酒精会杀死您的锻炼吗？

您足够聪明，您会知道定期倒六瓶啤酒会与您拼出六瓶Abs的努力混为一谈。但是，小酒真的有多糟？

适度饮酒（通常被定义为女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯）与降低患心脏病的风险有关，它也与许多健康问题有关。例如，每周只喝三杯成人饮料的女性要比戒酒的女性更容易患乳腺癌。

您可能听说过酒精中含有大量卡路里，这是事实。您可能还了解到，它会减慢您的反射和反应时间，因此，不时慢跑（Hash House Harriers的特色，“一个有跑步问题的饮酒俱乐部”）并不是最明智的主意。但是您可能没有意识到，即使几天没有小口喝酒，吸水也会影响您的运动表现。

尽管一般人大约需要90分钟才能代谢一种标准的解放运动（12盎司）西奈山医院身体康复专家大卫·斯宾纳（David Spinner）说，如果使用啤酒，五盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒），效果会持续更长的时间。实际上，研究表明，每周至少喝酒一次的运动员受伤的可能性是不喝酒的运动员的两倍多。研究人员将其部分归因于“宿醉效应”，该现象已显示出最多可降低11％的运动表现。

经常举起玻璃杯也很难使您的身体变色调。 “锻炼时，您会损害肌肉，然后重建肌肉，使其变得更大，更强，但酒精会抑制该过程，” Spinner说。佛罗里达州的运动营养学家芭芭拉·莱文（Barbara Lewin）说，它会破坏正常的睡眠，并且打sn睡的时间就是人体产生人体生长激素（HGH）的时间，而生长激素是维持和维持肌肉质量的顾问。

另一个问题是酒精是一种利尿剂，脱水会干扰您的速度和耐力。 Spinner说：“如果您在星期六晚上出去喝酒，然后在星期天醒来很长一段时间，则有氧运动性能可能会下降10％到12％。”

Lewin指出马拉松运动员最好避免比赛后的鸡尾酒帐篷，尽管最近的一项研究表明，啤酒可能有益于锻炼后，并且可以成为补充水分的好方法。 Lewin指出，在这项研究中，淡啤酒是比普通啤酒更健康的选择，加盐总是比根本不加盐更好。她认为，无论如何，酒精都会损害恢复能力，这取决于多少和有什么风险。她解释道：“那时候你想通过补充碳水化合物来补充水分并替换肌肉糖原储备，而啤酒并不是最好的来源。”

认真对待锻炼意味着您必须完全从酒柜里发誓？在理想的完美世界中，但Spinner承认，对于大多数人来说，这是不现实的。总的来说，他建议尽可能限制消费，多喝水，并在偶尔的聚会和重新进行剧烈运动之间等待几天。

为比赛做准备时（ Spinner说，最好是在两周前戒掉所有酒精，例如马拉松或铁人三项。并且，如果您在越过终点线后仍无法忍受喝啤酒，Lewin会给您通行证-只要您还喝大量的H20或运动饮料并吃一些高碳水化合物的零食，以便您可以开始正确地加油。

这篇文章最初出现在DailyBurn的《生活》上。