乔·乔纳斯（Joe Jonas）的核心锻炼内容包括在腹部进行拳打脚踢，但这真的有用吗？

Crossfit可能只是有史以来最激烈的锻炼之一。新的导致疼痛的健身趋势？

本周早些时候，乔·乔纳斯（Joe Jonas）分享了一段Instagram视频，讲述了他在东京巡回演出时正在做的健身运动。在剪辑中，乔纳斯（Jonas）在戴着拳击手套的私人教练旁边进行了一系列的腿部提拉动作。在每个代表结束时，她都会在肠道中给他计时。 （哦，对吗？）

DNCE主持人并不是唯一一个在训练策略中受到猛击的名人。体育画报泳装模特兼职业Muy Thai拳手Mia Kang也发布了一段视频，称自己正被肚子塞住：每次下蹲时伸展双腿，两侧的拳手都将她踢向腹部。

自愿殴打有什么意义？这是一个好处：拳击手，MMA格斗手和其他武术运动员在训练时都这样做，因为做运动是他们工作的一部分，运动生理学家和私人教练Tom Holland说，他们需要练习吸收打击。

这说明了为什么Kang会忍受那些踢。至于乔纳斯，他可能只是想增强自己的腹肌。虽然外部的肌肉击打不会使它变紧或变强（'如果这样做行得通，我们会打二头肌和腿部肌肉，'Holland说），在拳打或脚踢击中胃之前就可以收缩腹部

“当我过去教书时，我会告诉客户想像他们的孩子正准备打他们的肚子，以此来暗示客户，”荷兰说。 “它教会人们更好地进行腹部锻炼，并始终使用核心肌肉。”内在的肌肉收缩而不是拳头的外在创伤，可以帮助创建令人羡慕的六块腹肌。 ，乔·乔纳斯（Joe Jonas）。荷兰补充说，由于身体的这一区域包含许多重要器官，因此猛击或踢打可能会造成瘀伤和内部损伤。

常规体育锻炼者可以利用这一点（同时避免去急诊室旅行） ）让对方进行拳打或脚踢动作，并使其停止运动；看到核心时，您将反射性地收紧核心。霍兰德（Holland）建议，或者在仰卧起坐期间，通过可视化有人要打孔的腹部或将药丸放在腹肌上来开始每次仰卧起坐。您自然的反应是在完成重复练习时拉紧腹部肌肉。

荷兰还建议您通过腹部锻炼呼吸以获得最佳效果。他说：“这是一个真正的挑战，但是在进行几乎所有腹部健身运动时呼吸都可以使核心更加活跃。”