Jillian Michaels可能已经揭示了年轻的秘密

健身大师吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）在她的新老龄指南指南的摘录中，《六把钥匙》概述了如何延长端粒（染色体末端的小帽），以便您可以感觉（并看起来！）最好

如果您能观察体内的每个细胞，就会看到23对染色体（总共46条染色体）。在这些蠕动的线程状事物的每一个结尾处，都是端粒。这些小帽子可防止细胞分裂时使遗传信息丢失，并防止染色体与邻近染色体融合。

将它们想像成鞋带的末端，但它们并非由廉价的塑料制成。它们是由一系列重复数千次的DNA片段或“碱基对”组成。例如，在白细胞中，您从染色体末端的约8,000个碱基对开始。一遍又一遍，该碱基对序列会重复出现，几乎就像您在染色体末端缠绕胶带一样，使它们紧贴。

但这是要抓住的地方。当细胞分裂时，它们的平均寿命约为平均50到70倍，染色体的末端-嗯-它们的复制并不像您想象的那样完美。请参见，每次您的DNA复制并分裂时，它都会从端粒上刮掉一小部分（大约20至30个碱基对）。氧化应激（或自由基造成的破坏）也会使事情变得混乱，并可能导致您每次分裂额外损失50至150个碱基对。

随着时间的流逝，端粒逐渐收缩。一旦端粒变得太短，它就会使细胞的DNA暴露出来。那时，可能会发生一系列不受欢迎的生物学行为。

断裂的DNA可能试图通过复制另一个类似的DNA分子的序列或将两个“无帽”分子融合在一起来修复自身染色体。

这都不总是一件坏事，而且两者都可以暂时解决问题。但是，如果两条染色体融合在一起，细胞就会死亡或遗传异常。在后一种情况下，您的异常细胞会继续分裂并具有潜在危险。

但这还不是全部。当帽从染色体上脱落时，您的细胞将不再分裂。相反，它们会死掉或变成衰老细胞-基本上是僵尸细胞，它们位于您的组织内部，并分泌损害健康细胞的物质（例如促炎性细胞因子）。

这就是端粒缩短的原因与衰老有关。随着皮肤和色素细胞的死亡，我们开始看到皱纹和白发。但是，真正糟糕的是，当我们的免疫细胞开始死亡时，我们患心脏病，糖尿病，认知能力下降，过早死亡以及许多与年龄有关的问题的风险就会增加。

但是，事实证明，只有一些明智的生活方式选择可以强化甚至延长端粒。在一项研究中，参与者改用富含水果，蔬菜和未精制谷物的饮食；每周六天每天走30分钟；并练习了消除压力的技巧，例如瑜伽和冥想。随着时间的流逝，它们的端粒增长了大约10％！

地中海式饮食（强调农产品，全谷物，橄榄油，豆类和鱼类）绝对不会出错。一项最令人大开眼界的研究表明，它对端粒的作用涉及217位老年参与者，分为三组：饮食中做半屁股的人，中产阶级的人和坚持饮食的人。尽可能严格地饮食。严格的参与者要坚持地中海式饮食，因此端粒会更长。

从食物中获取丰富的营养物质，包括镁和维生素D，B6和B12，例如水果，蔬菜，坚果，豆类，瘦肉和鱼已被证明可以保护端粒并保持其长而结实。而且，根据埃默里大学医学院的研究人员的说法，例如在菠菜和西红柿中发现的α硫辛酸可能会刺激端粒酶，端粒酶是一种修复和维持端粒的酶（但到目前为止，仅在小鼠体内）。

也有人发现，β-胡萝卜素含量高的食物（如哈密瓜，地瓜，胡萝卜，深色多叶蔬菜，西葫芦，西兰花，甚至西瓜）在帮助端粒维持其长度方面可能起着重要作用。一项对3660名年龄在20岁以上的参与者的一项为期四年的分析显示，随着血液中类胡萝卜素水平的提高，端粒的长度也增加了，多达8％。

即使是脂肪酸的朋友你的端粒。多项研究指出了omega-3脂肪酸的保护作用。但更好的是：俄亥俄州立大学的一项研究发现，服用omega-3补充剂四个月的成年人保留了其白细胞中的端粒长度，白细胞是抵抗疾病的免疫细胞。

定期运动不仅可以增强您的力量和耐力，还可以保护您的端粒。杨百翰大学的研究人员最近发现，参加定期体育锻炼（在这种情况下，每周慢跑30至40分钟，每次5次）的成年人的端粒就像不运动的9岁以下年轻人一样。

其他人已经注意到，肥胖症可能会改变端粒的年龄。奥地利维也纳医科大学的研究人员观察因减肥手术而体重减轻的患者，不仅其BMI下降，而且直到两年后它们的端粒更长。这种想法是，多余的脂肪组织会使整个身体承受更大的压力，这会对端粒产生负面影响。

即使您每天站立或坐着花费很长时间，也可能会剥掉您的帽子。一项涉及68岁久坐的超重参与者的研究发现，站立多于坐姿的人与众不同。他们停放臀部的次数越少，六个月后血细胞中的端粒就越长。

最近的研究似乎证实，这不仅是运动时间长短，而且不运动的时候也很活跃解决问题是解决方案的一部分。一项具有里程碑意义的研究涉及将近1,500名64-95岁的女性，发现这些参与者每天进行少于40分钟的中度到剧烈运动，并且久坐不动超过10小时，端粒较短。实际上，据发现，久坐不动的女性白细胞的端粒长度平均比久坐不动的女性白细胞的端粒长度短170个碱基对，这使他们的生物学年龄增加了8岁。

不过，这不仅仅在于体育锻炼。大量研究正在研究冥想和其他缓解压力的活动形式，这些活动可能对端粒的维持产生积极影响。一项最令人惊讶的研究涉及39位家庭痴呆症照护者（中位年龄为60岁），他们有两种选择：练习Kirtan Kriya（一种与诵经有关的冥想方式），或者每天只听十二分钟的放松音乐，持续八周。选择音乐的人的端粒酶活性提高了3.7％-不错，对吧？但是那些选择念诵和冥想的人的端粒酶活性提高了43％。