每晚服用褪黑激素安全吗？ 这是睡眠专家所说的

无法入睡或入睡令人沮丧，尤其是如果它定期发生。为了获得急需的休息，许多人转向睡眠补充褪黑激素，这是您的身体制造的天然褪黑激素的合成形式，有助于诱发嗜睡。但是褪黑激素每天安全服用吗？这是睡眠专家对褪黑素的了解，以及日常日常服用是否有风险。

褪黑素，又称“黑暗激素”，是由人体位于松果体中心上方的松果体中产生的。脑。这种激素有助于调节内部时钟的睡眠-唤醒周期。范德比尔特大学医学中心神经病学和儿科学系教授，睡眠障碍部门主任贝丝·马洛（Beth Malow）医师告诉《健康》杂志：“当太阳落山时，褪黑激素就会释放。”使我们昏昏欲睡-褪黑激素开始释放后大约两个小时，我们准备入睡。”早晨，当太阳再次升起（或您暴露在强光下）时，褪黑激素水平下降，提示内部时钟该醒了。

大脑通常只产生很小的一部分西雅图弗吉尼亚梅森医学中心的睡眠医学专家布兰登·彼得斯-马修斯（马里兰州）告诉我，褪黑激素大约为0.2毫克。 对于某些人来说，这可能不足以帮助他们获得所需的其余部分。因此，褪黑激素补充剂（通常含有比人体自然释放的剂量更高的剂量）可用于治疗睡眠障碍和失眠。

“补充褪黑激素可使我们昏昏欲睡并准备入睡，”博士说马洛“此外，褪黑激素可以使人平静下来，并帮助我们'关闭大脑'。

研究对此进行了支持，表明褪黑激素可以减少患有延迟性睡眠相清醒症（DSP）的人的时间。睡着了发表在《巴黎生理学杂志》上的另一项研究发现，褪黑激素也可能有助于重置人体的睡眠觉醒周期。其他小型研究表明，补充褪黑激素可以缓解焦虑和时差反应。

褪黑激素在欧洲是一种处方药，但在美国，它可以作为膳食补充剂，这意味着它可以在非处方药的情况下在药店和健康营养零售商店购买。不过，并非所有品牌的褪黑素都相同，因此阅读标签并确保您获得的是纯净的褪黑激素，而不是将褪黑激素与其他物质混合在一起很重要，Malow博士警告说。

Peters-Mathews博士和Malow博士都认为褪黑激素通常可以安全地每晚服用，但是需要进行大量研究来确定褪黑素对于各种形式的失眠是否有效且安全，尤其是长期服用采用。彼得斯·马修斯博士说：“褪黑素被大多数人安全使用了很多年。”彼得斯-马修斯（Peters-Mathews）建议坚持使用较低剂量的褪黑激素（每晚剂量1至3毫克），以防止产生不良副作用，这些副作用通常包括增加梦境，噩梦或晨睡。如果您对这些副作用感到不安，则应停止服用褪黑激素，并与医生讨论替代品。

褪黑激素并不适合所有人。如果您正在怀孕或母乳喂养或患有自身免疫性疾病，癫痫发作或抑郁症，则完全不应服用褪黑激素。如果您患有糖尿病或高血压，请在服用前咨询医生。并且，如果您正在服用任何药物，请咨询您的医生以确保褪黑激素不会使它们无效或引起更多副作用。

如果褪黑素在每晚使用一两个星期后仍无法帮助睡眠，Malow医生建议您向医生咨询其他选择。她说：“此外，请确保采取更广泛的行为方式，包括在午后限制咖啡因，限制饮酒以及在睡前至少30分钟关闭屏幕。”

不管是否服用褪黑素，有很多方法可以为睡眠一夜创造最佳条件。睡前保持昏暗的灯光，以使身体放松，如果晚上看电视，请确保您离屏幕至少六英尺，因为电视发出的蓝光会使您无法打off。每个人都应该得到他们身体所需的小睡时间，对您的环境和时间表进行必要的更改非常重要，这样您就可以轻松地进入梦乡。