当空气质量差时，在室内或室外锻炼是否安全？ 这是专家的话

几天来，美国三个城市被列为世界上空气质量最差的城市。根据世界空气质量监测机构IQAir的数据，波特兰，西雅图和丹佛是空气质量最差的10个城市之一。都是由于历史性的野火继续在加利福尼亚，俄勒冈和华盛顿的部分地区燃烧。

西部其他几个地区的空气质量被列为“危险”或“非常不健康”，并且一直根据政府管理的空气质量组织AirNow的数据，这种情况持续了几天。

如果您居住在这些地区之一，但是您并没有立即受到野火威胁的危险，那么自然会想知道这意味着您的日常生活，包括日常锻炼。而且，即使您不住在这些地区之一，您仍然可能会不时遇到空气质量较差的地方。

所有这些都引出了一个问题：在户外运动时是否安全？空气质量不好？如果外面的空气质量差，在室内做运动怎么办？如果您真的这样做会怎样？在空气质量不好的情况下，这是肺病学家和重症监护专家在户外和室内进行运动时必须说的话。

首先，一些空气污染基础知识：空气污染是一个相当广泛的术语，用于描述有害物质的混合物根据国家环境卫生科学研究所（NIEHS），来自人为和天然来源的物质。 NIEHS说，有很多因素会导致空气质量差，包括汽车排放物，用于给房屋供暖的燃料油和天然气，制造和发电的副产品，化学制品产生的烟气，山火产生的烟雾，火山气体土壤中的有机物分解产生的火山喷发和甲烷等气体。

空气污染中有很多不同的元素对您不利，但它们通常包括地面臭氧，各种NIEHS说，各种形式的碳，氮氧化物，硫氧化物，挥发性有机化合物，多环芳烃和细颗粒物，硫酸盐，硝酸盐，碳或矿物粉尘等化学物质的厚度比人的头发薄30倍。

在那里有很多事情要担心，但这很重要-细颗粒物可能被吸入肺组织深处，随着时间的流逝，这可能导致严重的健康问题。 “精细的微粒物质有可能一路到达肺部的肺泡或微小的气囊，这是氧气和二氧化碳交换的地方，”位于奥兰治的圣约瑟夫医院的肺病学家RaymondCasciari医师说，加州，告诉健康。 “这就是从空气到血液的过程。

在短期内，在劣质空气中呼吸会引起咳嗽，正常呼吸困难，眼睛刺痛，流鼻涕，喘息，卡西阿里（Casciari）医生说，胸痛和呼吸急促。但是随着时间的流逝，暴露于空气污染会导致严重的健康问题。 NIEHS专门列出了以下潜在问题：

这不是很难。罗格斯州转化医学与科学研究所主任，肺部重症监护专家雷诺·潘内蒂蒂里（MD）大学，告诉健康。

“运动时，您可以更快地呼气和呼气，这更有可能使肺的大部分区域受到空气污染，”他说。 Panettieri博士说，运动时您的呼吸也更深，这会将污染物更深地推入您的肺部。 “在空气质量差的情况下，您能做的最坏的事情就是运动。”

不幸的是，也没有办法避免在空气质量差的情况下进行运动的危险。举例来说，戴上布口罩对保护您没有多大帮助。 Casciari博士说，虽然它可以帮助过滤掉空气中的较大颗粒，但它不会阻止细颗粒物进入肺部。

即使您尝试在户外锻炼，同样，您不应该这样做-您的演奏会受到影响。 Panettieri博士说，您将无法在空气质量差的情况下锻炼身体。总体而言，在任何情况下都不是一个好主意。 Casciari博士说：“当空气质量差时，您可以等待一两天在户外锻炼。” “这不值得。”

如果您不能出门在恶劣的空气质量中锻炼，您将可以在室内锻炼，对吗？这取决于。 “当然，取决于房屋的通风方式，有多紧密可以使一些颗粒物质进入房屋，”伊坎医学院肺病和重症监护医学教授路易斯·德帕洛（Louis R. DePalo）告诉健康。他说，这可能导致空气污染的某些症状，尤其是如果您患有哮喘或另一种肺部疾病，但一定要减少规模。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的肺科医师乔纳森·帕森斯（Jonathan Parsons）医师对健康说：“

“进行室内锻炼的危险性明显降低，但是如果吸烟水平较高，仍然可能导致呼吸道症状。”如果您想在空气质量不好的情况下在室内运动，Casciari博士建议您确保所有门窗都已关闭，并保持空调（如果有）中的空气过滤器清洁，将其设置为再循环，并尽量避免通过做诸如油炸食物和燃烧蜡烛之类的事情来加重室内空气污染。

限制室内锻炼的时间也是一个不错的主意，尤其是在帕森斯博士说，您做的事情需要很多有氧运动。如果可以的话，在您正在锻炼的房间里运行空气净化器也是一个好主意，这可以帮助清除可能进入您家中的任何微粒。

如果您确实决定在空气质量差的室内进行运动，那么最重要的是，聆听自己的身体至关重要。 DePalo博士建议您警惕呼吸急促，喘息，咳嗽和胸痛等症状，这些都是您真正应该停止并等待病情好转的迹象。