维生素D和关节痛之间有联系吗？

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维生素D和您的健康

维生素D被称为阳光维生素，这是有充分理由的。皮肤暴露在阳光下，人体不仅会产生维生素D，而且我们还知道维生素D可以避免许多健康问题。

维生素D是一种天然存在的化合物，可调节人体对维生素D的使用。钙和磷。这对骨骼和牙齿的形成至关重要。

由于维生素D对骨骼生长非常重要，因此一些研究人员想知道补充剂是否可以帮助缓解关节疼痛。

研究是否支持维生素D

一项研究发现，缺乏维生素D的慢性疼痛患者最有可能从服用维生素D补充剂中受益。但是，需要更多信息来确定维生素D补充剂是否可以帮助每个患有慢性疼痛的人。

另一项研究预测，维生素D缺乏症的成年人（年龄超过50岁）更有可能在他们的生活中出现疼痛髋关节和膝关节。研究还指出，如果不治疗缺乏症，疼痛更有可能加剧。

一项研究针对患有类风湿关节炎（RA）的人的自身免疫性疾病，其维生素D水平进行了研究身体攻击关节。研究发现，大多数参与者的维生素D水平较低。

研究人员得出结论，低维生素D水平是RA的并发症。其他研究得出的结论是，RA患者的皮质类固醇激素药物维生素D水平较低。

然而，对绝经后妇女（经常遭受关节疼痛的人群）进行的一项研究发现，每日服用维生素D3和钙补充剂并没有改善关节疼痛。

为什么我们需要维生素D？

也许维生素D最著名的好处是它可以增强骨骼和牙齿。在将维生素D常规添加到包括牛奶在内的食物中之前，儿童处于罹患病的危险中。 。维生素D缺乏症的人更容易发生感染和胰岛素抵抗。一些研究将维生素D缺乏与冠状动脉疾病联系起来。但是，目前还没有足够的研究来证实这种联系。

如何预防维生素D缺乏症？

对于大多数人来说，建议的每日维生素D摄入量为600国际单位（IU ）。 1岁以下的婴儿仅需要400 IU，而70岁以上的成年人则需要800 IU。要获得建议的每日津贴，请确保您吃正确的食物并得到阳光。

吃正确的食物

食物是获取维生素D的最佳方法。鱼，乳制品，

获得一些阳光

阳光照射是维生素D的第二重要来源。紫外线（UV）会在皮肤中引发化学反应，从而产生维生素D。可用的维生素D形式。您的身体会产生多少维生素D随环境而变化，皮肤吸收维生素D的程度如何。肤色较深的人需要更多的阳光照射。

正确的日照剂量以获取维生素D很难估计。但是，根据肤色和吸收维生素D的程度，应在上午10点至下午3点之间进行约5至30分钟的暴露。每周至少两次。

暴露的对象应该是您的脸，手臂，腿或背部，不要涂防晒霜。 SPF为8或更高的防晒霜可阻止产生维生素D的紫外线。

对于某些人来说，无论在阳光下停留多长时间，都可能需要补充营养。与您的医疗保健提供者谈谈您的维生素D含量。

如果您是在办公室工作或生活在没有阳光的地方，请考虑购买维生素D灯。

如果摄入过多的维生素D，会发生什么？

摄入过多的维生素D是非常罕见的。但是过量服用可能会非常严重。维生素D的毒性很可能是由于服用过多的补充剂引起的。

每天服用60,000 IU的维生素D持续数月，可能导致维生素D的毒性。这大约是成人通常推荐的600 IU饮食津贴的100倍。患有某些健康问题的人可能比普通人需要的维生素D少，并且更容易摄入过多的维生素D。

您的身体调节着阳光和食物中维生素D的含量。很难从阳光中摄取过多的维生素D。阳光下太多的时间会干扰您的身体产生维生素D。

阳光暴晒的最大风险是皮肤癌。外出晒晒太阳之前，您应该佩戴SPF至少为15的防晒霜。防晒霜应每2小时重新涂抹一次。

维生素D的毒性可能导致血液中钙的积累。 这是一种称为高钙血症的疾病。 症状包括：

• 食欲不佳
• 恶心
• 呕吐
• 虚弱
• 尿频
• 肾脏问题

主要治疗方法是减少或停止使用维生素D补充剂。 在极端情况下，可能需要静脉输液或药物。

外卖

维生素D含量低的人经常会出现关节痛。 维生素D补充剂可以治疗一些维生素D缺乏症的人的关节痛。 但是，研究不支持维生素D水平健康的人应服用这些补充剂来缓解关节疼痛。