一对一辅导使戒烟更加轻松

个体疗法的成本可能很高，但可以大大提高您戒烟的机会。（CORBIS）个体咨询可以为试图戒烟的烟民带来很大帮助。根据最新的美国公共卫生服务（USPHS）指南，只有不到11％的吸烟者无需进行某种治疗就可以戒烟。威斯康星大学中心首席研究员布鲁斯·克里斯蒂安森（Bruce Christiansen）博士说，但是一对一的咨询将平均成功率提高到将近17％。

“当然，药物可以有效地治疗戒断症状。”烟草研究和干预研究（UW-CTRI）。

尽管USPHS荟萃分析发现，团体疗法和电话咨询可以提高成功率，但专家表示，这些方法不能消除吸烟。克里夫兰诊所烟草治疗中心的顾问帕特里夏·萨默斯（Patricia Summers）表示：“与个别患者量身定制的一对一疗程相比，这种疗法更为有益。”病人需要​​为他们量身定制的计划。

夏天还指出，一对一的疗法对在团体场合不舒服的吸烟者很有帮助。她说，这就像去看医生一样。 “他们不必担心自己的骄傲，他们可以公开表达自己的挫败感。”

克里夫兰（Cleveland）现年57岁的阿里·托马斯（Arrie Thomas）就是这种情况。她在克利夫兰诊所的个别疗法有助于她戒烟。她说：“当我过去尝试戒烟时，我为能去辅导感到非常自豪，我想自己做。” “但是咨询确实是我所需要的。它帮助我认识到什么行为和方式使我想要抽烟。'

在个人咨询会上会发生什么？
UW-CTRI临床服务主任Doug Jorenby博士说，在一对一的会议中很难确切知道期望什么。他说，没有一种万能的方法。 “每个程序都是不同的。”

通常，乔伦比说，首先要做的事情是商定退出日期并讨论如何为此做准备。他说：“我们谈论摆脱所有烟丝，烟灰缸和火柴的重要性。”一些辅导员可能还会建议告知您的朋友和家人您的决定并寻求他们的支持。

一旦确定了戒烟日期，辅导员通常会要求吸烟者关注吸烟者的行为和压力，使他们面临着点燃的危险。向上。做到这一点的一种方法是让吸烟者目睹整个一天，讨论他们何时何地有吸烟的欲望。克雷夫兰诊所烟草治疗中心主任艾亚德·哈桑说：“像萨默斯这样的顾问，可能建议在日记中记录下来。”

“吸烟是他们生活中不可或缺的一部分”。 “咨询可以通过关注影响人们吸烟的情况或情绪来帮助改变这一状况。”

托马斯说，从视觉上看，她一天的生活使她意识到什么行为（例如电话交谈）触发了她点亮。她说：“它帮助我睁开了眼睛。”

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在吸烟者确定其触发因素后，治疗师将帮助患者发展一套新的行为和应对技巧。例如，如果咖啡被发现是吸烟的诱因，那么辅导员可以建议喝水；同样，他可能建议在紧张的会议之前用呼吸练习代替香烟。哈桑说：“这一切都改变了你的日常习惯。”

咨询师可能会问，一天中什么时候您最渴望香烟的挑战性，然后提出一些方法来分散自己的注意力或避免在这些时间里引发诱因。例如，如果您通常在早餐后或在看早报时吸烟，Jorenby建议您醒来后马上离开家。他说：“在上班途中拿起咖啡或出去吃早餐。” “做一些会破坏您惯常模式的事情。”

对于托马斯来说，分散注意力是锻炼。她说，我走得越多，就越不需要香烟。 ``这让我无所适从。我曾经需要抽烟才能使我放松，但是现在走路就可以了。”她的顾问还帮助她意识到，让家人和朋友抽烟是她需要避免的重要诱因。

我需要参加多少次课？
根据USPHS指南，您有机会每次参加涉及人际接触的咨询时，戒烟的可能性都会增加。 USPHS建议四个单独的会议。但是，如果这种咨询的费用太高，则该指南指出，即使进行一次简短的咨询也可能会有所帮助。

随着戒烟疗法的日益普及，一些健康计划开始涵盖个人咨询。尽管仅当您患有与吸烟有关的健康状况（或正在服用受烟草影响的药物）时，Medicare和Medicaid才会提供咨询服务，但无论是USPHS指南还是社区预防服务工作队都是由美国卫生部中心任命的独立组织疾病控制与预防，建议所有保险公司帮助支付戒烟咨询的费用。请咨询您的保险提供商，以了解哪种类型的咨询（如果有）将为您支付费用或偿还费用。如果您负担不起一对一的治疗，专家建议您进行小组治疗或戒烟。

我在哪里可以找到治疗师？
如果您住在大学或医院附近，请致电并确定他们是否有戒烟计划。您还可以向您的医生或保险公司提出建议，或致电1-800-QUIT-NOW（美国国家癌症研究所的戒烟热线）寻求在您所在地区寻找治疗师的建议。