伊斯克拉·劳伦斯（Iskra Lawrence）透露了让她保持健康状态的艰苦腹肌训练

奥秘在于：在一个新的视频中，模特伊斯克拉·劳伦斯（Iskra Lawrence）展示了她的核心工作原理，并提供了我们迫不及待想要偷走的杀手routine。绳索预热肯定会让您内心的孩子高兴。劳伦斯跳过高膝盖，从一边到另一边，然后纵横交错，直到她流汗（又大笑）。然后，身体积极的拥护者进入到在您的客厅中完全可以执行的五步运动循环。

首先，进行30次交替的脚跟触摸动作（又称企鹅嘎吱作响）。她躺在膝盖上，膝盖弯曲，脚在地板上，右手触摸右脚跟;然后用左手触摸她的左脚跟。

接下来是30个脚趾仰卧起坐的动作。腿抬高90度时，她朝脚向上伸。劳伦斯解释说：``我喜欢任何一项挑战性的运动，因此挑战之一就是尝试触摸鞋带。''

第三步是自行车紧缩，以吸引她的整个核心。 '她说，当您扭动对方肘部至相反的膝盖时，请使其缓慢而受控地运动：``从控制开始，然后就可以加快速度并增加代表。''记住要呼吸。

“我现在开始感到灼痛！”她说她将完成另外30次重复训练。

大约在锻炼的一半，劳伦斯（Lawrence）打破了一条``弹力带''，尽管她说接下来的两个练习中并不需要它。她解释说，“这只会增加阻力，因此您必须加倍努力。

首先躺在地上，将脚放在手柄上，然后将带子固定在钩子或立柱上在头顶后面。保持双腿伸直，将其向地面放低。然后将您的双腿向一侧张开，以打圈的方式将其缓慢升高至90度。

'通过控制，始终将您的注意力放在腹部上，确保您始终在呼吸，做最大的转圈可以，”劳伦斯说。您不仅要锻炼自己的核心，而且还要锻炼大腿内侧和外侧。重复10次后，反转运动（以便将双腿放低至两侧），再重复10次。

在最后一步中，劳伦斯将其下腹肌归零。她的脚仍然在阻力带的手柄中，从膝盖弯曲到胸部两侧开始，然后将双腿向外伸直直到伸直，并且离地面几英寸。她说：“这几乎就像你在做蛙泳一样。”劳伦斯说，她每周至少做三遍这样的腹部锻炼，这可以锻炼您核心的所有小肌肉。

在平常的一天（当她不为YouTube拍摄汗水时），她会在每次腿部锻炼之间进行每次腹部动作。

劳伦斯在视频中附带了一条Instagram帖子，解释说，她喜欢“实验和合并普拉提”受启发的动作进入了我的AB练习。”准备好混合自己的核心锻炼了吗？放开她的电路。