通过认真思考可以减轻体重吗？

• 工作原理
• 您的大脑会燃烧多少？
• 脑部锻炼
• 精神疲劳的原因
• 消耗最多卡路里的肌肉
• 总结

在工作或上学一天后，经常感到疲倦。如果您执行大量的心理任务（可能会消耗您的体力），则尤其如此。

反过来，您可能想知道，思考行为是否比无意识的活动（如看电视）燃烧了更多的卡路里。毕竟，如果您在思考后感到疲倦，那不就意味着您正在燃烧能量吗？

是的，只是在一定程度上。尽管努力思考会消耗卡路里，但能量消耗却很小。燃烧脂肪并导致体重减轻还不够。

大脑也是器官，而不是肌肉。运动可以使您的肌肉成长，从而消耗更多卡路里。这个概念不适用于大脑。

此外，锻炼大脑还有其他好处。它可以增强记忆力和注意力等认知功能，并减缓认知能力下降。

要了解思维如何影响卡路里消耗，请继续阅读。

为什么在精神上发挥自己会消耗卡路里

首先，重要的是要了解您的身体如何使用卡路里。

即使久坐不动，也会消耗能量。例如，当您阅读本文时，您的身体正在使用卡路里来支持：

• 呼吸
• 血流量
• 体温
• 消化

您的大脑还利用能量来执行正常功能。尽管它占您体重的2％，但它燃烧的能量却消耗了20％。无论您在做什么，这种代谢活动通常是一致的。

事实上，与跑步时的大腿相比，大脑在休息时燃烧的能量更多。

特别是，大脑从葡萄糖获取能量。葡萄糖来自您吃的食物。葡萄糖进入您的血液，然后进入大脑。

在这里，它被用来制造三磷酸腺苷（ATP）（一种能量形式）。您的神经细胞需要ATP来沟通和执行认知任务。

当您精神上发挥自己的作用时，您的大脑会花费更多的精力来执行任务。但这只是正常的脑部活动。

从角度看，一个重155磅的人每30分钟睡眠可燃烧23卡路里的热量。在此期间，您的大脑执行最基本的功能。以下是其他活动的比较方式：

学习燃烧卡路里吗？

如果一个155磅重的人在计算机上学习，他们每30分钟就会燃烧约51卡路里的卡路里。如果他们在办公桌前学习或上课，他们每30分钟会燃烧约65卡路里。坐着30分钟阅读时获得的卡路里如果他们站着读书，他们每30分钟就会燃烧约47卡路里。

您的大脑会燃烧多少卡路里？

尽管思维会燃烧卡路里，但不足以引起体重失利。卡路里燃烧的增加很小。

您需要燃烧3500卡路里才能减少1磅体重。在1周内，每天相当于500卡路里。

如果您仅依靠脑力劳动，则需要花费很多时间。

例如，如前所述，一个155磅重的人在30分钟的阅读中燃烧约42卡路里的热量。这个人每天必须阅读近6个小时才能燃烧500卡路里。

当然，偶尔走动会增加每小时的卡路里燃烧。但这还不足以引起体重减轻。

可以锻炼大脑吗？

锻炼大脑仍然是有益的。大脑锻炼及其益处的例子包括：

• 脑筋急转弯。 2013年的一项研究发现，脑部训练游戏可以增强健康的年轻人的执行功能和记忆力。诸如数独或填字游戏之类的大脑难题可以挑战您的大脑。
• 学习新知识。阅读，学习新兴趣或观看纪录片可以使您的大脑保持活跃。
• 播放或听音乐。根据2013年的一篇文章，这些活动有助于增强记忆力和执行功能。
• 社交化。根据2017年的一项研究，保持健康的社会关系可以支持认知表现。考虑加入读书俱乐部，健身班或志愿者团体。
• 定期运动。散步或园艺等体育活动对您的身体和大脑都有益。在2018年的一项研究中，研究人员发现，有氧运动可以支持神经元的健康和认知功能。

尽管所有的大脑锻炼都不相同。不断挑战自我很重要。如果您经常重复相同的活动，那么您的大脑就不会那么活跃。

此外，与年龄相关的认知能力下降是不可避免的，这是一个神话。根据2015年的一篇文章，生活方式因素可以保护和增强大脑功能。这包括上面的活动，以及良好的饮食和避免吸烟。

为什么在进行精神锻炼后会感到疲倦？

去健身房后感到疲倦是正常的。同样，下班或上学后通常会感到疲倦，但这不是一回事。

葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉中。运动时，肌肉会分解糖原，并利用葡萄糖移动。

最终，您的肌肉能量耗尽，感到疲倦。中枢神经系统也难以收缩肌肉。结果是身体疲劳。

精神活动还利用葡萄糖，但不需要肌肉分解糖原。取而代之的是，它会导致精神衰竭，根据2017年的评论，这会增加您对体力劳动的感知。

更大的肌肉需要更多的能量来运动。您最大的一些肌肉包括：

• 臀大肌（最大的肌肉）
• 三角肌
• 胸肌
• 腹直肌（abs）
• 二头肌
• 四头肌

外卖

您的大脑燃烧卡路里来执行基本功能。如果您认真思考，它会燃烧得更多，但这不足以使您减肥。

这并不意味着锻炼大脑没有任何好处。诸如听音乐，做拼图和学习新爱好之类的活动都可以增强您的认知功能。

如果您想燃烧更多的卡路里，请集中精力运动和健康饮食。锻炼诸如臀部和二头肌等最大的肌肉，会增加卡路里消耗。