焦虑和愤怒之间有联系吗？

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在人类情感的千变万化中，两种感觉彼此紧密相连，并与生存息息相关。

焦虑是您对感知到的威胁做出反应时所担心或担心的地方。愤怒也是一种威胁应对措施，但同时又带有强烈的烦恼感。

研究人员认为，这两种情绪可能对我们感知和反应危险的能力起着重要作用。

但是愤怒和焦虑之间还有其他联系吗？

这两种情感是如何联系在一起的？

焦虑和愤怒占有很多领土。

两种情绪都会通过向血液中释放强大的荷尔蒙而引起身体症状。两者都可以通过日常经验来触发。思维方式可以改善或恶化两者。

这是我们对愤怒和焦虑如何相互作用的了解。

部分人类状况

每个人都会生气。每个人都不时感到焦虑。

事实上，有时焦虑是合乎逻辑的，愤怒是一种适当的应对措施，它可以导致重大变化。

在压力和紧张加剧的时期，当个人生活中的矛盾因更广阔的世界中的事件而加剧时，焦虑和愤怒甚至似乎已成为新的常态。

相同的生理症状

当您生气或焦虑时，您的身体会分泌包括皮质醇和肾上腺素在内的激素，这些激素可以帮助您抵抗或逃离。

在焦虑或愤怒的时刻，您可能会遇到：

• 快速心率
• 胸闷
• 休息或紧绷的肌肉
• 热潮
• 胃肠道症状，例如腹泻
• 紧张性头痛

这些症状会在以下情况下迅速消失正常情况。但是，如果您长期患有愤怒或焦虑症，这些激素的释放可能会导致健康问题。

具有相同的心理根源

心理学家将焦虑症和焦虑症等同失去控制的愤怒。

换句话说，当您面对压力源时，觉得自己无力应对，您可能会感到焦虑。

如果您感到威胁更大，那么焦虑会迅速演变为愤怒。

在两种情况下，外部刺激都会威胁您的安全感和对环境的控制。愤怒可能只是焦虑症中一种化学作用更强的形式。

一些心理学家还提出，愤怒是焦虑的根源：尚未学会如何建设性地表达愤怒的人可能会经历长时间的焦虑。

对健康的影响

如果愤怒和焦虑对您来说难以控制，或者如果人们告诉您您处理愤怒和焦虑的方式导致了问题，那么可能是个好时机救命。

过度的愤怒和焦虑会损害您的身心健康。

研究人员发现，例如，焦虑症和抑郁症的情绪会升高。

其他研究表明，过多的焦虑和愤怒会导致：

• 肺部疾病，包括哮喘加重
• 头痛
• 心脏病
• 疲劳
• 高血压
• 失眠

还有其他吗？

愤怒是几种情况的症状。如果您遇到太多的怒火或难以控制的怒火，您可能想了解更多有关以下情况的信息：

• 强迫症
• 对立违抗性障碍
• 抑郁
• 躁郁症
• 间歇性爆发性疾病
• 自恋型人格障碍
• 边界人格障碍
• 悲伤

同样，焦虑与许多其他疾病相关，包括：

• 强迫症
• 抑郁症
• 创伤后应激障碍
• 恐惧症
• 肠易激综合征
• 物质使用障碍

如何我可以管理愤怒和焦虑吗？

许多可以缓解焦虑的干预措施和策略也是控制愤怒的有效方法。

体育锻炼

如果您正在寻找立即减少焦虑和愤怒的东西，请行动起来。

研究人员发现，跑步机上跑步20分钟的人所报告的愤怒和焦虑症状比运动前更少。

想让自己感到快乐吗？选择运动时要看的自然背景。

同一项研究表明，观看自然场景的人比选择其他娱乐背景观看的参与者更快乐。

正念练习

正念练习是一种冥想练习，您可以在当前时刻感知和感觉到的东西，而不必试图去判断，改变或解释自己的想法和感受。

已显示正念练习可以减少焦虑和愤怒。

在一项涉及纤维肌痛妇女的小型研究中，研究参与者进行了正念练习，其中包括：

• 扫描身体以观察身体感觉
• 允许在没有进行判断的情况下，思想可以自由流动
• 进行腹部呼吸练习

在为期7周的计划结束后，与往常相比，参与者表现出的内在愤怒和焦虑感减轻了研究开始了。

呼吸运动

缓慢的呼吸对焦虑和愤怒的生理症状具有强大的作用。

良好健康的一项指标是您的心律变异性（HRV），即心跳之间的时间间隔变化。

如果您受到威胁，则HRV较低。节拍之间的时间变化不大。低HRV与焦虑症，抑郁症和心脏病有关。

更高的HRV意味着您可以轻松适应环境的变化。您的心脏会加快并适当地减速。

好消息？您可以更改您的HRV。

研究人员发现，缓慢的呼吸（每分钟少于六次呼吸）可以增强您的HRV，使您感到不那么焦虑，不生气和更放松。

按摩

许多人发现温和的瑞典式按摩疗法是一种放松的体验。它也被证明可以有效减少焦虑和愤怒。

在最近的一项涉及100位被诊断患有癌症的女性的研究中，研究参与者接受了为期5周的瑞典式按摩疗法。

研究人员报告说，在该计划期间和之后，所有妇女在所有情绪障碍（包括愤怒和焦虑）中的症状均得到减轻。

认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）的前提是您可能具有不健康的思维方式，从而加剧了您的愤怒和焦虑。

与受过CBT训练的治疗师合作可能会帮助您确定引发焦虑或愤怒的原因。您还可以学习注意扭曲您对现实的看法的想法。

一旦识别出它们，您就可以学会以帮助您处理愤怒和焦虑的方式来重新构想。

此过程不是快速解决方案，但研究表明CBT对于治疗慢性焦虑和愤怒问题非常有效。

黑人女孩和妇女的CBT

肯特州立大学的教授们开发了具有文化敏感性的CBT方法，以帮助黑人女孩和妇女处理来自慢性种族主义和性别歧视的愤怒和焦虑。

姐妹圈子支持小组和使用音乐歌词来重构负面想法的应用程序都可以有效地解决困难的愤怒和焦虑症状。

何时与医生交谈

如果您遇到以下任何情况，请与心理健康专家或医生交谈：

• 朋友，家人或同事对您处理愤怒或焦虑表示担忧。
• 由于您表达自己的感受，在某些营业场所不欢迎您。
• 愤怒或焦虑的发作频繁而激烈。
• 您以言语或肢体攻击的方式表达愤怒。
• 您担心愤怒或焦虑会使您沮丧。
• 您的焦虑已使您开始避免发生重要事件和遭遇。
• 愤怒或焦虑使您产生了自残的念头。
• 您会感到焦虑会干扰您的运作或享受生活的能力。

底线

愤怒和焦虑密切相关。因为它们都是对感知到的威胁的正常反应，所以它们可以帮助我们在危险情况下生存。

这两种情绪在体内引发相似的荷尔蒙激增，并且它们也具有相似的心理触发因素。

如果您经常或过于强烈地愤怒或焦虑，则可能会影响您的身心健康，并可能导致人际关系问题。治疗师或医生可能会推荐：

• 锻炼
• 正念练习
• 呼吸技巧
• 按摩
• 认知行为疗法（CBT）

这些是减轻过度愤怒和焦虑可能导致的压力的方法。学习控制这两种强烈的情感将帮助您度过更长寿，快乐的生活。

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