怀孕期间过度睡眠是否有问题？

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您是否怀孕和精疲力竭？成长是一项艰苦的工作，因此在怀孕期间感到有点累也就不足为奇了！但是，如果您始终需要睡眠，您可能会开始担心。

您知道您的医生提到要获得足够的休息，但是那要多少钱？你太多了吗？您是否对怀孕期间适量的睡眠有一些疑问。

您是否应该担心怀孕期间过度睡眠？ （在怀孕期间是否还会有过多的睡眠？）如果您感觉不舒服，应该怎么办？不用担心，请继续阅读，我们将帮助您解决与睡眠有关的怀孕问题！

什么是怀孕期间过度睡眠？

什么构成过度睡眠是客观的，这还取决于您的典型睡眠需求和习惯。

根据国家睡眠基金会的规定，保持健康所必需的睡眠量因年龄而异。在大多数女性发现自己已怀孕的年龄，建议每天睡眠7至9个小时。 （遗传和睡眠质量可能会影响这些数字，但这是需要闭眼的好方法。）

如果您发现自己通常连续睡9到10个小时以上，睡眠质量良好，这可能表明您睡眠过多。但是，如果您晚上有几次起床或睡眠方式受到干扰，则可能需要比平时花更多的时间在床上休息。

为什么睡眠如此重要？

<科学表明，睡眠对于各种重要的身体机能，恢复精力和让大脑处理清醒时所吸收的新信息都是必需的。

没有足够的睡眠，就无法清晰地思考，快速反应，专注并控制情绪。长期缺乏睡眠甚至会导致严重的健康问题。

是什么让您在怀孕期间感到如此困倦？

在怀孕的前三个月中，通常比平时更加​​疲劳。

在头三个月中，您的血容量和孕酮水平会增加。这会使您感到困倦。到孕晚期，由于背负着额外的婴儿体重和即将临产的情绪焦虑，您可能渴望在床上花些时间。

除了这些荷尔蒙和生理变化之外，您可能还没有得到优质的睡眠。与怀孕相关的不适，以及压力和焦虑水平的提高，也可能导致不安定的夜晚。这会使您白天更加疲倦或渴望小睡。

怀孕期间是否存在过度睡眠的风险？

一项研究认为，您的妊娠中期可能存在过度睡眠的风险。在这项研究中，连续睡眠超过9个小时没有受到干扰并且在怀孕最后一个月例行不安睡眠的妇女死产的几率更高。

在开始设置闹钟每隔几个小时将您唤醒之前，需要注意的是，这项研究受到了科学家的质疑，他们认为更长，不安宁的夜晚是胎儿活动减少的结果，而不是死产的原因。

虽然您可能不想睡过头，但值得花至少8个小时躺在床上，因为在后期阶段获得充足的睡眠有一些潜在的好处。你怀孕了

怀孕期间睡眠对身体有好处吗？

一项较早的研究发现，在怀孕结束前晚上睡眠时间少于6小时的妇女的分娩时间更长，并且是分娩时间的4.5倍可能剖宫产。此外，他们发现睡眠严重中断的妇女分娩时间更长，剖宫产的可能性是妇女的5.2倍。

动物研究还表明，怀孕期间睡眠不足可能会对后代产生长期影响。因此，如果您在深夜醒来几次，则可能要预算一些额外的晚上或早晨的床上时间！

除了获得充足的睡眠外，重要的是要考虑您获得的睡眠质量。研究表明，怀孕期间可能出现的睡眠呼吸障碍可能与先兆子痫的风险增加有关。

最后，打呼，与先兆子痫和妊娠糖尿病有关，打在孕妇中比在非孕妇中更常见。

哪些问题会影响怀孕期间的睡眠或导致睡眠过多？

怀孕期间您的睡眠可能会有所不同的原因很多。一些潜在的原因包括：

• 激素变化：在孕早期，您的血压和血糖水平下降，可能导致疲劳感。在此期间增加孕激素水平也会导致您想要更多的睡眠。
• 不安的腿综合症：由于需要移动双腿，许多孕妇晚上会感到不适。它可能是由于雌激素水平升高或叶酸和铁缺乏引起的。
• 胃食管反流病（GERD）：食道底部的肌肉环打开，使食物进入胃中。对于患有GERD的女性，此环将保持松弛状态，并让食物和液体流回喉咙。怀孕可能会导致GERD，因为胃部区域的额外压力可能会阻碍环的正确闭合。
• 失眠：尤其是在头三个月和三个月中，您可能会发现自己在床上花费大量时间，但睡眠不足。失眠的原因之一是与怀孕有关的疼痛。分娩和照顾孩子时压力和焦虑的加剧也可能导致您早于正常就寝时间。
• 睡眠呼吸暂停：如果睡眠时呼吸受限，请立即咨询医生。一项评论发现，某些妇女可能在怀孕期间出现睡眠呼吸暂停，这可能是由于激素和生理变化所致。虽然它在怀孕后可能会消退，但它可能与其他健康问题有关，因此务必进行检查！
• 排尿频繁：到孕晚期，您可能会发现自己醒了几个晚上一个晚上去洗手间。好吧，您可以感谢您成长中的婴儿对您的膀胱施加额外的压力。您可以尝试在就寝之前限制饮水量，以帮助解决此问题，但请记住，您不想脱水！

如何在怀孕期间改善睡眠？

如果您在怀孕期间一直难以获得优质的睡眠，请不要放弃希望！您可以尝试许多事情来改善睡眠。

• 考虑使用怀孕枕头。如果您通常是后睡眠者，或者只是无法进入一个合适的姿势，则怀孕枕头可以帮助您在睡眠时感到支撑和舒适。
• 解决潜在的问题。您是否对分娩感到压力或焦虑？您还有其他事情让您保持清醒吗？解决任何使您的思维加速的问题，可以帮助您睡个好觉！
• 每天锻炼。运动的潜在好处之一是改善睡眠。另外，定期运动可以使您更有精力完成白天的活动，并帮助身体保持强壮，以便进行分娩前的工作！
• 进行按摩。触摸可以非常舒缓并有益于睡眠！它还可以缓解一些与怀孕有关的疼痛和痛苦，并改善您的情绪。
• 建立良好的睡眠习惯。例行睡眠（在可预测的行为方式后于既定时间入睡）可以帮助设置一夜优质睡眠的情绪。
• 创建理想的睡眠空间。您可能要考虑将电子设备放在卧室外面，投资购买新的床垫，确保房间整洁，甚至在入睡前将恒温器调节至理想温度。

如果您发现晚上睡眠质量不佳或白天劳累过度，可以尝试睡个午觉。请尝试确保时间不要太长，并且不要拖延您的夜间睡眠习惯！

外卖

如果您在怀孕期间感到疲劳，您并不孤单！精疲力尽是常见的怀孕症状，尤其是在怀孕开始和结束时。

但是，如果您总是觉得自己睡眠不足或全天都需要睡觉，那么可能是时候咨询您的医生了。他们可以确保没有任何潜在的医学疾病导致此病！

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