如果您也这样做，则与您的运动量无关紧要

我们大多数人都知道我们需要更加运动。每周只有20％的成年人接受建议的体育锻炼量-150分钟的中等强度有氧运动。

但根据发表在该杂志上的一份新报告，仅仅多运动是不够的。内科医学年鉴。如果您也将大部分时间都花在坐着上，那么锻炼的好处就会变得毫无意义。

Dr。Dr.多伦多大学心脏专家，多伦多康复研究所高级科学家戴维·艾特（David Alter）和他的同事们发现，坐得太多（即使是经常运动的人）也导致更高的住院率，心脏病和癌症

研究人员研究了47项研究，这些研究询问人们坐和锻炼的时间以及心脏病，糖尿病，癌症和任何原因导致的死亡的发生率。研究中人们在久坐的时间（例如看电视或躺在沙发上）花费的时间越多，他们遭受所有这些负面结果的风险就越高。重型保姆显示出患糖尿病的风险比坐着少的人高90％，死于心脏病或癌症的几率高18％，死于任何原因的几率高24％。这些比率是经常运动和不运动的人的平均水平。

“令我震惊的是，令我感到惊讶的是，在整个运动过程中，坐着时间的有害影响几乎是一致的总死亡率，心脏病死亡率，心脏病的发生，癌症的发生以及癌症的死亡率。” Alter说。他怀疑：“当我们看到一致的效果时，就再次说明真实的事情正在发生。”

正在发生的事情是，坐着的新陈代谢作用压倒了运动可能带来的任何好处。即使人们每天定期锻炼半小时或一个小时，剩下的时间如何度过也对他们的健康很重要。 Alter说，参加体育锻炼的人坐着的不健康影响有所减少，减少了约15％，但并没有完全消除。他说：“通过至少做一些运动，您可以在久坐时间的不良影响上取得一些进展。” “但您不能完全取消它。”

对于他的患者，Alter首先帮助他们意识到自己每天花在椅子上的时间是多少。没有坐姿处方，也没有任何研究来支持避免癌症，心脏病或早逝的最佳水平。但是研究表明，站立时每小时可燃烧的卡路里是坐时的两倍，约140卡路里。燃烧多余的卡路里是保持健康体重的好方法，这是预防心脏病和某些癌症的关键因素之一。

“小事加起来，” Alter说。椭圆形时检查电子邮件。他还建议您在办公桌旁每半小时站起来或走动几分钟，并力争在12小时内少坐2至3个小时。他补充说，如果您不能放弃自己喜欢的电视节目，请站在广告中。