吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：“我已经打了很多拳，但我仍然站着”

“今年是艰难的一年，”现年42岁的吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）说，这是因为她一直在努力地完成她最新的DVD，10分钟的身体转换（5美元； amazon.com）。她的最新著作《呀宝贝！：现代妈妈掌握怀孕，生一个健康的婴儿，比以往任何时候都弹跳得更好的指南》（16美元； amazon.com），以及她的现场表演《与吉莉安的夜晚》，将于今年春天巡回演出。最重要的是，她和未婚夫海蒂·罗德斯（Heidi Rhoades）忙于抚养6岁的女儿卢肯西亚（Lukensia）和4岁的儿子菲尼克斯（Phoenix）。

“我注意到我的孩子有一件事，”吉利安在见面时说。在加利福尼亚的马里布（Malibu）喝咖啡时，她穿着破烂的牛仔裤，人字拖鞋和黑色安息日T恤，袖子在肩膀上滚动，露出那双凶狠的手臂。当海蒂（Heidi）带孩子离开一个星期时，吉利安（Jillian）潜入工作，以至于他们回家时就被炸了。 “那是我想到的时候，”吉利恩，也许你抱怨这有多艰辛，孩子们还是能平衡你的情绪。”

吉利恩在冰镇的美式咖啡机上解释了她如何学到的在生活的方方面面（饮食，锻炼，职业和养育子女），成功不在于全部或一无所有，而在于两者之间的平衡。

关键不在于休假。但是，也需要重新定义中断。很多人认为它放任不管。不。它在问，“您可以控制什么？”我们始终可以控制消耗的食物，所以这是很大的一块。另一个关键是要积极主动。我的肩袖被吹了吗？好吧，我要做加深训练。这是一种心态，尤其是在美国，无论是黑还是白，一无所有。我们就像，“如果我不能百分百地做某事，那我就出局了。”

因为在情感和心理层面上，生活中的灰色地带最具挑战性。那是您必须处理所有事物的好坏的地方。那就是感觉存在的地方。中间就是一切的答案。如果有人问我，“生活的秘密是什么？”我会说，“中间”。

如果把所有内容都扔掉，好消息是，明天是新的一天，但是那条路要更长，而且坡度更高。因此，如果您想比以往更好地反弹，则必须在休息时对其进行管理：您必须以某种方式进食，充足的睡眠并保持一定的健康水平。

首先是合法的建议。因为我向您保证，如果您在任何领域都取得成功，您就会朝着自己的方向射击。但这很有趣：我20岁时，我们崇拜玛丽亚·史瑞佛斯（Maria Shrivers）和苏兹·奥曼斯（Suze Ormans）和黛安·索耶（Diane Sawyers）。但是现在，对于年轻的一代，有时候我对自己说：“我已经在这个海洋里游泳了，孩子。我知道所有鲨鱼在哪里。你为什么不想要帮助？在一个项目中，我和一个女孩聊天，女孩说：“我对此有疑问，愿意提供帮助。”与我通电话的其他人是如此傲慢和无知，我当时想：“ ,，您不知道会发生什么。”千禧一代的一代和一代都是黑白两色：是的，肯定有一些有权利感的孩子，但是我也看到有些人令人难以置信地勤奋和启发并拯救了地球。

我喜欢千禧一代的事-我希望这不会被误解-但是我喜欢他们本身不遵守规则。他们不会免费在隔间里工作，我们就像，'你怎么敢？'但同时，如果他们做到了，那就太好了！如果您违反规则并且对您有用，那么您不是伤害他人的反社会主义者吗？对你有好处。这些孩子是终极的“假装耕作”一代。

首先，您必须建立与该想法的情感联系，因为要冒这种风险，目标必须值得。您必须有能力实现目标。所以你问自己：目标是什么？让您度过牺牲和艰辛对您来说是否值得？然后学习一切，因为不知道的事比做的事更可怕。当您采取明智的措施时，您可以降低风险，而当您降低风险时，您会感到更自在。但是，误导行为是一场灾难。知情的行动和意图通常会产生积极的结果。这样您就碰到了颠簸，碰到了瘀伤，然后您说：“太好了；这就是我的学习方式。那就是当他们说成功是损耗的问题时-对于那些本质上可以遭受自我打击，修复并重新投入工作的人们。耐心和毅力。

小步骤。任何长期目标都会每月，每周，然后每天，然后立即分解。因此，请教自己第一步的知识，迈出第一步，然后看看自己的位置。逐步地，您将通过实现方式来定义自己。相反，我拍了一些最差的歌曲，感觉就像和穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）一样。我已经采取了很多努力，但我仍然站着。即使您遇到挫折，您也会看到，如果可以忍受，您可以忍受更多。就像我和女儿在担心害怕上学的第一天一样。

我当时想，“让我们回头看看你的生活。”她是海地人，所以我说：“您经历了地球上最严重的自然灾害之一。最重要的是，您必须等两年才能找到妈妈和我。你是最坚强的孩子。您经历了所有这一切，您认为无法在马里布上学的第一天？我还告诉她，“我明白了，你很害怕。亲爱的，这会让人不舒服，但是我向你保证：好与坏都有，这就是你要关注的重点。可能会有一个你不喜欢或不喜欢你的孩子，但是很多人都很棒，我敢打赌你会结交很多朋友。她去上学，开心，开心，快乐，回家真是棒极了。

期望是痛苦的根源！因此，我走进所有期待最坏的情况，并准备感到惊讶。有人说，“你不能肯定吗？”但是我学会了谨慎谨慎地进入，如果结果很好？精彩！我们的目标是零期望地开放。

有上百万种方法：将橄榄油与绿豆一起使用，或将菜花捣碎而不是土豆，对吗？但我将是第一个告诉您土豆泥的人。如果您有特定饮食的理由，我会尊重您的立场，但是我见过有人说他们一天是素食主义者，第二天是古朴的，就像，'您在开玩笑吗？！同样，它太黑白了。我希望人们将其卡路里津贴视为花费的美元。因此，如果我一天有2000卡路里的热量可以“花”在食物上，那么我将允许其中20％的卡路里用于土豆泥，一杯葡萄酒和一个汉堡。最重要的是：无论吃什么，脂肪都是储存的能量。熊只吃鱼，但它们会堆积脂肪以使其冬眠！如果您摄入的卡路里过多，则会将其存储为脂肪。

这一切都是为了控制环境。因此，如果您知道去墨西哥餐厅时要吃太多薯条，请提前进行控制。我和海蒂并没有让他们带来薯条，而是说：“我们可以用鳄梨调味酱得到黄瓜片吗？”这很美味，可以节省大量的卡路里。当然，另一个在大多数时间都有效的技巧是15分钟规则。

您可能会认为您需要更多东西，但通常您现在就很好，因为它还没有赶上给你。因此，在15分钟内，如果您仍然需要更多，请食用。

我迷上了辣椒。我把它们放在所有东西上，例如鸡蛋，奶油芝士，汉堡，面食等等。我是动物我喜欢我的食物能打我的脸。我把它们放在鳄梨吐司上，就像一块全麦面包，以西结或戴夫的杀手面包，鳄梨泥，奇亚籽，一点柠檬，一点橄榄油，将它们捣碎。 >利用这段时间进行自我教育。因为如果您开始节食，您一无所知-“饮食”现在真是个坏词。有些人喜欢说，“我不想听到“饮食”或“卡路里”一词，我也不想谈论体重计。但是，如果某人减掉了50磅，则需要利用体重秤作为工具来查看饮食的工作原理。

是的。我同意，这不是要瘦，而是要健康就需要一定的体重。因此，如果您减轻体重，就必须问自己一个正确的问题：您真的要进行这项锻炼吗，还是参加一个巴里班更快乐？饮食适合您吗？有800卡路里的饮食，但是如果我仅遵循800卡路里的饮食，那我就死定了！那么，对您有什么用？还是比较温和的程序？认识你自己。这是最适合您的方法。

有一个自欺欺人的思想吗？让Jillian指导您完成它：