您的个性会破坏您的睡眠吗？

你是一个焦虑的人吗？ A型完美主义者？容易抑郁？压力很大？然后，您很有可能睡不好觉。睡眠专家早已知道失眠症往往具有某些人格特质，其中大多数都不是那么积极。柳叶刀精神病学杂志上发表的一篇新论文进一步证明了这一点。荷兰神经科学研究所研究员泰莎·布兰肯（Tessa Blanken）及其团队研究了2010年至2016年间被诊断为可能的失眠症的2224名研究参与者的人格特征和生活史，并将失眠归结为五种人格类型。

1型或“高度失眠”陷入困境的“人在就寝之前就感到非常活跃和焦虑，容易抑郁。”

第二类人-“中度困扰，对奖赏敏感”-与第一类相似，因为他们的思维也在睡觉前就开始了，但他们倾向于更容易接受快乐或愉悦的情绪。 2型性格报告称由于压力而导致的失眠水平高于平均水平，这使布兰肯在理论上认为这些性格可能会经历一种称为心理生理性失眠的失眠，这种失眠会导致睡眠本身承受压力（从而使他们保持清醒状态）。

类型3，“中度苦恼，对报酬不敏感”的人非常不高兴，并且普遍感到悲观。尽管他们不喜欢快乐的感觉，但3型人格不像2型人格那样容易被诊断为抑郁症。

4型人格是“轻度苦恼，高反应性”，在生活中少了痛苦据布兰肯（Blanken）的研究，他通常会因生活事件（如财务或人际关系问题）而难以入睡。例如，虽然大多数人在分手后可能会失眠，但是4型性格的失眠时间比平常更长，更持久。他们在童年时期也容易受到创伤。

5型或“轻度焦虑，低反应性”失眠症患者也因生活事件而难以入睡，但他们对这些事件的反应较不强烈，也较少报道儿童期的创伤比4s型高。这项研究表明，这种人格类型也表现出较低的动机。睡眠专家Rafael Pelayo医师认为，五型和四型人在40多岁时更容易出现失眠。

所有这些失眠倾向性人格都与睡眠研究人员已经知道的一致。在斯坦福大学睡眠医学中心。而且很容易遭受抑郁，高压力和其他负面情绪困扰的人难以入睡。他说：“人们在平静的状态下睡得最好。” “当你感到安全，舒适和被爱时，你会睡得最好。”

布兰肯在论文中指出的“受苦”性格类型是那些可能不会经常感到宁静的人。有一个科学的解释可以证明您的大脑每天晚上需要几个小时才能安静地平静下来。一切都是为了确保您的身体安全。

佩拉约博士说，虽然每个人都必须睡觉，但无论情况好坏，我们的睡眠方式都不同。如果您的身体处于任何即时危险中（例如有人大喊“着火！”或“地震！”），那么您的大脑将避免完全入睡。但是，如果感知到的危险是长期的（例如慢性压力或抑郁），则大脑不能一直保持清醒状态，等待危险过去。佩拉约博士说：“它进入了一种睡眠模式，它会突然进入睡眠状态，并尽可能少地睡眠。” “那就是失眠，这就是这种睡眠的生存方式。”

对于完美主义者来说，这是相似的。 Pelayo博士在硅谷工作，他和他的同事们看到很多软件工程师因失眠而来到睡眠中心。他说，通常是因为他们的大脑不愿解决问题。他说：“完美主义者或强迫症患者倾向于失眠，因为他们试图解决问题，而您只能保持清醒来解决问题。” “可能是一个思想家的状况。”

这听起来很崇高：您无法入睡，因为您的工作太出色了。但是，失去睡眠会使人们的工作效率降低，专注于工作的机会减少，这意味着您的失眠可能转化为更少的已解决问题，从而减少了睡眠。这是一个恶性循环。

首先，要认识到失眠并不是您无法控制的。 “人们认为睡眠问题就像是出在他们的手中，如果失控在您的手中，那么您就失去了控制，如果您失控了，那么您就处于危险之中，如果您处于危险，然后您的大脑处于压力之下，它将避免睡觉。” Pelayo博士说。

第一步是停止思考自己（并告诉其他人）您很幸运，每晚有四五个小时的睡眠。如果这是您的惯用语，那么是时候与您的医生约谈您的失眠了。

有时候，您的初级保健医生将能够治疗您失眠的根本原因。在其他时候，例如抑郁症或焦虑症会阻碍您的睡眠，心理健康专家也许能够提供治疗，抗抑郁药或抗焦虑药，以帮助您获得更好的休息。

但是如果不眠之夜持续存在，Pelayo博士建议去找睡眠专家。通常，他们会要求您进行认知行为疗法（CBT），这是一种常见的心理疗法，可以帮助患者认识消极的想法，以便他们以更积极有效的方式应对挑战。 Pelayo博士说，CBT对失眠症患者非常有效，而安眠药之类的药效较弱，因为它们无法治疗睡眠问题的根本原因。

请教睡眠专家并尝试CBT可以使您永远摆脱失眠。您只需要进行约会，就不必再相信自己注定要一直疲倦。 “失眠的人正在遭受痛苦。不睡觉很痛。”佩拉约博士说。 “但是，如果得到正确的关注，他们就不必痛苦。”