逃跑的孩子：家庭健身的新趋势

我在20岁那年才发现自己跑步，所以当我出去慢跑时，我总是惊讶地看到年幼的孩子跟着我走（或路过我）。当我还是个孩子的时候，没有人参加这项运动。相反，我们打篮球，垒球或足球。跑步圈是您要做的-勉强地-为比赛做好了准备。

但是在过去的十年中，曾经严格地针对成年人的儿童奔跑活动激增。 5岁和6岁的孩子与学校团体一起跑步，青少年和青少年正在与父母，跑步俱乐部甚至单独参加5公里和10公里的比赛，甚至参加微型铁人三项比赛。

Active.com是一个全国性比赛的在线资源，仅在9月份，就有超过230个针对孩子的跑步比赛以及针对家庭的30多个比赛。

让孩子们活跃起来并参加户外活动是显然是一件好事。我们生活在一个儿童肥胖史无前例的社会，研究表明，过多的电视时间可能会导致行为问题，成绩差，甚至在以后的生活中感到沮丧。

对孩子安全长跑的心理要求？

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实际上，哈尔斯特德斯博士的儿子今年年初完成了马拉松比赛，尽管适合什么年龄的比赛？他花了九个月的时间才这样做。这次马拉松比赛分为九个月，每半英里一次。这是一项名为“阅读，正确和奔跑”的学校计划的一部分，该计划鼓励孩子们在“马拉松”中阅读26本书并表现26项善事。

Dr。Dr.霍尔斯特德（Halstead）完全支持此类有组织的活动，前提是父母在训练时采取常识性的预防措施并监控孩子的健康。

'为这些比赛设置的距离通常非常适合孩子；他们通常会与朋友在院子里跑来跑去。”他说。

通常，孩子们准备开始在8到10岁之间开始更长的跑距离，例如5公里（5K）比赛。 ，霍尔斯特德博士说。但是，孩子的成长和奔跑愿望比他或她的实际年龄重要得多。

奔跑可以为孩子（尤其是那些运动能力较差或超重的孩子）提供一些帮助。许多其他体育活动不能做到：以自己的步调进行体育锻炼。

“团队运动，尤其是最近五到十年的青年运动，往往具有很高的竞争力，”霍尔斯特德博士说。 “跑步时，您可以根据需要使它变得紧张或随意。对于那些肥胖的孩子来说，这是个不错的地方，他们可能无法在团体运动环境中感到自在地开始减肥。”

各个年龄段的跑步者都喜欢这项运动，因为它具有无障碍功能且价格相对较低：您无需真正学习复杂的规则或购买大量昂贵的设备，而是真正开始使用一双好鞋并希望将一只脚放在另一只脚上。

古德罗（Goodrow）在1990年代成为跑步运动员后不久（受到她的成年儿子的启发，他经常参加铁人三项比赛），她开始将跑步纳入她的一年级和二年级课堂课程。收集来自世界各地的跑步者号码，并将其用于数学和地理课程。作为班级的一部分，他们几乎每天都跑到外面，然后在日记中写信。

“我注意到那些不愿写信的孩子在奔跑后突然写信，”古德罗说。 “他们想出一些新奇的事物，并想表达出来。”

她还看到了跑步如何将孩子和父母聚在一起，尤其是随着这项运动在儿童运动中变得越来越流行。过去十年。当她在2004年为自己的学生开设一个周末跑步俱乐部时，父母参加了赛季末的趣味跑步活动，但没有参加。

“现在，我很难找到一个没有父母的父母。 Goodrow说道，他还帮助设计和编辑了Runner's World和CoolRunning.com提出的儿童跑步网站。 “如果我想让一名志愿者指挥交通，生病就不得不乞求某人静坐。

艾米·德维塔（Amy DeVita）签下了自己9岁的儿子迈克尔（Michael），让他们每周一次跑步她说，他们在新泽西州西奥兰治的家乡工作，因为“他精力充沛。”迈克尔最初希望这种做法能使他在篮球场上更快，但现在他与父亲一起跑了两个5K，他也喜欢出于其他原因而跑步。

“他是那种很难真正专注于一件事的孩子，但是他专心于此。” DeVita说。 “有时候他抱怨自己疲倦或腿部酸痛，但是当他看到终点线时，他会感到激动。你可以说他对父亲有一种真正的成就感和一种共同感。”

“有时候我儿子更喜欢玩Wii，所以我们让他玩Wii，”霍尔斯特德博士说。 “但是接下来，我们要确保明天出去跑步。”

实际上，每天跑步可能不是最好的训练方法。对于年轻的发育中的身体，鼓励锻炼能锻炼不同肌肉群的活动（无论是打垒球还是打篮球，骑自行车或每周游泳一次或两次）也很重要。

父母还应注意体征筋疲力尽和脱水，尤其是在炎热的夏季，应始终认真对待孩子的疼痛：可能会发生应力性骨折和过度使用的伤害，而忽略它们只会使他们变得更糟。

最重要的是让古德罗说，孩子们可以按照自己的步调并为他们提供所需的支持，而不是期望他们遵守成人培训计划。

“有些父母告诉我，他们希望孩子们进行半程马拉松训练。与他们在一起，因为他们不想放弃他们的培训时间，那就是不负责任。” Goodrow说。 “我见过的最糟糕的事情是，在比赛中无法跟上父母的孩子，父母感到厌恶，或者在孩子准备好独自待人之前把孩子抛在了后面的父母。”

IronKids.com列出了儿童铁人三项，通常为三个不同年龄段（6至15岁）提供三种不同的距离。铁人三项虽然听起来令人生畏，但实际上只要是井井有条且适当的长度（《纽约时报》最近的一篇文章表达了两个担忧）：由于您必须练习三种不同的运动，因此内置了交叉训练，因此不必担心过度使用伤病。

如果您已经报名参加5K或10K竞赛，请与活动组织者联系以确保该活动对儿童友好，并且没有时间限制或年龄限制。而且，如果您正在训练半程马拉松或马拉松，请查看是否在您的儿子或女儿可以同时进行训练的同一周末举行了更短的娱乐活动。

有关如何进行为孩子们带来跑步乐趣，请访问PECentral.org或CarolGoodrow.com。 Goodrow为儿童写了几本有关奔跑的喜悦的书籍和2010年日历。

让孩子对奔跑感到兴奋的最佳方法是自己树立一个榜样，向他们展示如何使自己兴奋你感觉。通过强调在距离，速度和竞争上的健身和家庭时间，可以帮助您的孩子养成可以持续一生的健康习惯。