我和我的凯格斯:做骨盆运动可以带来回报
我在前门,一个购物袋放在一个臀部,另一个在学步,为我的钥匙钓鱼,然后思考:“我不会成功。浴室只有6英尺远。我在儿子和杂货铺在地板上时,我奔跑但不能及时解开拉链。我忍不住想:“我们俩都需要尿布吗?”
分娩两年后,我仍然无法控制自己的膀胱。我是2500万患有失禁症的美国人之一,其中大多数是女性。 42至50岁(即45岁)的健康女性中,一半以上患有某种形式的慢性小便问题,通常与怀孕和分娩,咳嗽,便秘,举重或荷尔蒙变化有关。然而,令人难以置信的是,我们当中有90%从未寻求过治疗。
我认为我必须做点什么。我的骨盆底似乎没有任何肌肉张力,我的妇产科医生认为我需要手术。当我问到替代方案时,她建议物理疗法:我自己的私人Kegel教练。
我已经知道并完成了Kegels多年,但显然不是正确的方法。南加州大学的妇科医生阿诺德·凯格尔(Arnold Kegel)在1940年代开发了这项运动,以帮助患有产后失禁的妇女。专家说,好的Kegel计划可以将每周尿失禁的发作率降低50%到60%。
所以,我想,为什么不尝试治疗呢?而且,就像在健身房执行任务的女士一样,我决定通过日记来跟踪自己的进度。与我的2天背部劳力,推力小时数和剖腹产有关。她向我保证,她会看到各个年龄段的患者,而不仅仅是老年人。她使用女性骨盆的塑料模型展示了骨盆底如何支撑生殖,泌尿和消化器官。但是,如果在海滩上挥舞着那条肌肉,那么我的脸就会被沙子踢了。
非常感谢,因为我没有痛苦的医疗问题,埃丝特(Esther)认为加强骨盆肌肉可以解决我的问题。失禁。我的保险公司显然同意,批准了八次会议。以斯帖进行骨盆检查以测试我的力量。当我挤压时,她有一点感觉。为了做作业,我每天两次做5次3秒的凯格尔斯。真正的凯格尔斯。
Esther向我展示了我只是紧握大腿和臀部的肌肉,而不是挤压构成骨盆底的肌肉。她保证,每天病假10秒,每天最多可工作30次。 Esther还要求我跟踪我的体液摄入量和尿液排出量。我告诉她我儿子刚刚开始便盆训练。 “很好,”她说。 “你们两个可以一起训练膀胱。”
第一周我两次见到以斯帖,以确保Im正确地执行Kegels。我们讨论了最佳姿势和技巧(例如,靠在枕头底下靠枕头呼气),历史和烦恼。然后,我每周一次回来,然后每两周一次,然后每三一次回来。在一个月内,事故越来越少了。
等待。我认为是另一回事:骨盆底锻炼给您带来了高潮。原来那是真的。但是埃丝特(Esther)只希望我做任何能使这些肌肉更强壮的运动,包括性高潮。嗯她为什么在开始时没有这么说?
在我们上一届会议上。我不再害怕发生事故。 Esther说:“只要思考,您就已经了解了很多女性甚至不考虑的解剖结构方面的很多知识。”这是真的。在我的余生中,我陪伴着我的骨盆底。
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