Iskra Lawrence的五项强健腿法动作

在热爱您所处的皮肤方面，我们都可以从身体积极倡导者伊斯克拉·劳伦斯（Iskra Lawrence）那里获得启发。劳伦斯说：“我为我的身体而感激，我喜欢它的所有能力，这一事实使我感到坚强，有力和有力量。” “我现在真的很高兴，我看到自己的身体不仅仅是一个大小。”

尤其是劳伦斯曾经发现过毛病的一个身体部位，现在已成为她最大的资产之一：她的腿。 #AerieReal模型说：“与其回避腿的大小，而是鼓励并为自己的力量和能力感到自豪。”

想知道帮助劳伦斯的举动增强自信，让自己的游戏看起来如此出色？观看上面的剪辑，观看演示五个最喜欢的超级腿部燃烧器的演示（您将需要两个壶铃），或者继续阅读如何在下面的电路中执行动作-确保进行3-4轮。

站立时，脚要比臀部宽，脚伸直。在不改变姿势的情况下，弯曲您的肘部时，将右膝盖尽可能直地向上抬高，将手臂拉低至臀部高度。当您抬起手臂时，请降低右膝的位置。在另一侧重复运动；继续交替一分钟。脚趾应该稍微指出一点。保持壶铃位置，向后推臀部，弯曲膝盖，然后降低直到大腿至少与地面平行。开车穿高跟鞋回到站姿。做15次。

站立，两脚分开与臀部同高，每只手在大腿水平上摇铃。铰接臀部，降低躯干朝向地板，保持背部平坦。配重应在腿部前垂直向下移动。如果the绳肌缺乏柔韧性，请保持膝盖轻微弯曲。进行15次重复。

将脚并拢站立，每只手的壶铃朝上，手掌朝内。将左脚踩在右腿后面，同时将右膝盖放到弓步位置，就像重新做礼貌。按下双脚以返回起点，然后在另一侧重复此动作，将右脚踩在左脚后面。继续交替进行，每侧15次。

站立，双脚分开与臀部同宽。向后推臀部，弯曲膝盖以降低下蹲姿势。蹲下时，请立即跳到尽可能远的距离。蹲下，然后立即再次向前跳。继续一分钟。