丢掉它：力量训练的好处

通过Shaun Chavis
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自白：最近我一直在向镜子里张开双臂。我刚开始进行力量训练，六周后，我开始在反射中看到明确的二头肌和三头肌。

我的力量训练始于2006年，那时我刚到健康，当时年纪轻轻。南方人叫乔希（Josh），他说“再说20点，夫人！”让我走了。无论我多么努力，我都无法摆脱他。我不知道这是否是一种聪明的潜意识动机装置，好像潜在的信息是，“来吧，我的奶奶到现在可以做50个……夫人！”

乔什的动机起作用了。我的手臂，肩膀，大腿和腰部可以看到并感觉到更多的清晰度。加上每周四到五天的长途跋涉，我的体重得到了很好的减轻-前三个半​​月约18磅。 （每周略多于一磅，这对于取得永久性成果非常有用。）

去年10月乔什（Josh）搬家时，我认为失去这笔开支将为我节省一些钱。不幸的是，这最终花费了我。我不仅错过了面对面的约会和巡回训练程序，而且还开始失去定义，而且减重速度减慢了。我意识到自己并没有举重，上健身房或经常走路。

大约六周前，我找到了一位新教练Trish，他从1970年代开始从事健身工作。我向她提出了四个具体目标：

Trish和我每周进行两次至三次力量训练，在不休息的情况下举重了半个小时。没有锻炼是一样的，但是我通常从骑自行车开始，然后划船来热身，使我的心跳加快到有氧运动区。然后我们进入上半身和下半身交替运动。没有一会儿我们的哑铃就没有一秒钟了，我的手没有某种类型的哑铃，药球或阻力带，而我最喜欢的动作是将药球扔到墙上（你好，手臂！），辅助仰卧起坐，并做

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力量训练对我很重要，因为我得知骨质流失与体重减轻有关。根据密苏里大学和堪萨斯大学的一项联合研究，即使达到目标体重，骨骼也会继续快速变化，使它们更加脆弱。负重锻炼可以帮助您保持骨骼强壮。 （如果您一无所知，请从这些锻炼开始以获取强壮的骨骼。）

体重训练也可以通过其他方式帮助减轻体重：每周进行3次抵抗训练的女性可以保持更多的瘦身根据阿拉巴马大学伯明翰分校的一项研究，女性的体重比没有进行力量训练的女性每周要进行三次有氧运动的女性要高。同一项研究表明，阻力训练还可以使女性减肥后保持新陈代谢。我的第一个目标-减肥时保持肌肉质量-不仅可以帮助我达到减肥目标，让自己看起来不错，而且还可以帮助我随着年龄的增长保持强壮并保持新陈代谢。

多年来，我一直在这个体育馆锻炼身体，我通过BodPod测试跟上了我的身体成分（在我的体育馆里一口气只要25美元）。当我第一次开始使用BodPod追踪自己的构图时，我的体重为249磅；我的瘦体重是125磅。最后检查时，我的瘦体重为119磅。我的体重减轻了，但是我却瘦了。

虽然力量训练可以帮助我减轻体重，但我却没有请记住一个具体的数字。我设定了临时目标，但我有一个最终目标范围，但我的真实目标是体内脂肪约占25％。这就是为什么我保持身体成分的原因。随着瘦体重的变化，我将不得不改变自己的最终目标体重。许多医生建议坚持“身体质量指数”图表上的某个范围，这是当前的标准。但是多年来，我一直更愿意根据身体成分设定目标，因为它可以让我根据自己的身体更好地自定义目标。

我应该参加另一项BodPod测试，但是我我一直在拖延时间，希望在我与Trish合作时再增加一点力量。我看到了每周进行两次至三次力量训练和步行一个小时的结果，但是我的目标是将每周四至六个早晨的步行运动提高一次，每次训练一个小时。

你训练力量吗？我真的很想听听你在做什么。仍然有一种刻板印象，即女性对抽铁的想法仍然感到恐惧，但我想认为这种趋势已经改变。您正在做什么，并且您有任何力量训练目标吗？