我和我的凯格斯：做骨盆运动可以带来回报

我在前门，一个购物袋放在一个臀部，另一个在学步，为我的钥匙钓鱼，然后思考：“我不会成功。浴室只有6英尺远。我在儿子和杂货铺在地板上时，我奔跑但不能及时解开拉链。我忍不住想：“我们俩都需要尿布吗？”

分娩两年后，我仍然无法控制自己的膀胱。我是2500万患有失禁症的美国人之一，其中大多数是女性。 42至50岁（即45岁）的健康女性中，一半以上患有某种形式的慢性小便问题，通常与怀孕和分娩，咳嗽，便秘，举重或荷尔蒙变化有关。然而，令人难以置信的是，我们当中有90％从未寻求过治疗。

我认为我必须做点什么。我的骨盆底似乎没有任何肌肉张力，我的妇产科医生认为我需要手术。当我问到替代方案时，她建议物理疗法：我自己的私人Kegel教练。

我已经知道并完成了Kegels多年，但显然不是正确的方法。南加州大学的妇科医生阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）在1940年代开发了这项运动，以帮助患有产后失禁的妇女。专家说，好的Kegel计划可以将每周尿失禁的发作率降低50％到60％。

所以，我想，为什么不尝试治疗呢？而且，就像在健身房执行任务的女士一样，我决定通过日记来跟踪自己的进度。与我的2天背部劳力，推力小时数和剖腹产有关。她向我保证，她会看到各个年龄段的患者，而不仅仅是老年人。她使用女性骨盆的塑料模型展示了骨盆底如何支撑生殖，泌尿和消化器官。但是，如果在海滩上挥舞着那条肌肉，那么我的脸就会被沙子踢了。

非常感谢，因为我没有痛苦的医疗问题，埃丝特（Esther）认为加强骨盆肌肉可以解决我的问题。失禁。我的保险公司显然同意，批准了八次会议。以斯帖进行骨盆检查以测试我的力量。当我挤压时，她有一点感觉。为了做作业，我每天两次做5次3秒的凯格尔斯。真正的凯格尔斯。

Esther向我展示了我只是紧握大腿和臀部的肌肉，而不是挤压构成骨盆底的肌肉。她保证，每天病假10秒，每天最多可工作30次。 Esther还要求我跟踪我的体液摄入量和尿液排出量。我告诉她我儿子刚刚开始便盆训练。 “很好，”她说。 “你们两个可以一起训练膀胱。”

第一周我两次见到以斯帖，以确保Im正确地执行Kegels。我们讨论了最佳姿势和技巧（例如，靠在枕头底下靠枕头呼气），历史和烦恼。然后，我每周一次回来，然后每两周一次，然后每三一次回来。在一个月内，事故越来越少了。

等待。我认为是另一回事：骨盆底锻炼给您带来了高潮。原来那是真的。但是埃丝特（Esther）只希望我做任何能使这些肌肉更强壮的运动，包括性高潮。嗯她为什么在开始时没有这么说？

在我们上一届会议上。我不再害怕发生事故。 Esther说：“只要思考，您就已经了解了很多女性甚至不考虑的解剖结构方面的很多知识。”这是真的。在我的余生中，我陪伴着我的骨盆底。