食入者匿名食物计划适合我吗？

过度进食者匿名组织（OA）是一个组织，旨在帮助那些从强迫饮食和其他饮食失调中恢复过来的人们。

如果没有适当的支持和资源，从饮食失调中康复可能很困难，OA旨在提供帮助。

本文概述了OA饮食计划，可帮助您制定自己的计划的信息以及健康饮食的技巧。

什么是OA饮食计划？

该组织遵循12步方法，以小组会议和赞助者为中心，以帮助康复。

OA制定了一项饮食计划，以帮助人们从强迫性饮食行为中恢复。该计划旨在识别特定的饮食方式并指导健康的饮食决定。

该计划是个性化的。它没有提供有关食物，卡路里总量或其他限制的任何具体建议。相反，它旨在在医生或营养师的帮助下指导您的康复。

该计划的主要重点是戒除有害行为，而不是减肥。

加入OA不需要超重或肥胖。但是有些成员可能会选择使用他们的计划来稳定，可持续地管理自己的体重。

如果您：

• 对自己的身体有强迫症，OA可能会有所帮助体重
• 对食物有强迫症
• 使用减肥药或泻药以达到减肥目的
• 被迫暴食

OA认识到强迫性暴饮暴食可能是身体上，情感上和精神上的。该组织建议您的饮食计划成为整体方法的一部分。

过度进食者匿名（OA）提供个性化的饮食计划和工具，可帮助促进强迫性饮食行为的恢复。

好处和缺点

OA食品计划有几个好处和缺点。

好处

该计划的主要优点之一是个性化，这意味着您能够专门为您制定饮食计划并在整个过程中获得支持。

另一个优点是，如果您的计划不适合您，您可以将其扔掉并从头开始。

这特别有益，因为从饮食失调中恢复是一个过程。可能需要一些草稿才能找到适合您的方法。

在草拟计划时，请记住要考虑到外出就餐，周末和繁忙的日程。在这些情况下提前计划可以帮助您保持进度。

缺点

该计划要求其用户在努力寻找新的应对方法时，考虑其触发性食物和其他行为。食物和饮食。

这可能很困难，因为食物选择是复杂情绪的基础。制定一个经常要考虑食物的计划可能会触发某些人的生活。

强迫性饮食不仅仅是食物。饮食失调是复杂的，与心理健康有关。它们通常涉及复杂的情绪，例如内和羞耻，这些情绪很难处理。

仅凭这些情绪就很难恢复。如果您想自己摆脱饮食失调，暴饮暴食或情绪化饮食的困扰，可以帮助您联系医生或训练有素的心理健康专家。

他们可以帮助您集中精力

OA饮食计划是个性化的，可以根据您的喜好进行定制。另一方面，它要求您仔细检查饮食史并与医疗保健提供者合作以确保成功。

如何制定饮食计划

尽管没有书面计划就餐而言，OA在其文档库中的不同小册子和工作表上提供了一些有用的提示。

单独和与您的本地OA组一起进行头脑风暴，并写下您认为有用的一切。

您可能会问的一些问题包括：

• 我的身体需要什么营养素？
• 我每天需要多少餐或零食？
• 哪些食物会导致暴饮暴食或暴饮暴食？
• 哪些行为会导致暴饮暴食或暴饮暴食？
• 我在旅途中需要提供哪些工具或支持？

尝试通过写出自己的肯定或愿景来将计划重点放在节欲上。

您的计划可能包括每天吃三顿饭，两顿零食，或者六顿小顿饭，无零食。只要您能确保满足营养需求并避免潜在的诱因，就没有正确或错误的计划。

OA还以低成本提供了两本小册子，可提供更多指导：

• 饮食计划：一种生活工具–一日一日
• 选择的尊严

您还将找到一些经过许可的营养师批准的食品计划示例。

不过，请记住，每个人的营养需求都不同。这些示例食物计划可能是一个很好的指南，但是请确保您与注册营养师交谈，以为您找到正确的计划。

在创建计划时，请务必考虑您的营养需求，食物和饮食行为。有很多资源和示例计划可帮助您入门。

健康饮食小贴士

没有一种适合所有人的饮食计划。您消耗的食物以及最终消耗的食物多少由您自己决定。

在制定计划时要注意以下几个方面：

保持均衡饮食

您我想在一天中包括各种食物。这是获取所需营养的最佳方法。

请确保计划中包括以下所有类别的成分：

• 水果
• 蔬菜
• 全谷物
• 低脂乳制品
• 瘦蛋白，包括豆类和豆类
• 健康脂肪

用全食烹饪更有益为您的整体健康，而不是用其他包装的食物烹饪。甚至可以帮助您避免某些诱因。

选择食物时，还要询问您的医生是否需要限制任何成分，尤其是如果您患有以下健康状况：

• 糖尿病
• 高胆固醇
• 高血压

考虑用餐时间

时间长短在餐点和小吃之间是另一个要考虑的地方。

有些人喜欢每天吃三餐：早餐，午餐和晚餐。其他人则偏爱更小，更频繁的饭菜。其他人则喜欢整天吃零食。

吃饭的时间和吃饭的频率可能取决于您的日程安排，身体活动水平和任何暴饮暴食。

美国农业部提供了一个名为ChooseMyPlate.org的工具。它提供了适合所有年龄段人群的食品计划样本。只要您获得正确的营养，就餐时间就无关紧要。

最好与医疗保健提供者一起审查这些计划，以找到适合您的食物。

练习健康的份量

许多人发现计划中最困难的部分是在任何时候管理自己的饮食量。

这里有一些技巧，可以帮助您练习健康的份量：

• 在用餐前量出份量。
• 冷冻每餐饭，这样您就可以以后再吃。
• 从盘子而不是包装中食用。
• 使用较小的盘子或碗。
• 与朋友一起分餐，或打包一半在开始进食之前。
• 尝试缓慢进食，以使您的身体在开始感到饱食时有时间记录。

视觉提示可以使部分尺寸更加自动。您可以在ChooseMyPlate.gov上了解有关健康食品份量的更多信息。

享受各种营养丰富的全食物，定期进食和食用健康份量可以帮助您饮食更健康。

底线

OA饮食计划旨在帮助人们从强迫饮食中恢复过来。虽然此计划可能并不适合每个人，但它可以为您提供一些帮助。

该计划是个性化的，并且有大量资源可帮助您找到适合自己的计划。

尝试参加当地的OA会议，以了解OA是否适合您。如果是这样，请与您的医生和一位注册营养师讨论OA饮食计划，为您制定最佳计划。

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