用专业拳击手Laila Ali的技巧打败您的松饼上衣

正式进入游泳衣季节。对于许多人来说，摆脱松饼上衣的努力实在令人沮丧。

职业拳击手Laili Ali告诉PEOPLE，这是因为很难消除这些小脂肪。从根本上说，与不讨好的鼓起的斗争归结为吃得饱和做正确的运动。

“饮食是最重要的，因为松饼的顶部基本上是多余的脂肪，它来自暴饮暴食，”穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）的女儿。 “因此，您绝对必须要有营养。”

从6月1日开始主持DietBet在线减肥挑战赛的阿里（Ali）建议坚持清洁饮食。

”她说：“专注于食用来自地球的食物-蔬菜，水果，瘦肉，海鲜和坚果-并远离经过加工的包装食品。”那些化学药品经常经过转基因。它们会引起各种健康问题，因为我们的身体无法处理这些问题。食物最终会卡在体内。”

食物网络主持人也强调了份量的重要性。一顿饭应该包含四到五盎司的瘦蛋白，两杯蔬菜以及健康的脂肪，例如椰子油，橄榄油，坚果黄油或鳄梨。

“您不需要太多的复合物37岁的阿里（Ali）补充说，“如果您想减肥，就要在饮食中添加碳水化合物。这样一来，您的身体将学会燃烧自己的脂肪，而不是消耗碳水化合物来获取能量。”

，经常运动-特别是有氧运动-对摆脱脂肪至关重要。

“我鼓励人们尽可能地锻炼身体，”健康专家说，他建议目标是至少三个月。一周四次。 “有氧运动很重要，因为它可以帮助您燃烧卡路里，而那正是减轻体重的时候。”

她最喜欢的有氧运动是划船，因为它可以作用于整个身体，包括核心。为了专注于修剪两侧，Ali的主要练习是扭腰运动（在这种情况下，您将肘部弯腰并拉到相对的膝盖上），然后是自行车运动。

“对于大多数人来说，脂肪趋向于正确她说。 “就是在那里进行这些锻炼。”

为真正炸开那些松饼，阿里说，每隔一天要做三到四组，每组15至20次扭腰肌和自行车。

“您确实想烧伤，但您想超越烧伤，”她说。在腹部锻炼之间休息一天对于您的训练至关重要。

“您想努力锻炼，第二天请假。” Ali说。 “您的肌肉需要停机才能恢复健康。”

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本文最初出现在《 PEOPLE Great Ideas》上。