减掉10磅吃快餐！

James Worrell来自《健康》杂志
没有时间做饭或买杂货吗？不用担心：我们的计划是一劳永逸的。

您的夏日机会比懒惰更疯狂，零时间创建份量受控的餐点并计算卡路里。但是，仅仅因为您处于快餐模式并不意味着您就必须告别减肥计划。

我们创建了每天1,350卡路里的混合搭配减肥计划使用健康的选择，您可以在直通车上接送（还有一些可以在家中快速切换）。每天从每个列表中选择一项，并与水，苏打水或另一种超轻型饮料（如黑咖啡）一起享用-您不必计算一个卡路里。从“更快健身吧”中添加有趣，快速的锻炼方法每周五天进行一次活动，这可能是您失去的压力最小的10磅。

星巴克菠菜，烤番茄，羊乳酪和蛋卷
卡路里270；脂肪11克（星期六4克）；蛋白质14g；糖3克;纤维8克

敦肯甜甜圈：半粒百吉饼加普通的低脂奶油干酪
卡路里300；脂肪13克（星期六6克）；蛋白质13g；糖3克;纤维5g

McDonalds Egg McMuffin
卡路里300；脂肪12克（星期六5克）；蛋白质18g；糖3克;纤维2g

Panera面包南瓜松饼；儿童大小的有机酸奶
卡路里320；脂肪11克（星期六3克）；蛋白质5克；糖33克;纤维1g

Jamba果汁蓝莓和黑莓燕麦
卡路里290；脂肪4克（星期六1克）；蛋白质8g；糖25g;纤维6g

Arbys火腿和瑞士融三明治；苹果酱
卡路里358;脂肪7克（星期六4克）；蛋白质16g；糖25g;纤维3克

汉堡王蔬菜汉堡（握住蛋黄酱！）；焦糖酱新鲜苹果薯条
卡路里410;脂肪9克（星期六1克）；蛋白质23g；糖18g;纤维8g

Subway 6英寸烤箱烤鸡胸脯肉； 1碗蔬菜通心粉汤卡路里410;脂肪6克（星期六2克）；蛋白质27g；糖11克;纤维8克

Wendys普通话鸡肉沙拉（烤杏仁，半包东方芝麻酱，可容纳脆皮面条）
卡路里395；脂肪18克（星期六2克）；蛋白质30g;糖22g;纤维4克

塔可钟鸡肉卷饼至尊
卡路里320;脂肪12克（星期六5克）；蛋白质20克；糖5克;纤维6g

喀什柠檬草椰子鸡； 1个大橘子； 8盎司1％牛奶
卡路里488;脂肪11克（星期六6克）；蛋白质28g；糖36g;纤维11g

橄榄花园香草烤鲑鱼
卡路里510;脂肪26克（星期六6克）；蛋白质55克*；糖0g *;纤维6克（*估计）

比萨饼小屋：2片适合n美味切块的红番茄，蘑菇和墨西哥胡椒披萨； 1个面包棒和蘸酱
卡路里500；脂肪14克（星期六5克）；蛋白质18g；糖19g;纤维7克

辣椒：3块牛排炸玉米饼（3个软炸玉米饼壳，牛排，法吉塔蔬菜，番茄莎莎酱，生菜）热量505；脂肪15克（星期六5克）；蛋白质38g;糖6克;纤维2g

寿司：8片加州卷； ½杯毛豆绿色沙拉，配以2汤匙亚洲芝麻-姜酱
卡路里510；脂肪15克（星期六3克）；蛋白质15g；糖17克;纤维7g

David原始葵花籽（1.75盎司袋装）卡路里160;脂肪12克（星期六2克）；蛋白质7克；糖0克;纤维3g

Odwalla石榴草莓全天然果汁饮料（15液盎司）
卡路里94;脂肪0g（星期六0g）；蛋白质0g；糖23g;纤维0g

麦当劳水果n酸奶冻糕与格兰诺拉麦片卡路里160;脂肪2克（星期六1克）；蛋白质4克；糖21克;纤维1g

喀什TLC燕麦葡萄干亚麻饼干
卡路里130;脂肪5克（星期六1克）；蛋白质2克；糖8g;纤维4g

Quaker True Delights黑巧克力覆盆子杏仁棒
卡路里140；脂肪5克（星期六2克）；蛋白质2克；糖8g;纤维3g