每晚服用褪黑激素安全吗？

• 工作原理
• 剂量
• 每晚剂量的风险
• 副作用
• 多次剂量
• 相互作用
• 何时寻求护理
• 底线

褪黑激素是人体天然产生的激素。它在调节您的睡眠-觉醒周期中发挥作用。

还有一种实验室制造的褪黑激素版本，可以作为非处方药补充。有些人使用褪黑激素补充剂来解决诸如时差和失眠之类的睡眠问题。

在本文中，我们将探讨褪黑激素的确切作用以及每天晚上服用褪黑激素补充剂是否安全。

褪黑激素是如何工作的？

天然褪黑激素主要在大脑的松果体中产生。曝光会抑制褪黑激素的产生，但是黑暗会刺激褪黑激素的产生。

随着太阳落山，黑暗降临，黄昏时大脑中的褪黑激素水平开始增加。它们在深夜达到峰值，并随着黎明越来越近而开始下降。

褪黑激素的作用会抑制大脑中促进觉醒的信号。这样可以使您在接近睡前时感到疲倦或困倦，从而有助于促进睡眠。

由于褪黑激素具有促进睡眠的作用，褪黑激素补充剂可用于治疗各种睡眠问题。这些可能包括：

• 失眠
• 时差
• 轮班睡眠障碍
• 延迟觉醒阶段障碍
• 自闭症或注意缺陷多动障碍（ADHD）儿童的睡眠问题

什么是安全剂量？

美国食品药品监督管理局（FDA）不会将褪黑激素调节为药物。因此，关于褪黑激素最佳安全剂量的信息很少。

事实上，各种科学研究中使用的褪黑激素补充剂的剂量相差很大，从0.1毫克到10毫克不等。 。 2017年的一篇评论将褪黑激素的典型剂量定义为1至5毫克。

褪黑激素通常需要1-2个小时才能正常工作，因此通常在入睡前需要2个小时。

如果您是第一次尝试褪黑激素，最好从降低剂量开始。您的医生可以帮助您建议一个安全的剂量。

儿童褪黑激素

像成人的褪黑激素一样，关于儿童最佳，安全剂量的信息不多。剂量也可能会根据孩子的年龄而有所不同。 2016年的一项评论建议就寝前30至60分钟使用以下基于年龄的剂量：

• 婴儿1毫克
• 年龄较大的儿童2.5至3毫克
• 青少年5毫克

由于尚无关于儿童褪黑激素的明确剂量指南，因此在给孩子服用褪黑素之前，请务必先与您的儿科医生交谈。

老年人的褪黑激素

您的身体产生的褪黑激素的量会随着年龄的增长而减少。因此，褪黑激素补充剂可能会对入睡困难的老年人有所帮助。

研究人员仍在寻找适合老年人的最佳褪黑激素剂量。 2016年的一项针对老年人的睡眠辅助设备的评论建议在睡前1小时服用1至2毫克速释褪黑激素。

有关膳食补充剂和安全性的知识

FDA将褪黑激素归类为膳食补充剂，这意味着其对褪黑激素的管制不如常规药物严格。对于膳食补充剂，标签声明和产品安全性在投放市场之前不必先获得FDA批准。

2017年对31种不同的褪黑激素补充剂的研究发现，实际褪黑激素含量占产品的71％与标签上的声明不符。此外，26％的产品中含有5-羟色胺，即使少量也可能具有潜在危害。

在购买褪黑激素补充剂时，请寻找经过“ USP认证”的产品。美国药典（USP）是一个独立的组织，致力于确保适当的质量和膳食补充剂的剂量。

每晚服用褪黑激素是否有任何风险？

美国国家补充与综合健康中心（NCCIH）短期使用褪黑激素补充剂对大多数成人和儿童而言似乎是安全的。但是，有关长期服用褪黑激素补充剂的信息有限。

一些研究表明，与安慰剂相比，长期服用成人褪黑激素可能会引起轻微的副作用。长期服用褪黑激素对儿童的影响的研究仍然有限。

由于褪黑激素水平在青春期开始时自然下降，因此，人们担心长期服用褪黑激素可能会延迟青春期的发作。但是，还需要更多的研究。

如果您服用过多的褪黑激素会怎样？

褪黑激素通常是安全的。但是，有时可能会出现轻度的副作用，尤其是如果您服用更高剂量或延长释放的制剂。

褪黑激素的副作用可能包括：

• 感到困倦或困倦
• 头疼
• 头晕
• 恶心
• 小便或尿床增多（儿童）

有些褪黑素不太常见的副作用包括：

• 烦躁
• 腹部绞痛
• 轻度震颤
• 抑郁或焦虑感
• 精神错乱或迷失方向
• 低血压（低血压）

如果您遇到褪黑激素的副作用，请停止服用并与医生交谈。他们可能会建议使用较低的剂量或尝试其他药物或睡眠辅助。

在夜晚服用多于一剂是否安全？

您可能想知道会发生什么如果您服用了褪黑激素，却发现您仍然无法入睡。您可以再服一剂吗？

虽然再服一剂不太可能造成伤害，但它可能会增加遭受不良副作用的风险。

如果您发现褪黑素不是帮助您入睡，请停止使用它。您的医生也许可以建议不同的药物或策略来帮助您入睡。

褪黑激素可以与其他物质相互作用吗？

关于褪黑激素及其相互作用需要了解一些重要的知识与其他物质混合使用，最好避免使用。让我们仔细看看。

褪黑激素会与哪些药物和物质相互作用？

褪黑激素可能与几种不同类型的药物相互作用，包括：

• 血液稀释药物。褪黑激素和血液稀释药物一起服用可能会增加出血的风险。
• 癫痫药物（抗惊厥药）。褪黑激素可能会使这些药物的疗效降低。
• 免疫抑制剂。褪黑激素可能会干扰免疫抑制药物。
• 糖尿病药物。服用褪黑激素会影响血糖水平。
• 血压药物。如果这些药物与褪黑激素一起服用，血压可能会变差。
• 避孕药。避孕药可能会增加褪黑激素带来的副作用。

因为补充褪黑激素会使您感到疲倦和困倦，请避免将它们与以下物质混合：

• other睡眠助剂
• 中枢神经系统抑制剂
• 酒精

有没有人应该避免服用褪黑激素？

在怀孕期间使用褪黑激素补充剂的安全性方面的研究有限。另外，尽管褪黑激素是母乳中的正常成分，但是对于母乳喂养期间服用褪黑激素补充剂的效果却鲜有研究。

因此，最好避免服用褪黑激素：

• 怀孕
• 计划怀孕
• 母乳喂养

此外，在使用褪黑激素之前与您的医生交谈很重要如果您患有：

• 自身免疫性疾病
• 癫痫病
• 肾病
• 肝脏病
• 以前对褪黑激素有过敏反应

何时就睡眠问题去看医生

如果您注意到了这一点，最好与医生或医疗保健提供者预约约会您

• 经常无法入睡或晚上入睡
• 白天通常会感到困倦或疲倦
• 活动

您的医生将与您一起讨论您的睡眠习惯和生活方式。他们还可能会要求您保存睡眠日记以跟踪一段时间内的睡眠量。

您的医生也有可能会进行身体检查并进行血液检查。这些可以帮助他们排除可能导致您睡眠问题的医疗状况。

最重要的

褪黑激素补充剂可以用来帮助促进睡眠。因为目前尚无与褪黑激素补充剂相关的标准剂量，所以请咨询您的医生以了解服用褪黑激素的量以及何时服用。

褪黑激素通常短期使用是安全的，但有关其长期作用的研究有限。褪黑激素的副作用通常是轻微的。

如果服用褪黑激素并注意到它无法帮助您入睡或引起不良副作用，请停止服用并与医生交谈。他们可以帮助推荐其他策略，以帮助您睡个好觉。