间歇性的禁食是所有的愤怒，但它健康吗？

当您听到“禁食”一词时，您可能会想到花哨的饮食-嗯，感到“饥饿”。但是越来越多的研究表明，将超低卡路里的天数纳入您的正常饮食计划可能会改善您的健康（稍后会更多）。但是，在您不吃午餐之前，让您的肠子开始咆哮之前，请继续阅读有关间歇性禁食的所有信息。这个想法是在经常进食和禁食之间循环，在此期间您严格限制卡路里的摄入或完全不吃任何食物。有些人禁食几个小时，而有些人则禁食一整天或更长时间。

IF的含义可能有所不同，具体取决于您与谁交谈。一种最常见的禁食系统是5：2饮食，该饮食包括每周限制两次连续的卡路里限制，而其余五天的饮食则没有卡路里限制。 （吉米·金梅尔（Jimmy Kimmel）去年在《男性期刊》中发表了一篇文章，称他的减肥是5：2饮食。马里兰国家老龄研究所的神经科学家马克·马特森（Mark Mattson）对这个问题进行了广泛的研究，他与《纽约时报》分享了大部分时间，他从下午开始不吃早餐和午餐，并在六个小时的时间内吃掉所有的卡路里。而且，休·杰克曼（Hugh Jackman）透露，他禁食16个小时，在8个小时内进食，以期在2013年成为金刚狼的角色。

吃东西可以改善您的整体健康状况，并可能延长寿命根据一些研究，由于它影响细胞和激素功能的方式。例如，在最近一项有关细胞代谢的研究中，定期禁食与降低心脏病，糖尿病，癌症和衰老的风险有关。

为什么禁食对健康有积极的影响？研究作者瓦尔特·隆戈（Valter Longo）博士最近向《健康》杂志解释说，在禁食阶段，许多细胞死亡并且干细胞开启，这开始了再生过程并产生了新的年轻细胞。他说：“听起来真是太好了，但事实并非如此。”

其他研究表明，间歇性禁食可能会降低低密度脂蛋白（LDL）或“不良”胆固醇，以及炎。此外，中频饮食可以改善胰岛素抵抗，进而有助于稳定血糖水平。

没有一种适合所有人的空腹饮食。计划可以高度个性化。有些人在禁食期间允许自己喝黑咖啡和绿汁，而另一些人在禁食日则可以限制自己摄入500卡路里的热量。

例如，金梅尔（Kimmel）告诉《男人杂志》，在禁食日他的“餐食”可能包括花生酱和苹果，白煮蛋或一碗燕麦粥。他对杂志说：“剩下的一周我是肉，是比萨，意大利面和牛排。”

但是在这里，金梅尔揭示了禁食的问题之一，”利比·米尔斯（RD）说道，营养与营养学会的发言人。她说：“重点并不总是集中在营养上。”米尔斯补充说：“很多时候，卡路里的摄入量就差不多了。”

“有些人可能将正常进食时间解释为自由束缚卡路里，这会适得其反。”

嘿，它帮助Kimmel和Jackman整形了。但是米尔斯警告说，尽管禁食可以帮助减肥，但这并不是一个对每个人都切实可行或可持续的计划。

“我个人不建议这样做，因为我认为很多她说：“如何在不吃火鸡的情况下迅速实现减肥”。 “相反，您可以专注于多吃蔬菜和水果。这样一来，您就可以集中精力摄取健康的卡路里并添加营养。她补充说，这是一个积极的变化，而不是全有或全无的心态。

您还不知道您将如何在身体和精神上对热量限制做出反应。 “您可能不知道自己的身体会对低血糖产生怎样的反应，”米尔斯说。 “或者，有人发现，直到三点钟左右，禁食似乎还是小菜一碟，然后突然出现了渴望，最终您吃了通常不会吃的各种东西。”

底线？她说：“您必须考虑自己如何受到限制的影响。”

您的个性只是尝试IF之前要考虑的因素之一；您的整体健康状况是另一回事。

“无论您是出于预防原因还是出于治疗目的考虑尝试禁食系统，医生都应参与其中，” Longo说。 “必须考虑许多因素，例如您当前的饮食习惯，是否患有糖尿病或新陈代谢障碍。”

此外，与健康或营养专业人员一起确定哪种系统可以使您的身体变得重要也很重要。对你的生活方式有意义。

隆戈解释说：“一个拥有完美的cat骨饮食的运动员每年可能只从禁食两次中受益。 “但是，高胆固醇和腹部脂肪过多的人可能会更规律地进行治疗。”

对空腹饮食的长期影响尚不清楚。 关于该主题的许多研究都是在很短的时间内完成的。 米尔斯说，尽管专家们已经在人体上做了一些研究并且正在做更多的工作，但是许多当前的信息都来自动物样本。 但是，如果您对将禁食纳入您的饮食计划感到好奇，则应请卫生专业人员帮助您设计一个计划，以确保您在禁食和非禁食日都食用正确的食物，以确保您保持良好的健康状况。 / p>