在大流行期间管理您的心理健康

• 大流行中的压力和焦虑
• 护理障碍
• 心理健康提示
• 底线

这些是COVID-19时代的压力时代。我们都面临着下一步的恐惧和忧虑。

我们正在失去朋友和家人，而且我们正在更多地了解健康差异在有色社区中高COVID-19感染率中所起的作用。

但是黑人妇女及其家庭如何保持精神健康和整体健康？

大流行病如何加剧人们的压力和焦虑

病毒，我们正在处理它造成的经济不稳定。黑人妇女往往是经济上最脆弱的人群。

这种大流行增加了风险。

对小型企业的失业，工作休假和收入损失的恐惧加剧了压力，并引发了每天如此真实的心理健康问题。

对付房租，教育孩子和购买食物的焦虑也令人不知所措。

黑人妇女的健康当务之急是，有如此多的黑人妇女和男子正努力维持自己的生活。情感立足，尤其是现在。

根据全国精神疾病联盟（NAMI），每年约有30％的患有精神疾病的非洲裔美国成年人接受治疗，而美国的平均水平为43％。

我们可以而且必须做得更好，尤其是现在要提供护理和资源。

解决精神卫生保健获取障碍

即使没有全球大流行，有色人种与耻辱作斗争，以解决他们的心理健康需求。能够提供咨询和文化上适当的支持是一个挑战。

女演员塔拉吉·亨森（Taraji P. Henson）通过她的鲍里斯·劳伦斯·亨森基金会（BLHF）发挥了自己的作用。

Henson最近启动了一项COVID-19虚拟疗法计划，旨在为有色人种提供服务，帮助他们应对冠状病毒危机引发的主要生活变化。

”（BLHF）意识到在这一艰难时期时间，负担精神卫生服务的费用可能成为非裔美国人社区的障碍。

Henson在BLHF网站上的一份声明中说：“不必在膳食和心理健康之间进行选择，这是我们应该考虑的事情。”

她说：“到处都是破碎，受伤和受伤的东西，我们认为谈论这件事是不行的。”

“我们在家不谈论它。避开了。这会让你看起来虚弱。我们被告知要祈祷，”她补充说。

“人们正在自杀。人们正在麻醉毒品。

这个新的丢失工作和隔离的COVID-19世界使事情变得更加复杂。

但是，像BLHF这样的提供心理健康支持的组织对于在这场危机中及以后挣扎中的人们可能是如此重要。

管理您的心理健康的提示

最后，心理健康而且医学专家也意识到了压力，创伤后压力综合症（PTSD），抑郁症，创伤和其他黑人社区精神健康斗争的影响。

美国国会山咨询和咨询公司的华盛顿特区心理学家芭芭拉·布朗（Barbara J. Brown）说：“无论是COVID-19还是其他，我们对自己以外的事物失去控制的能力越大，就越需要在我们自己的内部找到控制中心。”

这种病毒对我们所有人来说都是未知领域不需要诊断就可以确认并验证您的压力感和不确定性。

“提高我们的内部应对能力是我们在当前COVID-19大流行中管理心理健康的最佳防御方法。

“如果要建立对压力的情感抵抗力，我们必须关注睡眠，运动和营养等核心领域，以建立情感健康的基础。

您现在可以做一些事情来支持您的情绪和心理健康。

管理药物

如果您有诊断并且已开处方药物来管理心理健康，请继续服用。

如果您因失去工作，失去保险或其他问题而负担不起药物，则有可用资源。

建立常规

获取时间表并尝试每天坚持下去。例行饮食对管理您的身心健康非常重要。

饮食健康

新鲜健康的食物，例如水果和蔬菜，对管理您的身心健康至关重要。避免摄入热量高的高脂肪和高糖食品。

锻炼

多喝些新鲜空气和运动。您可能此时无法上体育馆，但是有许多在线课程可以帮助您获得30分钟以上的提神运动。

瑜伽练习可以帮助促进身心健康。或者只是出去走走。

如果要与其他人在一起，请务必进行身体疏远（也称为社交疏远）并戴上口罩。

制作令人振奋的播放列表

获取您喜欢的音乐的播放列表。它可以帮助您放松心情，减轻焦虑和恐惧。可能是福音，爵士乐，嘻哈音乐，守旧派音乐，流行音乐或任何其他类型的音乐。

建立联系

寻找与家人，朋友和同事联系的新方法。

最大的担忧之一是我们都感到与自己待在家里的隔离。通过社交媒体，电话和视频流服务与朋友联系。这些工具可以帮助我们感到联系。

滋养您的精神

不要忽略您的精神健康。

在这样的时候，冥想，信仰和祈祷都很重要。仅仅因为我们现在不能去做礼拜并不意味着我们不能一起远距离崇拜。

虚拟连接。

底线

尽量不要专注于您现在无法更改的内容。而是专注于您可以控制的事情。

永远不要害怕寻求帮助。无论您使用虚拟疗法还是选择拨打热线电话，都保持联系。

请记住，如果我们保持联系，情况会更好。