您的饮食对皮肤有益吗？

Josesph Montezinos当然，您的饮食可使您的身体保持苗条和健康，但其影响并不仅限于此。您所吃的食物-从水果和蔬菜中的抗皱抗氧化剂到为鱼类中的健康脂肪补充水分-对皮肤的影响几乎与对腰围的影响一样大。您的鼻子方式是帮助还是伤害您的肤色？我们询问了顶级医生对六种流行饮食的面部友好看法。继续阅读以了解您的产品是否通过了美容测试，并了解如何改变A级以上皮肤的饮食。

地中海
（例如，地中海饮食和地中海处方>

缺点：鱼，绿叶蔬菜，橄榄油和水果是这种有益于心脏健康的瘦腰饮食的明星。但一项最新的意大利研究表明，吃地中海还可以预防黑色素瘤（一种最致命的皮肤癌）。在化妆品方面，鱼中的omega-3脂肪酸有助于保持皮肤细胞膜坚韧有弹性。绿叶蔬菜和橄榄油中的抗氧化剂可以防止紫外线和其他环境破坏胶原蛋白和弹性蛋白的破坏，而胶原蛋白和弹性蛋白是保持皮肤饱满和光滑的结构性支撑。结果：减轻下垂和减少皱纹。

橄榄油，西红柿和红酒中也含有抗氧化剂，可帮助阻止导致阳光伤害的化学反应，该产品的首席执行官Leslie Baumann博士解释说

Skin Rx：红酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇对皮肤非常有用，但适度饮酒。过量使用会使您脱水，使皮肤干燥。鲍曼博士说，过多的酒精也会产生自由基，自由基会破坏胶原蛋白，导致皱纹。

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Josesph Montezinos素食主义者/素食主义者
（例如新成为素食主义者和瘦母狗）

缺点：出于健康原因，是否出于健康原因不吃肉和其他动物产品或两者兼而有之，您可能因此吃了更多的新鲜农产品和全谷物食品-对您的皮肤是个好消息。这些食物中的抗氧化剂可以中和导致皱纹，褐斑和其他衰老迹象的自由基。

基于植物的蛋白质来源也可能具有超级皮肤益处。 《永远年轻：发光，无皱纹的皮肤和皮肤的营养基因组学》的作者尼古拉斯·佩里克内恩（Nicholas Perricone）医师说，例如，豆子中含有锌，可以减少发炎，红肿，粉刺和过早皱纹的元凶。鲍曼博士说，另一方面，一些研究表明，乳制品会导致痤疮。

皮肤Rx：素食饮食中的脂肪含量通常较低，因此应加入亚麻籽，橄榄和红花油，以帮助皮肤保持水分，使皮肤更加柔软，鲍曼博士说。

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（例如 South Beach Diet 和 Atkins

缺点：首先，好消息是：减少白面包，意大利面和精制糖以对抗脂肪，还可以降低应激激素皮质醇的分泌并最大程度地减少突破曼哈顿的皮肤科医生Francesca Fusco说。适度的计划可以交换全谷物，新鲜农产品和瘦肉，还可以增加抗氧化剂，破坏瑕疵的锌和胶原蛋白的形成。

但要提防更多的肉类繁重计划：从红色中获取一些胆固醇肉将支撑皮肤细胞保护性脂质层，但“过多食用动物脂肪会导致自由基产生增加，自由基被认为会干扰正常的细胞加工，”纽约市美容皮肤科医生丽莎·艾伦（Lisa Airan）说。 “这可能导致细胞过早死亡”，这可能导致皮肤下垂。

皮肤吸收：喝大量水以保持皮肤水分。选择鱼类和其他瘦肉蛋白质，而不仅仅是饱和的富含脂肪的红肉。每天吃富含抗氧化剂的绿叶蔬菜。

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（例如，多吃，少称重）

优势：减少在红肉和全脂牛奶中发现的饱和脂肪，对您的心脏和腰围非常有用。 Airan博士说，低动物脂肪的饮食也会阻止自由基的产生，自由基可能会使皮肤过早衰老。

仍然，您的皮肤需要一些脂肪，尤其是优质在坚果和橄榄油中发现。脂肪可帮助您的身体吸收对肤色敏感的抗氧化剂和脂溶性维生素，并增强细胞膜，最终增强您的表皮，使脸部更干燥，更柔软。

Rx：吃一点脂肪。纽约市皮肤科医生Cheryl Karcher说：“至少要从脂肪中获取20％的卡路里，其中主要是不饱和脂肪。”在橄榄油中将蔬菜炒香，将坚果投入沙拉中，并在饮食中添加富含欧米伽3的鲑鱼，亚麻籽和偶尔的强化鸡蛋。鲍曼博士说，在植物油中发现的亚油酸“对于增强皮肤屏障至关重要，它可以保持皮肤中的水分和刺激性，”鲍曼博士说。

下一页：未加工的

Josesph MontezinosRaw
（例如 Raw Food Life Force Energy）

低谷：未加工的食品主义者-他们主要食用农产品，坚果以及发芽的豆类和谷物-相信不做饭的食物会保留其天然酶，有助于消化，能量和减肥。尽管这些说法并没有被医生普遍接受，但不可否认的是，这些食物能使人肤色愉悦。更重要的是，坚果，鳄梨和橄榄油中的健康油可保持皮肤细胞膜结实而柔软。不利之处：艾伦博士说：“当你吃很少的肉时，要获取足够的胶原蛋白构成挑战。”

皮肤Rx：在发芽的豆类，寿司，大豆等中潜入胶原蛋白的原始蛋白质，并掺入杏仁，亚麻籽和橄榄油等健康脂肪来源，以帮助建立坚固的皮肤细胞。

CarbLovers饮食法又如何呢？
Healths签名计划的基石是抗性淀粉（RS），一种碳水化合物，其作用类似于纤维，通过消化道而没有被完全消化，吸收或转化为葡萄糖。用RS食物堆满盘子可以促进新陈代谢并让您的饱腹时间更长，从而帮助您避免破坏皮肤的食物（例如富含脂肪和含糖的零食），同时降低血糖和胰岛素水平。

结果是：一个快乐的身体和更清晰的皮肤，Karcher博士说。那是因为血糖和胰岛素的增加会导致产油量增加和毛孔堵塞，加剧痤疮。 CarbLovers还提供许多使皮肤光滑的omega-3脂肪酸，富含抗氧化剂的全谷物和胶原蛋白。