您的办公桌工作对您的健康有害吗？

Sharon Gavin过去一整天都在脚上度过。现在她有一份全职的办公桌工作，而且过渡期很痛苦。

在担任护士12年之后，2002年，加文（Gavin）从事了一项新工作，要求她花大量的时间在工作上。电脑屏幕前的一天。转向久坐不动的工作生活使她的脖子，背部和左肩都感到神经痛。

57岁的加文（Gavin）是特拉华州威尔明顿市一家制药公司的患者安全专家。

加文的问题并不少见。如今，一整天坐着的危险（无论您是在工作时凝视着计算机屏幕还是在家里的沙发上看电视）现在都比以往任何时候都更好。近年来，研究人员已经将过多的坐姿与背痛，反复性的压力性损伤，肥胖症甚至是增加患糖尿病和心脏病的风险联系在一起。

那么，骑乘台马怎么办？如果您不打算辞职并申请成为公园管理员，则可以采取许多其他步骤来保持工作的健康。例如，您可以改善工作场所的人机工程学，将办公椅换成健身球，或者（真的）向老板索要跑步机。

但是第一步是要动起来。每小时伸展双腿并仅运动五分钟就足以使身体保持良好状态（尽管更多的运动会更好）。

'只要您有办法使身体处于多个位置生物力学专家，加利福尼亚州文图拉市恢复运动研究所所长凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）说，在整个工作日中，这实际上就是您应该寻找的解决方案。 / p>

早在1950年代末，一项研究发现，久坐的人（公共汽车司机）患心血管疾病的可能性是活着的人（邮递员）的两倍。最近，延长每天在电视上的收看时间和在计算机上的时间（就像在办公桌上工作一样，需要长时间坐着不动）与代谢综合征（可能导致糖尿病和心脏疾病的一系列健康问题）的患病风险增加有关疾病。

此外，不良的工作场所习惯可能会带来疼痛，痛苦和其他可能使人不适的麻烦。例如，整日坐着可以使下背部的曲线变平，并且可以使上身，肩膀和手臂承受压力。

'鲍曼说：“每天坐8到12个小时，而你要上一小时的瑜伽课，这还不够。” “运动并不能挽救我们，因为这一比例不利于我们。”她建议全天休息几次，以延长运动时间，甚至一次只能放松10-15分钟。

良好的姿势对于避免工作中的压力和劳累也很重要，据蒙特利尔的麦吉尔大学运动学和体育学教授朱莉·卡特（JulieCÃté）博士说，他研究与工作场所有关的肌肉骨骼疾病。她推荐运动计划，例如普拉提和亚历山大技术，这是一门侧重于协调和行动自由的替代医学学科，可以帮助增强身体意识和改善姿势。但是，她说，“一个为期七个星期的计划不会永远治愈您。”

鲍曼（Bowman）认为，保持灵活性也很重要-这是在工作中最好的做法。

'即使您坐在椅子上并向前倾斜时也要跨过腿，那还是一个开髋的动作；这就是你上瑜伽课的目的，”她补充道。 “没有人说你必须坐在椅子上胶着。她可以盘腿，可以脊椎扭转，可以伸展小腿，也可以站起来。'

'他们实际上有一个治疗师，他会到您的办公桌前对您进行评估，'她说。在观察到加文的双焦点通​​过迫使她上下移动头部而使脖子拉紧之后，治疗师向她订购了20英寸可调节手臂的电脑显示器。

她会得到更好的腰部支撑，并告诉加文，她需要每20分钟休息一下。加文说：“只要有机会，我就走，走，站起来，伸展。”

像阿斯利康治疗师提供的加文所做的那样，工作站的调整肯定会有所帮助。她说：“改变坐着的位置是件好事，但随后也要对正在使用的表面进行调整。”

可让人们坐着的站立式凳子她补充说，或者依靠它们也可以很好，而平衡球也可以提供帮助。 “你总是使背部的肌肉处于一种觉醒状态，所以在那段时间只会让你更加活跃。”座椅向前倾斜的椅子（以及下方的支撑，因此您不会滑落）也可以使下背部保持更健康的曲线。

Walkstation在2007年首次问世时，包括葛兰素史克（GlaxoSmithKline），百思买（Best Buy）和Humana（Humana）在内的多家公司对其进行了测试。阿斯利康（AstraZeneca）健康与福祉高级总监医学博士约瑟夫·亨利（Joseph Henry）表示：“我们确实在这里进行了试验。亨利博士补充说，“最初有很多令人兴奋的事情。”但是对于一家以员工健康和保健资源感到自豪的公司来说，这种方法似乎并不是正确的选择。 ``我们认为这可能会传达出您不要离开办公桌的信息，您被束缚在办公桌上。我们希望他们实际上从办公桌上站起来，休息一下，而不是整日呆在办公桌前。'

当他们不得不在办公桌前工作时，阿斯利康的员工可以要求坐在一个健身球上。亨利博士说，他们还可以自由地在公司150英亩的校园内散步，并鼓励他们边散步边开会。

加文还着重介绍了公司的概况-加文说：“我发现我移动的越多，身体就越好。” “如果你坐着，那是不正常的，因为你的身体想移动；我们被迫搬家了。'