您的办公桌工作对您的健康有害吗?
Sharon Gavin过去一整天都在脚上度过。现在她有一份全职的办公桌工作,而且过渡期很痛苦。
在担任护士12年之后,2002年,加文(Gavin)从事了一项新工作,要求她花大量的时间在工作上。电脑屏幕前的一天。转向久坐不动的工作生活使她的脖子,背部和左肩都感到神经痛。
57岁的加文(Gavin)是特拉华州威尔明顿市一家制药公司的患者安全专家。
加文的问题并不少见。如今,一整天坐着的危险(无论您是在工作时凝视着计算机屏幕还是在家里的沙发上看电视)现在都比以往任何时候都更好。近年来,研究人员已经将过多的坐姿与背痛,反复性的压力性损伤,肥胖症甚至是增加患糖尿病和心脏病的风险联系在一起。
那么,骑乘台马怎么办?如果您不打算辞职并申请成为公园管理员,则可以采取许多其他步骤来保持工作的健康。例如,您可以改善工作场所的人机工程学,将办公椅换成健身球,或者(真的)向老板索要跑步机。
但是第一步是要动起来。每小时伸展双腿并仅运动五分钟就足以使身体保持良好状态(尽管更多的运动会更好)。
'只要您有办法使身体处于多个位置生物力学专家,加利福尼亚州文图拉市恢复运动研究所所长凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)说,在整个工作日中,这实际上就是您应该寻找的解决方案。 / p>
早在1950年代末,一项研究发现,久坐的人(公共汽车司机)患心血管疾病的可能性是活着的人(邮递员)的两倍。最近,延长每天在电视上的收看时间和在计算机上的时间(就像在办公桌上工作一样,需要长时间坐着不动)与代谢综合征(可能导致糖尿病和心脏疾病的一系列健康问题)的患病风险增加有关疾病。
此外,不良的工作场所习惯可能会带来疼痛,痛苦和其他可能使人不适的麻烦。例如,整日坐着可以使下背部的曲线变平,并且可以使上身,肩膀和手臂承受压力。
'鲍曼说:“每天坐8到12个小时,而你要上一小时的瑜伽课,这还不够。” “运动并不能挽救我们,因为这一比例不利于我们。”她建议全天休息几次,以延长运动时间,甚至一次只能放松10-15分钟。
良好的姿势对于避免工作中的压力和劳累也很重要,据蒙特利尔的麦吉尔大学运动学和体育学教授朱莉·卡特(JulieCÃté)博士说,他研究与工作场所有关的肌肉骨骼疾病。她推荐运动计划,例如普拉提和亚历山大技术,这是一门侧重于协调和行动自由的替代医学学科,可以帮助增强身体意识和改善姿势。但是,她说,“一个为期七个星期的计划不会永远治愈您。”
鲍曼(Bowman)认为,保持灵活性也很重要-这是在工作中最好的做法。
'即使您坐在椅子上并向前倾斜时也要跨过腿,那还是一个开髋的动作;这就是你上瑜伽课的目的,”她补充道。 “没有人说你必须坐在椅子上胶着。她可以盘腿,可以脊椎扭转,可以伸展小腿,也可以站起来。'
'他们实际上有一个治疗师,他会到您的办公桌前对您进行评估,'她说。在观察到加文的双焦点通过迫使她上下移动头部而使脖子拉紧之后,治疗师向她订购了20英寸可调节手臂的电脑显示器。
她会得到更好的腰部支撑,并告诉加文,她需要每20分钟休息一下。加文说:“只要有机会,我就走,走,站起来,伸展。”
像阿斯利康治疗师提供的加文所做的那样,工作站的调整肯定会有所帮助。她说:“改变坐着的位置是件好事,但随后也要对正在使用的表面进行调整。”
可让人们坐着的站立式凳子她补充说,或者依靠它们也可以很好,而平衡球也可以提供帮助。 “你总是使背部的肌肉处于一种觉醒状态,所以在那段时间只会让你更加活跃。”座椅向前倾斜的椅子(以及下方的支撑,因此您不会滑落)也可以使下背部保持更健康的曲线。
Walkstation在2007年首次问世时,包括葛兰素史克(GlaxoSmithKline),百思买(Best Buy)和Humana(Humana)在内的多家公司对其进行了测试。阿斯利康(AstraZeneca)健康与福祉高级总监医学博士约瑟夫·亨利(Joseph Henry)表示:“我们确实在这里进行了试验。亨利博士补充说,“最初有很多令人兴奋的事情。”但是对于一家以员工健康和保健资源感到自豪的公司来说,这种方法似乎并不是正确的选择。 ``我们认为这可能会传达出您不要离开办公桌的信息,您被束缚在办公桌上。我们希望他们实际上从办公桌上站起来,休息一下,而不是整日呆在办公桌前。'
当他们不得不在办公桌前工作时,阿斯利康的员工可以要求坐在一个健身球上。亨利博士说,他们还可以自由地在公司150英亩的校园内散步,并鼓励他们边散步边开会。
加文还着重介绍了公司的概况-加文说:“我发现我移动的越多,身体就越好。” “如果你坐着,那是不正常的,因为你的身体想移动;我们被迫搬家了。'
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