在你之前的我：父母如何首先填补自己的情绪

好好照顾自己不是奢侈，这是必需品。

我认为可以肯定地说，在飞行中，我们大多数人都会在安全简报中进行区域划分。在氧气面罩和救生衣演示之间的某个地方，我已经在计划我可以（或不必）在所有单独坐着的时间里要做的事情。

无论是在飞行中还是在生活中，飞行与孩子们玩球是非常不同的。没有时间阅读杂志，独自上厕所或什至不能养活自己。这项幼儿期育儿“游戏”的目的是喂养，滋润和娱乐您的孩子，直到他们入睡。

自我护理不仅仅适合自己

我丈夫因使用毒品而复发，然后突然溜进两个4岁以下的男孩的单亲家庭，然后才真正了解自己的心理健康。一旦成瘾的“家庭疾病”在我们的家中荡漾，我的婚姻，经济状况和心理健康就一团糟。

即使在家人的支持和咨询下，超过2年的主动成瘾配偶遭受的创伤也给我造成了沉重打击。这深深地影响了我有效地父母养育和成长的能力。

据医师，成瘾专家和作者加博·马特（GaborMaté）博士说，当父母受到压力时，他们会影响孩子使自己适应他人情绪的能力。 ，处理自己的压力并控制自己的情绪。

马特在他的书《饥饿的幽灵领域：与成瘾的亲密接触》中写道：“婴儿阅读，反应并受到发展影响由父母的心理状态决定。从非常真实的意义上说，父母的大脑对婴儿的大脑进行编程，这就是为什么有压力的父母会经常抚养那些压力设备也高速运转的孩子，无论他们多么爱自己的孩子，以及他们是否努力做到最好。

我意识到我有一个选择：我可以先为自己准备好氧气面罩，或者继续对所有事情无效其他。如果真是这样，我冒着对我的孩子长期不利影响的风险。

尽管如此，当您有压力的时候，可能很难理解过去的不堪重负并知道该怎么办。照顾好自己。

让我分享对我有用的东西，希望您也能在这个照顾其他所有人的季节里填补自己的空缺。

使用日记来清除负面情绪

作为父母，我们一直在计划，准备和制定心理任务清单。我发现将这些心理清单放在纸上可以释放所有使我焦虑不安的信息。在压力或创伤时期，将您感觉到的所有东西倒在纸上，本身就能异常康复并提供健康的情感出路。

专家们说，写作过程可以使经历过紧张生活事件的人们学会更好地调节自己的情绪，理清思想，甚至摆脱无休止的心理循环。 / p>

培养放松反应

根据马萨诸塞州总医院本森·亨利身心医学研究所名誉赫尔伯特·本森博士的放松反应研究，人们可以应对通过使用正念方法来缓解压力，以帮助抵抗战斗或逃跑反应。这些内容可能包括瑜伽或太极拳，深呼吸以及将您的注意力集中在沉静的单词或照片上。

每天去一个瑜伽馆一个小时可能不可行，仅增加10个每天20分钟的正念练习会有所帮助。静坐并专注于呼吸可以使您的注意力从过去的担忧和明天的担忧中解放出来，以专注于现在可以控制的事情。

将自我护理添加到您的待办事项列表中

我们需要将“关爱自己”添加到待办事项列表中，这似乎很奇怪。但是，如果您像我一样，在下班后，孩子和成年人之后，自我照顾是最要紧的事情。

简单的事情，比如孩子入睡后放松洗个澡，就像绝对的奢华。 DIY Manis和Peped看起来很简单，但这只是为您准备的，可以让您振作起来。甚至应该给自己一个无所事事的空间。

寻找一种可以给您带来快乐的爱好

在抚养孩子的模糊中，您甚至还记得是什么使您灵魂so翔，带给您完全的快乐？是否有曾经使您开心的爱好？

爱好不一定是体育活动：为什么不尝试陶艺，绘画或雕塑？释放内在的创造力可能是一个绝佳的出路。

但是，如果您喜欢运动或户外活动，就会用一块石头杀死两只鸟，然后抽走那些内啡肽。诸如跳舞，冲浪，跑步甚至快步走之类的体育锻炼可提供锻炼的额外好处，并可抵消压力的增加。

回到单任务处理的艺术

在一个经常将多任务处理作为提高生产力的技能而广受赞誉的世界中，它常常使我们感到更加急促，压力大，和无效的。

一开始可能要练习，但要等水壶烧开后才洗，或者洗碗时不要留下语音消息并计划购物清单。让您的大脑一次专注于一件事情可以使您的大脑时刻保持平静。

找到您的支持网络

在儿童早期，社交支持对于您的健康至关重要-存在。深入探寻家人，朋友，同事和同伴的支持网络，因为这里可以找到力量，同理心，舒适和充实。在长期的压力下，来自亲密朋友和家人的情感支持对维持我们的生活起着重要作用。

对于每个人来说，这都是压力时刻。如果作为父母，我们不照顾自己的压力水平，那么我们的孩子可能也会遭受痛苦。

相反，如果我们模拟如何应对压力并克服压力，我们的孩子将会学到同样的东西。在给其他人加油之前，必须先给我们的油箱加油。为自己花费时间并不是自私的事-对您的家人来说，这可能是所有人的最好礼物。

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