Sabudana对减肥有益吗？

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Sabudana，也称为木薯珍珠或西米，是从木薯根中提取的淀粉，加工成珍珠状的长矛。

它包含大量的碳水化合物，使其成为快速的能量促进剂。由于具有中性风味，它还可以在不影响口味的情况下为面包和汤增添质感。

Sabudana令人满意，因此某些文化中的禁食有时会消耗淀粉。它是Sabudana khichdi等菜肴的成分，其中包括Sabudana，土豆，糖和花生。

由于Sabudana可以增加饱腹感，所以在尝试减肥时可以食用。但是这种淀粉并不总是减肥的最佳选择。实际上，这可能会导致体重增加。

什么是蒲bud？

要了解为什么蒲bud不利于减肥，重要的是要了解它的含义。

Sabudana是一种碳水化合物，例如土豆，面包，米饭和面食。碳水化合物为人体提供能量，因此这些食物对任何饮食都很重要。但是，您必须适度吃碳水化合物，尤其是在尝试减肥时。

它还可以帮助您限制高碳水化合物食物和高热量食物的消费。

Sabudana属于“高碳水化合物”和“高热量”类别。因为每杯含有很多卡路里

根据美国农业部提供的信息，一杯Sabudana具有：

• 卡路里：544卡路里
• 碳水化合物：135克
• 纤维：1.37 g
• 蛋白质：0.29 g
• 脂肪：0.03 g
• 钙：30.4 mg
• 铁： 2.4毫克
• 镁：1.52毫克
• 钾：16.7毫克

sa蒲对减肥有益吗？

如果如果您想减肥并定期寻找食材，则Sabudana并不是理想的选择。

减轻体重会减少食物的摄入量，并食用低热量食物以产生卡路里赤字。多吃能使您保持饱腹的食物和食材有助于实现这一目标。

如果您吃饱了并且满意，那么您就不太可能暴饮暴食。

从这方面来说，食用Sabudana似乎是一个不错的选择，尤其是因为它是在禁食季节食用的。

但是由于过度消费的风险，该计划可能会适得其反。

这种淀粉不是一个人吃。相反，它是食谱中的附加成分，因此很难评估您实际吃了多少。

由于Sabudana的热量高，进食多于您意识到的饮食会阻碍您的减肥努力并可能导致体重增加。

由于Sabudana包含大量碳水化合物，多余的糖会让您感到饥饿，而不是长时间饱。

已知碳水化合物会引起胰岛素水平的飙升，当胰岛素增加时，一些人会感到饥饿并进食更多。

多吃脂肪和蛋白质有助于减少饥饿感。不幸的是，桔梗含有较少的两种营养素。

食用桔梗对健康的好处

尽管桔梗不是减肥的理想选择，但淀粉确实具有其他健康益处。例如：

1。能源

无花果作为一种高热量，高碳水化合物的食物来源，可以快速提高能量。这可以帮助您减轻疲劳，并提供能量来推动锻炼。

一项研究调查了使用木薯珍珠和大豆蛋白改善中强度自行车运动过程中的耐力。

研究人员发现，与安慰剂相比，沙丁鱼和大豆补充剂可使骑自行车的人的耐力提高84％，并延迟疲劳。

2。无麸质

食用无花果的另一个好处是它不含麸质，谷蛋白是谷物中发现的一种蛋白质。

如果患有乳糜泻或不耐受麸质，则吃麸质会导致：

• 腹胀
• 胃痛
• 腹泻
• 无法解释的体重减轻
• 疲劳

作为无麸质成分，您可以在无反应的情况下食用无花果。

3。改善消化力

Sabudana还含有膳食纤维。这样有助于消化系统健康，并有助于改善腹胀，便秘和消化不良等问题。

4。增加体重

无花果虽然可能不利于减肥，但对增加体重却有益。

碳水化合物含量高，脂肪含量低，因此是健康的减肥选择获得。它可以帮助您避免食用过多脂肪带来的不良影响，例如增加患心脏病的风险。

5。降低血压

Sabudana也是钾的来源，每杯约含16.7毫克。

根据2005年的一项研究，短期补充钾可以降低血压。

实际上，美国心脏病协会（AHA）建议，如果血压高于120/80，并且身体健康，则应通过饮食增加钾的含量。

每天的钾摄入量不超过4,700毫克。钾通过排尿帮助身体冲洗掉多余的钠，从而减轻血管上的压力。

6。促进骨骼强壮

Sabudana也是钙的来源，可以促进骨骼强壮。吃钙可以减少患骨质疏松症的可能性。

您应该吃多少？

即使虎尾草并不是减肥的好方法，进食时也有可能减肥它。关键是要适度。

减肥涉及卡路里的缺乏。换句话说，您燃烧的卡路里必须多于摄入的卡路里。3,500的卡路里不足等于1磅的脂肪损失。

如果您在减肥的同时吃了Sabudana，请不要每天都吃。作为建议，您每次吃的杯数不得超过1 1/2杯。

增加运动量和燃烧多余的卡路里也很重要。好的锻炼方法包括：

• 步行
• 慢跑
• 骑自行车
• 有氧运动
• 游泳 li>
• 参加体育运动

旨在每周至少3至5天进行30至60分钟的中等强度运动。

食用无花果的替代品

如果您想减肥，也可以考虑其他替代食品。

您不必完全减少碳水化合物来减肥，但是您应该注意摄入量。

某些碳水化合物比其他碳水化合物更能减肥，因为它们含量高，膳食纤维含量高且糖分低。选项包括：

• 全麦面食
• 豆类
• 全麦面包
• 燕麦粉
• 黑色豆
• 奎奴亚藜
• 香蕉
• 苹果
• 西兰花
• 麦麸

除了吃正确的碳水化合物外，还要多吃些热量较低的水果和蔬菜。

多吃蛋白质还有助于减肥，并适度食用健康脂肪。健康脂肪包括：

• avocados
• 坚果
• 花生酱
• 橄榄
• 脂肪鱼

底线

Sabudana是一种淀粉，通常包含在面包，调味料和汤中，作为增稠剂或增加质地。

它可以增强能量并提供其他健康益处，但是它的卡路里和碳水化合物含量也很高，因此它并不是减肥的最佳选择。

如果您食用无花果，适量食用它，并确保您增加运动量以燃烧掉多余的卡路里。