睡1到2个小时还是完全不睡觉更好？

• 为什么应该获得睡眠
• 睡眠周期
• 不睡眠的副作用
• 睡眠不足的风险
• 摘要

但是生活很忙，而且不一定总是能获得充足的睡眠，尤其是在旅行，为考试而忙碌或抚养年幼的孩子时。 2014年的一项全国调查发现，大约35％的美国人没有得到建议的7小时。

如果您发现自己在早晨的清晨起床，试图决定是否要睡几个人几个小时或只是熬夜，您应该选择睡觉。这就是为什么。

我应该睡2个小时还是保持清醒？

如果您正处于要决定是否应该睡几个小时的情况下，或根本没有，这两种选择似乎都没有吸引力。但是，睡觉比不睡觉要好。

睡眠是身体修复组织，补充激素并将短期记忆转换为长期记忆的时期。如果您不睡一夜，第二天您的心理功能和情绪就会明显下降。

根据CDC，醒来18小时会导致类似的精神障碍，其血液酒精含量为0.05％ ，并且醒着24小时等于0.10％。跳过睡眠等同于喝醉。

睡觉时，身体大约每90分钟经历四个阶段的睡眠，而在正常的夜晚，您会经历4到6个周期。睡眠几个小时或更短时间是不理想的，但是它仍然可以为您的身体提供一个睡眠周期。

理想情况下，建议您至少睡眠90分钟以使您的睡眠身体有时间经历一个完整的周期。研究发现，与60分钟的较短睡眠时间相比，睡眠90至110分钟可能有助于减少烦恼。

睡眠周期的工作方式

四个睡眠阶段可以分为两类：快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）。 NREM约占您睡眠的75％至80％。

• 第1阶段（NREM）。第1阶段称为N1，是最轻的睡眠阶段，持续约1至5分钟。您的脑波，呼吸和心率都开始变慢，并且肌肉放松。
• 第二阶段（NREM）。在称为N2的第2阶段中，您的体温下降，而心律和呼吸继续减慢。第2阶段在您的第一个睡眠周期中持续约25分钟，而每增加一个周期就会变长。
• 第3阶段（NREM）。第三阶段，也称为N3或深度睡眠，是您的身体自我修复并增强免疫系统的时间。即使是很大的声音也可能无法从睡眠中唤醒您。
• 第4阶段（REM）。 REM睡眠是您最有可能梦到的周期，其特点是肌肉瘫痪和眼睛快速移动。它通常在您入睡后约90分钟开始，并且在整个晚上的每个周期中都会变长。

完全跳过睡眠的缺点

睡眠受睡眠时间的影响两个过程：您的昼夜节律和睡眠压力。

您的昼夜节律是身体的内部时钟，使您在晚上感到疲倦，在白天醒来。睡眠压力是一种疲倦感，您保持清醒的时间越长，这种压力就会越强。如果您不睡觉，睡意会继续恶化，直到您终于可以休息为止。

睡觉1至2个小时可以减轻睡眠压力，并使早晨的疲劳感比您少

如果睡眠不足，您可能会遇到：

• 注意力不集中
• 受损短期记忆
• 判断力受损
• 反应时间受损
• 烦躁
• 疼痛增加
• 应激激素增加

睡眠不足的风险

睡眠剥夺会负面影响您的判断力和评估认知能力的能力。睡眠不足会使您有做出错误决定的风险，例如在精神上没有警觉的情况下开车。

定期睡眠少于6个小时，与正常情况相比，车轮入睡的风险增加了260％花费7到9个小时。昏昏欲睡的驾驶还导致约6例致命事故。

长时间睡眠不足会对健康的各个方面产生负面影响。慢性睡眠剥夺会增加您患上以下疾病的风险：

• 免疫力下降
• 肥胖
• 抑郁或焦虑
• 糖尿病
• 性欲低下
• 不育
• 心脏病

外卖

如果在这种情况下，您必须选择少睡或不睡，最好选择一些睡眠。

理想情况下，您应该尝试获得90分钟以上的睡眠。 睡眠90至110分钟可让您的身体有足够的时间完成一个完整的睡眠周期，并可以最大程度地减少唤醒时的烦躁情绪。