“懒惰的酮”只有一条规则需要遵循

结果证明，酮饮食有不止一种旋转方式-超低碳水化合物，高脂肪，时尚的饮食方式。您必须遵守严格的原始饮食，每天大约有5％的热量来自碳水化合物。您的卡路里中75％至90％来自脂肪；而您剩下的5％至20％的热量来自蛋白质。然后是“脏酮”，您可以坚持同样的大量营养素突破，但是所吃食物的质量并不重要。 （您可以在此处阅读有关脏酮的更多信息。）简化脏酮，您基本上会得到“懒惰的酮”。

懒惰酮的主要（也是唯一的！）规则是吃不超过20克一天的碳水化合物。与原始的keto计划不同，您不必跟踪卡路里，也不必计算其他大量营养素（脂肪和蛋白质）。

相信我们，我们吸引了我们：跟踪非常及时密集的。这涉及到陡峭学习曲线。激光聚焦于碳水化合物更简单。当然，简单并不总是总会好起来的：虽然您会在懒惰的酮饮食中减肥（这实际上是另一种低碳水化合物饮食计划，并且我们知道这些方法有效），但您可能会达到减肥的稳定水平，

酮饮食的目标是达到酮症的状态，在这种状态下，身体燃烧脂肪获取能量而不是葡萄糖。虽然减少碳水化合物的摄入至关重要，但您还需要降低蛋白质的摄入量。

碳水化合物是葡萄糖的直接来源，但蛋白质却与此相似。摄入过多的蛋白质，您的身体会通过称为糖异生的过程从蛋白质中获得葡萄糖。” Mohr Results的RD博士Chris Mohr解释说。 “这是一条好线。当然，蛋白质是修复和增强肌肉所必需的，但是蛋白质过多会使人体脱离酮症。”而且，如果您不跟踪蛋白质，就很容易过度摄入蛋白质。

不跟踪脂肪的摄入量也可能会造成问题，因为您可能无法获得足够的营养。脂肪正在填充（每克比其他宏块具有更多的卡路里），并且您消化得较慢，因此可以帮助您在两餐之间保持满意。 （换句话说，脂肪摄入不足会使您整天感到饥饿。）脂肪还可以帮助您的身体从食物中吸收关键的脂溶性维生素，尽管这种脂肪对减肥的作用不大（如果有的话）。只是很好的营养。

如果您仍在思考，严格的酮不适合我，这是处理懒惰的酮的方法，以便您可以做出健康的选择并查看结果。

首先了解一下一天中需要多少碳水化合物，蛋白质和脂肪。 （尝试使用在线计算器。）接下来，了解碳水化合物计数至关重要。您当然知道要避免吃面包和面食，但是水果，蔬菜甚至乳制品中都含有碳水化合物。 “对您的某些日常主食进行一些研究，阅读食物标签，并写下您需要从饮食中减少的碳水化合物含量高的食物清单，” Nourish Foods的营养学家Carly McGavin建议。

然后建立一份您将使您陷入酮症的主食和膳食清单。麦克加文建议像鸡蛋，培根和鳄梨之类的东西。她补充说：“甚至像鸡肉沙拉这样的预制餐，或者像西兰花或球芽甘蓝这样的蔬菜加星光牛肉的热食晚餐都可以。”

确保包括低碳水化合物的蔬菜，例如芦笋和花椰菜，在您的酮购物清单上；以及山核桃和澳洲坚果等高脂肪，低碳水化合物的坚果。

懒惰的酮有一个亮点：它将教您有关碳水化合物的知识，以及如何识别最适合您的类。另外，只是更加了解自己所吃的食物可以帮助您每天做出更健康的选择。