和自己说话完全正常（健康）

• 好处
• 充分利用
• 如果您想停止
• 可能更多的话
• 外卖

你在跟自己说话吗？我们大声的意思是，不仅在您的呼吸下或在您的头上-几乎每个人都这样做。

这种习惯通常始于童年，很容易成为第二自然。即使您发现自己与自己说话没什么问题（也不应该！），您可能也会想知道别人的想法，尤其是当您经常在工作中或在杂货店大声沉闷的时候。

如果您担心这个习惯有点奇怪，可以放轻松。即使经常这样做，对自己说话也是正常的。如果您想更加善于与自己交谈，可以避免在特定情况下进行交谈，我们提供了一些提示，可以为您提供帮助。

为什么这不是一件坏事

除了成为一个完全正常的习惯之外，私人或自我指导的言论（与自己交谈的科学术语）实际上还可以通过多种方式使您受益。

它可以帮助您找到东西

您刚刚完成了令人印象深刻的购物清单。祝贺自己记住了下个星期左右需要的所有东西，您就可以出发去商店了。但是你离开名单了吗？您在房屋中四处搜寻，喃喃地说“购物清单，购物清单”。

当然，您的列表无法响应。但是根据2012年的研究，大声说出您要查找的内容的名称可以比简单地考虑该商品更容易找到它。

作者建议这样做，是因为听到该项目的名称会提醒您大脑寻找的东西。这可以帮助您可视化并更容易注意到它。

它可以帮助您保持专注

回想上一次您做困难的事情。

即使说明中明确指出这是一项两人的工作，也许您还是自己建造了床。或者，也许您不得不承担修复计算机的极其技术性的任务。

您可能会因一些惊叹号（甚至是粗话）而感到沮丧。您可能还谈到了最困难的部分，甚至在想放弃时甚至想起了自己的进步。最后，您成功了，与自己交谈可能会有所帮助。

大声向自己解释流程可以帮助您查看解决方案并解决问题，因为它可以帮助您专注于每个步骤。

问自己一个问题，甚至是简单的或修辞性的问题-“如果我把这个放在这里，会发生什么？”还可以帮助您专注于手头的任务。

它可以帮助激发您的动力

当您感到被困或遇到其他挑战时，进行一些积极的自我交谈可以为您的动力带来奇迹。

当您大声说出鼓励而不是简单地思考时，这些鼓励词通常具有更大的分量。毕竟，聆听某些东西通常有助于增强它。

不过，有一件大事要牢记。 2014年的研究表明，当您以第二人称或第三人称与自己交谈时，这种自我激励效果最佳。

换句话说，您不会说：“我绝对可以做到这一点。”取而代之的是，您用名字指称自己，或者说：“您做得很好。您已经完成了很多工作。再多一点。”

当您用第二人称或第三人称代词称呼自己时，似乎是您在和另一个人说话。在您感到压力的情况下，这可以提供一定的情感距离，并有助于减轻与任务相关的困扰。

它可以帮助您处理困难的感觉

如果您要应对困难的情绪，通过它们进行交谈可以帮助您更仔细地探索它们。

某些情绪并且经验是如此的私人化，以至于您可能不愿意与任何人分享，甚至是值得信赖的爱人，直到您先与他们做一点工作。

花一些时间坐在这些地方情绪可以帮助您解开情绪，将潜在的担忧与更现实的担忧分开。尽管您可以用头脑或纸上做的事情，但大声说出的声音可以帮助他们现实起来。

它还可以减少他们的不适感。只需对不需要的想法发声，就可以将它们带出现实，在那里它们似乎通常更易于管理。发出声音还可以帮助您验证情绪并与之融洽相处。反过来，这可以减少其影响。

如何充分利用它

到现在，您可能会觉得对自己说话好一点。自我对话当然可以成为增强心理健康和认知功能的有力工具。

就像所有工具一样，您将需要正确使用它。这些技巧可以帮助您最大程度地发挥自主演讲的优势。

仅是正面语眼

尽管自我批评似乎是使自己承担责任并保持步调一致的不错选择，但通常无法按预期进行。

为自己的不良后果而指责自己或对自己严厉说话可能会影响您的动力和自信心，这对您没有任何帮助。

有个好消息：消除负面的自我交谈会有所帮助。即使您尚未实现目标，也要感谢您已经完成的工作并赞扬您的努力。

与其说：“您没有付出足够的努力。您将永远无法完成。”

尝试：“您为此付出了很多努力。这确实需要很长时间，但是您绝对可以完成它。

问自己

当您想了解更多有关某事的信息时，该怎么办？

您问的问题吧？

问自己一个无法回答的问题，当然不会神奇地帮助您找到正确的答案。它可以帮助您重新审视您想做的事情或想了解的事情。这可以帮助您确定下一步。

在某些情况下，即使您没有意识到，您实际上也可能知道答案。当你问自己“这有什么帮助吗？”或“这是什么意思？”尝试回答自己的问题（如果您试图掌握新材料，这可能会特别有好处）。

关注

您比其他任何人都了解自己，所以请尝试当您感到困惑，不安或不确定时，请调适这种意识。这可以帮助您识别导致困境的任何模式。

不要害怕通过困难或不想要的感觉说话。它们可能看起来很吓人，但请记住，您始终可以放心。

避免第一人称

肯定是激励自己和增强积极性的好方法，但不要忘记坚持第二人称。

诸如“我很坚强”，“我被爱”和“我今天可以面对我的恐惧”之类的咒语都可以帮助您感到更加自信。

当您将它们表述为如果您正在与其他人交谈，那么您可能更容易相信他们。如果您在自我同情中挣扎并想要提高自尊心，这确实可以有所作为。

因此，请尝试：“你坚强”，“被爱”或“可以面对自己的自己”。今天的恐惧。”

如果您想再次使用它

，那么与自己交谈完全没有错。如果您在工作场所或其他可能会打扰他人的地方定期进行此操作，您可能会想知道如何才能消除这种习惯或至少将其减少一点。

保留日记

与自己交谈可以帮助您解决问题，但日记也可以。

写下想法，情感或您想探索的任何事物，可以帮助您集思广益解决问题的方法，并跟踪您已经尝试过的方法。

此外，写下来的内容可以让您稍后再次查看它们。

保留您的日记，并在有需要探索的想法时将其拉出。

请问其他人的问题

也许您倾向于自言自语在上学或工作时遇到的挑战。您周围的人也可以提供帮助。

与其尝试使自己困惑不已，不如考虑与同事或同学聊天。两个脑袋比一个脑袋好，俗话说。您甚至可以结交新朋友。

分散您的嘴巴

如果您确实需要保持安静（例如您在图书馆或安静的工作空间中），则可以尝试嚼口香糖或吮吸硬糖。不必在嘴里闲聊，可以提醒您不要大声说出任何东西，这样您在保持自我谈话的思想上可能会取得更大的成功。

另一个好选择是随身携带饮料当你张开嘴对自己说些什么时，小口喝一口。

请记住，这很常见

如果您滑倒，请不要感到尴尬。即使您没有注意到，大多数人至少也会偶尔和自己说话。

随意打个招呼，说“哦，只是想继续完成任务”或“搜索我的笔记！”可以帮助使其正常化。

何时受到关注

某些人想知道是否经常与自己交谈会暗示自己有潜在的心理健康状况，但这通常不是这种情况。

如果您听到声音或经历其他幻觉，最好立即寻求专业支持。训练有素的治疗师可以提供富有同情心的指导，并帮助您探索这些症状的潜在原因。

如果您愿意，治疗师还可以提供支持：

• 想要停止和自己说话，但不能自行戒除这种习惯
• 对自己说话感到沮丧或不舒服
• 经历欺凌或其他污名，因为您自言自语
• 请注意，您通常会自言自语

底线

有养狗walking狗时大声浏览晚上计划的习惯吗？随时保持！和自己说话并没有什么奇怪或不同寻常的。

如果自言自语给您带来不便或导致其他问题，治疗师可以帮助您探索一些策略，以使其适应性更强，甚至可以改掉习惯（如果您选择的话）。