Man 2.0：接受您的情绪的6个步骤

镇压是一种紧急技能，而不是一生的总括策略。

“胜于胜”。

这句话使我感到震惊。这是一个民间说法，似乎可以追溯到很久以前，但是您可能已经从“史莱克”中听到了。

我不确定这是什么意思，但这对我们所有人来说都是个好建议

特别是对于男人。

这与大多数男人所学的知识直接相反。

在最近的历史中，也许一直以来，我们奖励并提升了男人，因为他们有能力将自己的情绪压低，并在当下的激烈竞争中表现出色。

战士，体育明星，消防员，首席执行官-清单还在继续。这些人通常会忽略个人的恐惧，痛苦以及为实现目标而服务的其他一切。

但是我们无法理解的是，这是在特定时间和地点使用的一项技能，而不是一揽子人生战略。

当镇压有效时

这位美国男性长期以来因其勇气，坚韧和克服困难的能力而获得奖励。

最初会想到一些示例。

最常被分享的是在战场上。在积极的战斗中，当一切都准备就绪时，感觉到完全的恐惧感无济于事。它会让你被杀。

体育运动在强度等级上降低了几个等级。如果比赛并列，而您要赢球就可以罚球，那将有助于消除当下的情绪。

如果我在妻子和孩子们分娩时表达了自己的情感，我将简直失去了理智。太疯狂了。

相反，我能够通过自己的情绪感到自己，保持镇定和存在，并为我的妻子采取行动。

因此压制具有有用的功能。不幸的是，只要我们每个人都能记住，这就是大多数男人的首选策略。

当情绪压抑成为一揽子策略时，它绝对有毒。无法表达的情绪使我们感到不适。

最近的一项研究表明，情绪表达对于我们的身体健康，心理健康以及整体健康至关重要。

压抑的负面影响更大

过去的研究表明，掩盖情感可能与增加患心血管疾病的风险有关。

一些较早的证据甚至表明，情感健康因素可能与长寿有关。

可免费享用冰淇淋，忘却健身房！只是在开玩笑。

如果只是那么简单。

健康的情感表达与改善的压力处理能力和疼痛控制能力以及更好的免疫功能有关。这仅仅是个人利益的冰山一角，但是远远不止于此。

情感对于建立我们生活中需要的关系至关重要。我们的感觉和表达自己的能力是成功的友谊，浪漫关系，育儿以及我们在工作中的影响力和成功的关键。

在EVRYMAN，我们通过定期的支持小组帮助男人与他们的身体和情绪保持联系。结果是巨大，快速和持久的。

一点点漏洞会大大帮助您。当我们诚实和富有表现力时，它会允许其他人这样做。

在EVRYMAN，我们称之为“情感领导”。

表达的6个步骤

1。做出选择并制定计划

当我们不习惯体验自己的情绪时，感到它们不舒服且不堪重负。有很多开始的选择。

您可以与治疗师合作，邀请朋友支持您或加入EVRYMAN的小组。您还可以找到一些独奏时间并携带日记。

进行此操作，并确定您可能需要或需要的支持。

2。放慢脚步

是时候去感受，放慢脚步了。

关闭屏幕。找到一个安静的地方，消除干扰。不要在汽车或火车上这样做。关闭音乐并保持静止。

不断运动是我们习惯性地关闭情绪的一种方式，因此找到一种停止和保持静止的方式。您的感觉将在等您。

3。与身体保持联系

如果您想感受自己的情绪，请从身体开始。

情感是生理事件。它们带有您可以指出和描述的感觉。开始以越来越细微的方式关注您的身体。

当您紧握下巴或肩膀向上时，请注意。请注意您的胸部是否塌陷或腹部是否有结。

开始变得更加清楚，并根据您的感觉命名这些感觉。

4。学习基本情绪

在EVRYMAN，我们使用5种基本情绪：愤怒，羞辱，恐惧，悲伤和喜悦。

有无数种感觉和情感，试图了解并命名我们的感受会很快变得不知所措。因此，从这些基础知识开始。

这5种情感中，哪种对您来说是真实的？当您感觉到它们时，就开始将它们与您的身体感觉相匹配。

5。大声说出来

当您感觉到一些东西时，写下来或大声说出来。

博士。丹尼尔·塞格尔（Daniel Seigel）创造了“命名以驯服它”一词。这是应该与人体和经验相统一的知识。它非常简单，功能强大。

当某些事情使您失望时，请不要束手无策，不要继续前进，而是要运用您的新技能。放慢脚步，感觉自己的身体，并简单地描述自己的经历，例如“我感到不知所措，害怕和失控。”

这个小练习可以使您重新回到正轨。

6。接受

一旦您放慢了速度，感觉到它并命名，下一步就是接受它。感觉不是好是坏。它们只是感觉。

当您接受自己的感受而不是将其推开时，您可以让这种情绪通过而不会被抑制。

情绪平衡

在特定情况下，情绪压抑是一种有用且必要的工具，但它对日常生活具有破坏性。

要保持健康和成功，我们需要有时能够压抑。但是我们还需要能够以健康和建设性的方式表达自己。

我们和亲人都应该经历我们自己的一切-情感和一切。它们使我们变得更加富有，更紧密地联系在一起。

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