怀孕时室内或室外骑自行车安全吗？

• 室内骑行
• 室外骑行
• 自旋类
>
• 修改
• 何时停止
• 与您的医生交谈
• 外卖

在怀孕时锻炼可以奇妙的身体和思维。在一周的大部分时间里进行诸如室内骑行这样的低冲击身体运动，不仅可以让您保持身体强壮，还可以增强心情和精力。另外，它对婴儿有好处！

也就是说，在插入之前，需要考虑一些常规准则和预防措施。当然，在怀孕期间开始任何运动计划之前，您应该始终咨询您的医疗保健提供者。

室内骑车安全

“是的，只要您先征得医生的同意，在怀孕时在室内骑车是安全的，” OB-GYN和认证的私人教练说，布列塔尼罗伯斯​​，医学博士。

此外，美国妇产科学院（ACOG）将固定骑自行车列为怀孕期间安全的运动之一。

在室内骑自行车时，罗伯斯（Robles）说，要确保做三件事：

• 保持水分充足过度劳累
• 避免过热，因为这可能会损害您的血液循环

ACOG定义了怀孕期间安全运动强度小于年龄的60％至80％，预测的最大心率。通常，这通常不大于每分钟140次。

室外骑行安全性

骑自行车上街或骑行比在室内运动要容易得多。那是因为有些变量您无法控制，包括：

• 天气
• 道路或小路上的颠簸
• 汽车
• 其他骑手或行人
• 烟雾或空气中的毒素

其中任何一种都可能导致您失去平衡并从自行车上摔下来。

鉴于潜在的危险，罗伯斯建议孕妇在怀孕期间不要在户外骑自行车。她说：“跌倒的风险太大，可能会影响您的怀孕。”

DPT的物理治疗师Heather Jeffcoat表示同意。她说：“户外骑行的最大风险是跌倒的风险，导致腹部受伤。”这就是为什么她建议患者在怀孕三个月后停止骑自行车的原因。

旋转类安全性

进行旋转类类似于在家里或在健身房骑直立自行车。不过，讲师会设定步伐和难度，因此您需要进行相应的调整。参加集体旋转课时，可能有必要进行修改，尤其是在怀孕期间。

从OB-GYN绿灯亮起后，请花几分钟与自旋教练交谈。让他们知道您怀孕了（如果不是很明显！），并询问他们是否有怀孕参与者的经验。

理想情况下，您应该从接受过产前运动训练的教练那里上课。如果不可能，请尝试与同一位老师一起上课，以便他们认识您。这可以使他们识别出任何困扰的迹象。

考虑在大多数班级中都待在马鞍上。早期，站立和骑行可能会感觉不错，但是随着腹部的增大，重心会发生变化，这使得保持站立姿势更具挑战性。

此外，如果您站立站立，可能会发现下背部和关节的疼痛加剧。坐下来坐起来更安全，而且会感觉舒适得多。

Jeffcoat说，在旋转类中进行跳跃和站立动作时，请确保“道路”上有足够的阻力，以避免膝盖过度伸展。

“这需要考虑到Jeffcoat说：“即使在孕早期，激素松弛素就在其高峰之一，然后才下降并再次升高以接近分娩，这一点也得到了证实。”

妊娠中期的变化

在妊娠早期，Jeffcoat表示要确保在所有跳跃和站立姿势下避免膝盖过度伸展。她说：“第一个松弛素高峰发生在8到12周左右，这对孕妇的韧带尤其脆弱。”

如果您有耻骨联合功能障碍的病史，也被称为骨盆带痛，Jeffcoat说您应该避免快速动作，例如两次跳跃，因为它们会给该区域带来额外的压力。

在孕中期，Jeffcoat说，只要没有疼痛，您通常会感觉骑自行车不受限制-但始终要保持足够的抵抗力，以免过度伸展。

随着身体的变化和婴儿的成长，特别是在妊娠晚期，Jeffcoat说，您可能需要抬高车把，以减少脊柱屈曲的量，并减轻颈部和中下部的负担。

“随着婴儿体重的增加，重心已经在向前和向下拉，因此我们不需要用过低的车把来强调这一点，”她说。

标志，您应该停止或避免骑自行车

除了要在锻炼时遵循特定于自行车的安全建议之外，还应遵守ACOG的一般预防措施和安全准则。其中包括：

• 尽早与您的OB-GYN谈运动（让他们知道您计划参加哪些活动）
• 最多锻炼30分钟一周中的每一天
• 全天喝水，并且在运动时始终与您喝水
• 不参加可能导致您过热的活动，尤其是在头三个月
>
• 修改或避免需要您仰卧的活动或锻炼，尤其是在晚期三个月
• 不参加任何接触式运动或高强度运动

如果您在运动时遇到以下任何症状，请停止运动并致电您的医疗保健提供者：

• 痛苦或有规律的收缩
• 头晕或晕厥
• 呼吸急促（运动前或运动后不缓解）
• 胸痛
• 头疼
• 异常或新发疼痛
• 阴道出血或渗漏ina
• 肿胀，特别是小腿肌肉
• 肌肉无力会影响平衡

“骑自行车是一种低风险的活动，但您如果它会导致您的下背部，骨盆或臀部疼痛或不适，应避免使用它。”罗伯斯说。

此外，如果您患有高风险疾病，例如前置胎盘，子宫颈短或早产史，您的医疗服务提供者可能会建议您避免运动。

如果您在骑自行车时无法保持对话，则应该开始放慢脚步并放轻松。如果您感到呼吸急促，应该停下来。

如果您正在经历骨盆带疼痛或sa关节疼痛，Jeffcoat说您可能没有足够的核心稳定性来参加骑自行车。

“特别是在较高阻力下，通过踏板的负载会在骨盆上产生剪切力，从而增加疼痛。如果您腰背或颈部疼痛，有时可以进行简单的自行车调整，或使用一般的怀孕辅助工具。”她说。

询问您的OB-GYN的问题

与您的OB-GYN谈谈您有任何疑问或疑虑，这是骑车时保持安全的关键。考虑到这一点，在产前早期约会时需要考虑以下问题。

1. 我可以在怀孕期间遵循ACOG建议的运动指南吗？
2. 我是否有任何理由应该修改他们的建议？
3. 应避免哪些体育锻炼？
4. 我应该改变每个月的运动方式吗？

外卖食品

在怀孕期间，骑室内自行车几英里是一种很好的锻炼方式。

也就是说，通常不建议户外旅行。如果您是狂热的户外骑行者，并且想要继续骑行，则需要获得医疗保健提供者的许可。

随着到期日的临近，您可能需要对自行车进行一些调整并降低强度，但是您应该能够在三个三个月的室内进行自行车运动。与往常一样，如果任何东西引起疼痛或不适，请立即停止。

• 父母身份
• 怀孕
• 怀孕健康

相关故事

• 在怀孕期间锻炼
• 在怀孕的前三个月中进行哪些运动是安全的？
• 在背部，臀部和腿部进行瑜伽伸展运动
• 您可以期待哪些身体变化怀孕期间？
• 在孕中期哪些运动安全？