餐时间有助于调节血糖

您可能已经知道并曾经有过这样的感觉，按固定的饮食计划进食有助于保持血糖稳定并全天都充满活力。

两次进餐之间的时间过长，您会感到血糖明显下降。

同时，如果您每天预算一顿真正的大餐，那么到她说，这很可能会导致血糖急剧上升，然后在一天的剩余时间内完全缺乏能量。

尽管进餐后约90分钟内血糖水平经常达到峰​​值，但血糖水平恢复正常所需的时间因人而异。这还取决于一个人是否在使用降糖药物（例如胰岛素）来加快病情。

定期进餐有助于调节您的内部时钟

定期进餐时间约为不仅仅是血糖的高低。当您进食时，也是整个身体每个细胞的强大信号，影响炎症水平，您的身体以新的更强的细胞取代快死的细胞的速度，肠道微生物组的健康状况，甚至是昼夜节律时钟。

一个庞大的24小时周期网络在人体每个细胞的背景下运行，昼夜节律促使激素水平，新陈代谢以及您所做和所思考的一切不断波动。它们甚至影响身体对药物的反应。

即使是您的微生物群，生活在肠道中并被证明对免疫健康不可或缺的有益细菌，也必须具有强烈的昼夜节律，以使其发挥最佳功能。

同时，据信，昼夜节律模式的破坏会增加诸如心血管疾病和2型糖尿病等慢性病的发生和发展。

Rehman解释说，进食时可能会影响涉及昼夜节律和新陈代谢的基因。

如何？ Cell杂志在2019年进行的一项研究表明，它与您已经熟知的某些事物有关：胰岛素。研究作者解释说，每次进餐时释放的胰岛素不仅会触发人体吸收血糖，而且还可以作为整个身体的强大定时信号。

要点：进餐时间策略

您为2型糖尿病制定的最佳就餐计划

“每个人都是独一无二的，重要的是要识别出什么就餐时间和血糖管理而言，最适合每个人。” Sheth说。

这里有五个经过考验的真实的用餐时间安排准则：

吃一顿大早餐

早上吃一顿大餐和少吃一顿研究表明，在午餐和晚餐时间吃早餐可能会促进体重减轻，降低血糖水平并减少2型糖尿病和肥胖患者的每日胰岛素剂量。血糖控制蛋白，纤维和脂肪。注册营养师奥布里·菲尔普斯（Aubrey Phelps）说，早晨血糖水平会随着皮质醇水平的升高而飙升，因此低碳水化合物的早餐不会加剧这种转变。

醒来的时间不要超过5到6个小时没有食物

通常，要尽量减少白天不加油的时间间隔，Sheth说，并指出，两餐之间5至6个小时是大多数糖尿病患者绝对应加的时间。

菲尔普斯补充说，有些人甚至可能需要每3至4小时进餐一次，以实现最佳的血糖控制。

请记住，您需要多久进食将是您理想的零食策略的决定因素。

故意小吃

Sheth建议她客户每天只吃一到两顿小吃，但只有在需要时才取决于他们的生活方式，活动水平和感觉。她说，毕竟，尽管有些人确实从零食中受益，包括血糖维持，能量水平和总体饱腹感，但其他人最好每天吃三顿饭。

最后，零食最重要的部分可能是其背后的故意性。你下午3点吃零食吗因为你饿了，血糖水平越来越低？还是仅仅因为您在办公桌前感到无聊？

注意血糖水平（例如使用连续血糖监测仪）对检查您的状况确实很有帮助。

尝试在夜间禁食

对于间歇性禁食或一天中长时间不进食，人们有各种各样的看法，尤其是在糖尿病患者的最佳健康方面。

但是，大多数专家都同意的一件事是，晚上禁食（当您的身体准备睡觉时）是有益的。

尝试每晚禁食10至12个小时她建议不要吃东西。例如，如果您每天早上8:30吃早餐，则意味着晚上8:30至10:30之间限制您的夜间进餐和小吃。

外卖食品

记住，在对您的饮食习惯进行任何重大更改之前，请务必先与内分泌科医生交谈，因为这可能需要更改您的药物和其他方面血糖管理。