了解如何控制渴望

渴望-我们都得到了。如果您问我通常想吃什么食物，我总是可以毫不犹豫地放下许多食物：耐嚼的燕麦葡萄干饼干，俗气的玉米片，黑巧克力和海盐，麦芽酒……等等。在尝试更好地饮食和减轻体重的同时，这些渴望常常成为我的不满，直到我发现它们的来源以及如何通过简单地清理饮食来控制它们。

我的人生中有一段时间吃了太多糖。实际上，有几天我会“节省”卡路里，以便以后可以吃些糖果。事实上，由于我消耗的所有糖分，我经历了疯狂的情绪波动和可怕的突围。显然，这不是减磅的最佳方法。我知道有些事情需要改变，所以我决定一劳永逸地控制自己的渴望。

我的渴望通常在饭后（吃甜食）或晚餐前的傍晚最强烈（因为有些美味），所以我试着回想一下我一生中没有这些冲动时突然间发生的事情！我吃了一顿全面而令人满意的饭后没有经历过。您可能在想：“嗯，嗯，”但请听我说。

我意识到我实际上是在渴望卡路里-高质量，营养丰富的“真实”卡路里，可以带来很多满足感。自从我尝试减肥以来，摄入更多的卡路里听起来可能违反直觉，但我发现，如果吃饱了全谷物，新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪等营养食品，我就不会渴望稍后的。另外，如果两餐之间我太饿了并且血糖下降得太低，我通常会渴望一些含碳水化合物和甜味的东西，例如百吉饼或松饼。我了解到，如果我通过吃含蛋白质和优质脂肪的便餐（和零食）来保持血糖稳定，就可以抵制渴望。

在接下来的几周和几个月里，我继续尝试自己的饮食。这不是最简单的旅程，我有很多时间渴望着自己，但最终我还是掌握了。现在，我最喜欢在午餐或晚餐时吃的一顿饭是一份大沙拉，上面种有各种富含纤维的生蔬菜和烤蔬菜，两个煮鸡蛋，鳄梨和细松露油。成分的组合既营养又令人满意，同样美味。饭后我几乎从不渴望甜食。